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游泳可以瘦腿嗎？游泳怎么瘦腿？

時間：2017-07-21 16:27:13 編輯：cwh 949

很多小伙伴都聽說游泳可以瘦腿，那么這到底是不是真的呢，下面5號網(wǎng)的小編為你們介紹游泳可以瘦腿嗎？游泳怎么瘦腿？

1、假如是脂肪堆積類型的話，是可以瘦腿的

2、游泳作為一種有氧運動，保持一定的運動時間可以有效地燃燒脂肪，起到減肥的作用，但是需要注意的是，游泳對于體力的消耗也很大，建議游泳時間控制在1小時以內(nèi)為宜，同時注意運動間歇補充水分。

3、長期堅持游泳運動還有諸多好處，游泳能塑造良好的身體形態(tài)、增強肌肉力度，可以提高骨質(zhì)而且對于關(guān)節(jié)的壓力比較小，可以提高心肺功能，甚至還可以緩解運動性哮喘。因此游泳是一種非常健康的運動，并適用于大多數(shù)人群。

游泳可以瘦腿嗎？游泳怎么瘦腿？

塑造完美的腿型，需要身體核心力量的協(xié)助。

核心力量越強的人，運動時燃脂率越高，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群一定受過很好的訓(xùn)練。

核心力量是在健身中發(fā)展起來的一個概念，是指人體中心部分的肌肉力量，包括腰腹部、下背部、骨盆前后，以及橫膈肌，它們被認為是所有體育運動包括游泳的基礎(chǔ)所在。

游泳時，四肢的動作是以腰腹、髖部為支點進行的前后運動，所以，核心力量的強弱不僅會直接影響游泳技術(shù)動作的正確，核心力量強，還可以有效地帶到腿部動作的發(fā)力，要想迅速燃脂，并塑造流暢的身體曲線，都需要核心力量的幫助。

很多徒手訓(xùn)練動作都可以增強核心力量，比如小燕飛、跪式側(cè)橋、俄羅斯回轉(zhuǎn)、側(cè)臥剪刀腿、側(cè)臥提臀、仰臥擺動提腿……，這里推薦兩個簡單易做的訓(xùn)練動作。

游泳可以瘦腿嗎？游泳怎么瘦腿？

一、仰臥舉腿

1、平躺后，雙肘背后撐地，雙手置于臀下。

2、彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。

3、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰(zhàn)越大。

4、動作緩慢進行，30秒內(nèi)盡量多重復(fù)，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復(fù)相同動作。

二、側(cè)臥提臀

1、身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側(cè)臥，右臂舉起。

2、身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面。

3、將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。

4、慢慢重復(fù)小幅度升降動作，然后換右側(cè)，重復(fù)全套動作。

每天堅持練習(xí)10分鐘，并配合健康的飲食和作息，原來軟綿綿在水中使不上力的情形會有很大改善，有力的腰腹，再帶動自如的腿部動作，流暢緊致的腿部曲線很快就會不期而至嘍!

游泳可以瘦腿嗎？游泳怎么瘦腿？

1、做高抬腿運動;高抬腿就是要把腿抬到大腿與地面平行為一次，每天做三組，每組要進行100次左右這樣的運動，每次用時大概只要20分鐘哦。這樣的高抬腿運動不僅可以瘦掉我們的大腿、對我們的小腿都會有一定的幫助，使得身體內(nèi)部各項機能都能夠更好的運行。

2、飯后站一會或散步;吃完飯可別直接坐著不動，飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

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3、洗澡時用熱水和冷水按摩;用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

每天堅持做完這些動作，你就會慢慢發(fā)現(xiàn)小腿的線條在發(fā)生變化哦!除此之外，你還可以借助一些小器械，來幫助自己瘦小腿，讓自己愛上運動。

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