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跑步姿勢不對的危害 正確的跑步姿勢

時間:2017-08-30 16:35:59 編輯:本站整理 1113

我們都知道減肥最有效最經(jīng)濟的方式之一就是跑步,作為一項有氧運動里最高效的減肥項目,跑步姿勢不對會有什么危害呢?正確的跑步姿勢是什么?

跑步姿勢不對的危害

1、引起呼吸肌的痙攣,刺激了呼吸肌里的感受器,而產(chǎn)生疼痛。再一種是冷天長跑時張大口呼吸,吸進的空氣太冷。冷的空氣吸到肺里,刺激肺部血管使其收縮,血液循環(huán)因此受到阻礙,也會引起胸痛、胸悶。

2、很多人在跑步時習慣全腳掌著地,其實這種落地方法并不正確,由于落地時沒有緩沖和過渡,很容易“蹲腳”,而且還容易震傷頸椎,在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此,長此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。

跑步姿勢不對的危害 正確的跑步姿勢

3、日常走路時,很多人會有“八字腳”,跑步時如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”,那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上,這會加重膝關(guān)節(jié)的負擔,長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

4、很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感,在跑步機上方或機子上安裝了電視,因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭,這樣會增加對頸椎的負擔和震動。

正確的跑步姿勢

跑步這種運動方式的精髓在于,以一種毫不勉強的速度、在輕松的狀態(tài)下鍛煉。

1、跑步時,人的上體應稍向前傾

這種由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發(fā)明的“前傾姿勢”,不僅能減輕關(guān)節(jié)負擔和運動強度、還能延長運動時間。前傾的幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰,則會導致胸腹部肌肉過分緊張。

跑步姿勢不對的危害 正確的跑步姿勢

2、跑步時,自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻,提高腿部動作的效果。擺臂時肩部要放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內(nèi),后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。

3、跑步時,腿部動作應該放松。一條腿后蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地,也可由前腳掌或前腳掌外側(cè)由上向下著地,然后過渡到全腳掌。

跑步姿勢分解

1、外足弓先著地(包括足跟外側(cè)一起落地)不是足跟先著地。有些時候也可以前腳掌先著地,但不會足跟先著地

2、擺動腿要向后勾腿(小腿肚子貼近大腿后側(cè)),這樣是為了增加步幅,

3、蹬伸腿要送髖,讓髖關(guān)節(jié)自然發(fā)生旋轉(zhuǎn),簡單說腿蹬直屁股收緊

跑步姿勢不對的危害 正確的跑步姿勢

4、跑步時收緊下腹和臀部,免得時間長了腰和膝蓋疼。

5、胸式呼吸(但是跑動時主要靠腹斜肌參與呼吸)

6、身體重心稍微前傾,頭頸和下巴收回,頭始終看前方不能左右晃動

7、每步的騰空時間要短,腳掌是將自己向前貼著地面推進。

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