時間：2017-09-11 11:37:46 編輯：5號網-wsy 5302
劃船機是健身房的必備項目，現(xiàn)在也有很多人買回家在家鍛煉，劃船機的訓練效果特別明顯，非常好用。下面5號網小編給大家講講劃船機是有氧運動嗎？劃船機是有氧還是無氧？
劃船機是少數(shù)可以鍛煉到全身肌肉的一款器材，相比跑步機小編更加推薦大家買劃船機放在家里哦！劃船機大家可以自己調重量，一般算是有氧運動，掉到大重量和加大頻率可以達到無氧。
劃船機其實就是和跑步機、動感單車類似的在室內模擬室外的一種運動的設備，應該算有氧，個人認為劃船機能動用背和腿兩大肌群和一些小肌群，比跑步機和動感單車涉及到的部位更多，更全面，是很不錯的室內有氧健身器材。
1手柄不要抓得太緊
不要死死地抓住劃船機的手柄。只要確保雙手不會太松弛導致手柄滑落就可以，前臂放松向外，保持手掌自然放松勾住手柄。
2想象你在做蹲舉
如果你不知道什么是蹲舉，那就不要隨便想象了，想錯了反而適得其反。
3正確的發(fā)力順序
雙腿、臀部、雙臂。這是劃船機發(fā)力的正確順序，如果不按照這個順序那么劃船效率是非常低的。
4用力方向水平向后
如果你練習的時候臀部抬離開了座椅，甚至更可笑的是，你直接從椅子上滾到了軌道上，那么就說明你的用力方向不對，要水平向后用力。
5不要單獨把臀部甩出去
時刻收緊核心肌群，在每次大腿向后蹬的時候，背部和大腿的角度保持不變。另外就是手柄和座椅的移動要保持同步，腿部發(fā)力帶動座椅向后，同時雙臂抓住手柄隨之向后。
6不要硬拽雙臂
腿部發(fā)力的時候保持手肘伸直。不要抬起手肘，也不要過度向兩側展開。要向軀干的方向夾緊手肘。保持手肘自然彎曲。
7把手柄向肋骨的下沿的位置拉
對于女性練習者，這個參照物可以是運動bra的下沿。對于男性練習者，就想象你穿著一件運動bra吧。
8背部繃直
挺胸，背部伸直，肩部放松，不要蜷縮在一起。保持正確的姿勢，保持自然的呼吸。
說說劃船機，我每次都做錯，然后會手疼腳疼腰疼差不多全身都酸疼!于是想到好多寶寶估計也是沒注意幾個要點，跟我一樣要么錯誤的動作，要么就是動作不到位。。所以錄了個視頻，順便練下剪輯視頻的技能。。最后!!!非常感謝KEEP健身會所的張教練友情示范教材。
去年就買的劃船機，一直沒有組裝起來。今天上手劃了一下，厲害!我是一個不太容易出汗的人，跑步機上30分鐘，4km左右(跑的不快)，只會出一點點汗，消耗大概在150大卡左右。后來感覺膝蓋不太好，就沒有再跑了。這個我劃了十分鐘，就出汗了，感覺運動非常前面。他自己的介紹里也寫著：全方位運動，每小時可燃燒1000大卡，全身84%的肌肉都能得到鍛鍊，同時能夠加強關節(jié)的健康和柔韌性，增強心血管功能。這個拉了一會，感覺太適合上身比較豐滿的人，上身的各個肌群感覺都動起來了。最重要的是膝蓋沒什么感覺，不感到壓迫。當然了，運動方面我很業(yè)余，說的可能不專業(yè)。
每次去健身房最喜歡玩劃船機，可以鍛煉全身肌肉，卻不會讓人氣喘吁吁也不會導致胸部下垂的有氧運動，于是和老公覺得買個劃船機我們是不是就不用辦健身卡了呀，還能坐在客廳，電視里播放康河的畫面，想象自己真的在劍橋吧哈哈哈… 說起劃船機最棒的就是waterrower和另一個澳洲的牌子，比起來waterrower純實木的酷多了，連紙牌屋里總統(tǒng)也要稱贊，像是中古世紀的文物。有了劃船機，真的可以足不出戶，就能以運動開始新的一天～不使用的時候可以豎起來靠墻放在角落，不會占很大空間，底下有輪子也很方便移動～胡桃木跟我們家具還是配色的，覺得比跑步機放在家里合適多了呢！
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