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戰(zhàn)繩練哪塊肌肉？戰(zhàn)繩是訓(xùn)練什么的？

時(shí)間：2017-09-11 12:15:32 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 8927

戰(zhàn)繩是這幾年新流行起來的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，非常帥氣，練好了可以吸引不少妹子，有很多男明星都在練這個(gè)。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講戰(zhàn)繩練哪塊肌肉？戰(zhàn)繩是訓(xùn)練什么的？

戰(zhàn)繩練哪塊肌肉

戰(zhàn)繩是可以練到全身肌肉的，尤其的手臂和腹部核心，這兩塊感受最明顯，大家有機(jī)會(huì)一定要去體驗(yàn)一下這項(xiàng)新穎的健身方式。

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戰(zhàn)繩是什么

“戰(zhàn)繩”(Battling Ropes)，一項(xiàng)近期健身房中的新玩具。

外型及材質(zhì)與拔河繩相似，重量隨著長(zhǎng)度與材質(zhì)不同而有差異。使用方法看起來或許簡(jiǎn)單，但實(shí)際上卻需要?jiǎng)佑么罅考∪?，練過的人絕對(duì)都說“累”!

因?yàn)槟惚仨毨煤诵募∪旱牧α糠€(wěn)定身體，搭配身體的協(xié)調(diào)及敏捷性順勢(shì)甩動(dòng)繩子，運(yùn)用爆發(fā)力、肌耐力和心肺耐力，讓繩子在一定時(shí)間內(nèi)，呈現(xiàn)一波未平一波又起的波浪狀。

接著，為了使波浪持續(xù)不間斷，你又得在快、穩(wěn)又有力的狀況下，使盡全身的力量甩繩。相信我!就算你是勁量電池，也會(huì)瞬間沒電!

加上戰(zhàn)繩還能搭配啞鈴、壺鈴、杠片等器材，設(shè)計(jì)成各種間歇或循環(huán)訓(xùn)練，達(dá)到增進(jìn)身體各部位肌群的發(fā)展與心肺耐力的效果，想要戰(zhàn)勝它確實(shí)不太容易。

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戰(zhàn)繩訓(xùn)練效果

大魔王最近一不小心中了戰(zhàn)繩的毒!終于知道為什么眾多維秘天使還有男神余文樂都那么鐘愛ta啦～這條神奇的繩子，不僅可以很好地鍛煉到核心肌群，有效提升體能及核心肌力的控制能力，最關(guān)鍵的是燃脂效果一級(jí)棒啊!1 小時(shí)可以燃燒超過600大卡熱量的運(yùn)動(dòng)還有sei ?!

甩繩時(shí)雙腳站穩(wěn)與肩同寬，腳掌牢牢扎根于地面。雙手緊抓戰(zhàn)繩，盡量將重心放低，挺胸、收腹、核心收緊，甩動(dòng)戰(zhàn)繩時(shí)上半身及肩膀盡量保持不動(dòng)。掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，接下來你們要做的就是打開一首激昂的歌曲，隨著音樂甩起來，保證你分分鐘燃到爆炸。

最近嘗試body pump+戰(zhàn)繩+5km戶外有氧跑的一周三次訓(xùn)練，戰(zhàn)繩battle ropes的強(qiáng)度、節(jié)奏感和酸爽感超級(jí)過癮，高效減脂效果還沒看出來但是過程比無聊的健身房有氧運(yùn)動(dòng)要來勁許多。

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練戰(zhàn)繩有哪些好處

提高核心穩(wěn)定!提高身體協(xié)調(diào)性!提高肌肉力量!還能加快你的新成代謝，加速燃脂效率，戰(zhàn)繩訓(xùn)練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。尤其在格斗訓(xùn)練中，戰(zhàn)繩訓(xùn)練對(duì)于出拳速度，力量和發(fā)力的提高有相當(dāng)?shù)闹妗?/p>

因?yàn)槭侨砹α總鲗?dǎo);當(dāng)你揮舞戰(zhàn)繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，它在抖動(dòng)的過程中由于方向節(jié)奏，方式和波形不同;產(chǎn)生的離心力會(huì)造成不穩(wěn)定，而你的身體為了保持穩(wěn)定，全身各個(gè)部分的機(jī)能都將做出對(duì)抗反應(yīng)。

好比是人體本身是根“小繩”(動(dòng)力鏈)。當(dāng)“小繩”連著“大繩”，如果“大繩”開始抖動(dòng)，小繩子要想不動(dòng)，也只能發(fā)力去對(duì)抗。