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更年期熱潮出汗、心悸、失眠怎么辦

時(shí)間：2016-02-05 09:03:10 編輯：本站整理 628

四季在不停的變換，同樣人的生命周期也有其過(guò)程，通常人的身體會(huì)經(jīng)歷成長(zhǎng)期、成熟期，進(jìn)入停經(jīng)期的階段，其實(shí)這并不只是女性特有的，只不過(guò)女人會(huì)受到荷爾蒙影響更大一些，那些不適癥狀也會(huì)更加明顯罷了。

更年期熱潮出汗、心悸、失眠怎么辦

關(guān)于更年期，包含了停經(jīng)前至完全停經(jīng)，主要原因是女性卵巢衰退，體內(nèi)雌激素分泌減少，女性約從40~50歲開(kāi)始進(jìn)入更年期，過(guò)渡期則視個(gè)人體質(zhì)不一，由于此時(shí)是人生忙碌的巔峰，所以常會(huì)與自律神經(jīng)失調(diào)、慢性疲勞癥候群等疾病混淆，忽略自己已經(jīng)進(jìn)入更年期。

對(duì)女性而言，更年期最明顯變化除了內(nèi)分泌失調(diào)，還造成身心狀態(tài)與生活上的困擾，例如情緒不穩(wěn)定、熱潮紅、皮膚瘙癢、頻尿、焦慮、失眠、陰道瘙癢。先天生理周期的自然循環(huán)無(wú)法阻擾，但我們能藉由後天的調(diào)養(yǎng)之道與身心狀況和平相處。

熱潮紅盜汗

原因

約有70%女性都有這個(gè)癥狀，通常來(lái)得突然，讓人措手不及，若發(fā)生在夜晚，容易干擾睡眠，最終導(dǎo)致失眠。主要原因是雌激素分泌不穩(wěn)定所造成的功能失調(diào)，血管因此展開(kāi)一連串反應(yīng)來(lái)釋放熱量，所以才導(dǎo)致臉部、頸部發(fā)熱，心跳加速等現(xiàn)象。?

調(diào)養(yǎng)之道：

⊙飲食要選擇營(yíng)養(yǎng)的豆類、蔬果、奶類、蛋類，維持少量多餐；避免過(guò)油、過(guò)咸、過(guò)辣的食物。

⊙維持固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其是具紓壓功能的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、氣功、太極等，經(jīng)常練習(xí)深呼吸、靜坐、冥想。

對(duì)應(yīng)方式

1. 穿著容易穿脫、可以調(diào)節(jié)體溫的衣服

2. 隨身攜帶手帕

3. 參與各項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，做好時(shí)間規(guī)劃

4. 情緒高漲時(shí)，以腹式呼吸穩(wěn)定情緒

注意事項(xiàng)

高血壓、心臟病和甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)也有相似癥狀，建議配合荷爾蒙檢測(cè)來(lái)辨別。

心悸

原因

心悸跟熱潮紅一樣都是沒(méi)來(lái)由的癥狀，忽然心跳加快，甚至喘不過(guò)氣來(lái)，但不一定伴隨熱潮紅發(fā)生。起因來(lái)自雌激素分泌混亂，導(dǎo)致交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)失去平衡，除此之外，過(guò)度疲勞、作息混亂、飲用含咖啡因飲料也會(huì)造成心悸的現(xiàn)象。

調(diào)養(yǎng)之道：

⊙保持作息規(guī)律、學(xué)習(xí)減壓，避免過(guò)度疲勞，平?？赏高^(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)生活壓力

注意事項(xiàng)：

心臟病、心律不整、憂郁癥也有相似癥狀，建議配合抽血檢測(cè)來(lái)辨別。

失眠

許多人因?yàn)楦昶谏硇母淖兌绊懰?，像是熱潮紅、心悸、焦慮、頻尿等問(wèn)題，導(dǎo)致夜晚不易入睡、半夜常常醒來(lái)，或是多夢(mèng)、沒(méi)有熟睡感。主要原因來(lái)自情緒不穩(wěn)定或緊張，或是夜尿造成的睡眠中斷。

調(diào)養(yǎng)之道

⊙除了睡前不宜喝太多水或咖啡之外，也不宜做激烈的運(yùn)動(dòng)，防止刺激腦部活躍。

⊙另外，布置一個(gè)舒適睡眠的環(huán)境，燈光柔和且不要有聲音干擾，睡前不妨來(lái)個(gè)泡泡澡或足浴，水溫控制在攝氏38~40度之間，時(shí)間在15~30分鐘以內(nèi)，如果失眠癥狀仍嚴(yán)重，務(wù)必請(qǐng)求醫(yī)師協(xié)助，提供專業(yè)治療。