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減肥晚上喝粥好嗎 晚上喝粥能減肥嗎

時(shí)間:2016-02-18 14:23:16 編輯:本站整理 427

限醣飲食法是日本一位作家寫的書籍,不過因?yàn)榇巳说耐蝗烩酪鹆撕芏嗳说淖h論,同時(shí)也讓更多人討論減肥中該不該吃碳水化合物。其實(shí)每種營養(yǎng)都很重要,過與不及都有可能傷害健康。不過減肥人士別擔(dān)心,「粥」是你的最佳夥伴!冬天吃一碗熱粥不但有助趕跑寒氣,柔軟的口感好消化,迅速補(bǔ)充能量,并攝取人體必要的碳水化合物,熱量又不像白米飯那麼高,特別推薦過年後疲憊不堪的胃。搭配幾樣食材一起煮,燃脂、護(hù)發(fā)又防癌!

減肥晚上喝粥好嗎 晚上喝粥能減肥嗎

晚上喝粥能減肥嗎

晚上喝粥減肥一定是有效果的,但是貴在你能堅(jiān)持下來,同時(shí)晚上的飲食8分飽就可以了,不要吃油膩的、咸的、刺激性食物等,建議吃完之后可以活動(dòng)一下散散步之類的,不要久坐,同時(shí)吃完之后4小時(shí)左右才睡覺,這樣可以充分的消化。第二天早上的早餐同樣也一定要吃,中午吃完飯之后,下午就不要吃主食了,可以吃一些水果比較容易消化,想吃零食的時(shí)候可以喝一些酸奶。堅(jiān)持 下來你一定能夠成功的。

粥的熱量效果知多少

一般來說,一碗150公克的白飯熱量為252大卡,隨著添加水分的增加,150公克的全粥(米:水=1:7)熱量107大卡,而150公克的五分粥(米:水=1:10)僅有54大卡,是一碗白飯熱量的1/5。

日本營養(yǎng)管理師金丸繪里加表示,晚上用粥代替白飯,一口氣抑制熱量攝取,進(jìn)而改善肥胖問題。再加上限醣飲食被指出恐有致命的危險(xiǎn)性,仍可確保碳水化合物來源的粥,讓你減重輕松又健康。不過,由於粥質(zhì)地柔爛,缺乏嚼勁,因此吃的時(shí)候還是要細(xì)嚼慢咽,不僅可刺激飽腹中樞,獲得飽足感,還能提升體溫,趕跑手腳冰冷。

吃白粥加一味更營養(yǎng)

只用水與白米煮成的白粥熱量雖低,但容易缺乏蛋白質(zhì)及維生素,吃的時(shí)候不妨添加其他食材一起烹煮,營養(yǎng)美味加分!

白蘿卜

冬天是白蘿卜的產(chǎn)季,《跟著節(jié)氣吃蔬果》一書表示,白蘿卜含有相當(dāng)多水分,以及蛋白質(zhì)、醣類、脂肪、維生素與礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,熱量非常低且富含膳食纖維,能刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排便,可預(yù)防大腸癌和直腸癌。白蘿卜葉也不要丟掉,富含美肌的維生素C及健骨的鈣等多種營養(yǎng)素,能促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)治療婦女疾病也有效。

小松菜

小松菜又名日本油菜,含有豐富的維生素與礦物質(zhì),是這兩三年來在生機(jī)飲食界竄起的明星蔬菜。尤其,小松菜的鈣與鐵含量為牛奶的兩倍之多。日本營養(yǎng)管理學(xué)家豐田愛魅指出,豐富的β胡蘿卜素可以維持皮膚、內(nèi)臟等部位黏膜組織的健康。維生素C可促進(jìn)膠原蛋白生成,防止皺紋、肌膚暗沉等黑色素生成。大量的食膳食纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),抑制血糖上升,具有預(yù)防大腸癌和糖尿病的功效。

韭菜

日本健康網(wǎng)站「年輕的秘密」寫到,韭菜中含有大蒜素,能幫助吸收維生素B1,并促進(jìn)碳水化合物代謝,和豬肉、豆類等富含維生素B群的食材一起食用,加速消除疲勞。當(dāng)中的大蒜素能清潔血液,預(yù)防血栓,增加好膽固醇,減少壞膽固醇,因此食用韭菜能達(dá)到預(yù)防動(dòng)脈硬化和心肌梗塞的效果,并改善寒性體質(zhì)、腰酸背痛及神經(jīng)痛。

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