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trx劃船一組做多少個(gè)？trx劃船每天做幾組？

時(shí)間：2017-09-14 09:12:35 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1755

trx劃船是一個(gè)能特別好鍛煉到背部肌肉的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作練起來(lái)還是需要一定的健身基礎(chǔ)的，健身小白最好找教練指導(dǎo)下。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講trx劃船一組做多少個(gè)？trx劃船每天做幾組？

trx劃船一組做多少個(gè)

利用TRX做劃船訓(xùn)練，負(fù)擔(dān)自身體重，卻能減少下背負(fù)擔(dān)，使用更多肩胛骨后夾的動(dòng)作，幫助你感受背部肌群收縮。

難度:由簡(jiǎn)到難——站立→仰臥→仰臥墊高或單手——負(fù)重!

首先，在單杠上掛上附有手把的吊帶，手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。

身體姿勢(shì)：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一直線(xiàn)，保持軀干穩(wěn)定。

動(dòng)作過(guò)程上拉時(shí)，肩關(guān)節(jié)先做后移、固定，將背部收起(肩胛骨夾)，手再接著拉(手肘保持微微內(nèi)夾)，感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長(zhǎng)，直到雙手伸直即可。

鍛煉次數(shù)：10-15個(gè)*4組。

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trx劃船動(dòng)作要點(diǎn)

1. 雙手握TRX把手，掌心向內(nèi)，雙手之間距離與肩同寬

2. 伸直雙手，接著雙腳向前小步移動(dòng)，直到感覺(jué)TRX帶子出現(xiàn)張力，軀干如圖所示處于大約45度傾斜的角度，這是開(kāi)始動(dòng)作

3. 身軀呈直線(xiàn)，保持穩(wěn)定

4. 肩膀下沉，肩胛骨往內(nèi)收，感受背部肌群緊縮，慢慢將身軀往把手的方向拉起，手肘靠近身軀

5. 利用背部力量慢慢下放身軀，至雙手伸直，還原動(dòng)作

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trx劃船訓(xùn)練效果

說(shuō)起我自己的身材，我其實(shí)很無(wú)奈哈哈哈，我初中的時(shí)候在校隊(duì)打籃球，也參加很多田徑訓(xùn)練，那個(gè)時(shí)候的強(qiáng)度讓我結(jié)實(shí)了很多，初三畢業(yè)的時(shí)候體重已經(jīng)到了57kg，我那時(shí)165，這個(gè)體重算是很大了，但是屬于精瘦型。后來(lái)高中了，好吃懶做不運(yùn)動(dòng)，體重一路狂飆至64kg，胖的我現(xiàn)在都不敢看照片。后來(lái)高三，覺(jué)得自己不能再胖了，又開(kāi)始恢復(fù)鍛煉，每天跑步，節(jié)食，用黃瓜雞蛋法減肥，吃了兩個(gè)月加鍛煉瘦回了52kg，感覺(jué)很自豪。但是現(xiàn)在說(shuō)起來(lái)我真的真的不想再吃了，太惡心了。

再后來(lái)，我去了加拿大。呵呵，又開(kāi)始胖，5年又胖回了62kg。我回家的時(shí)候，我老媽不忍直視的問(wèn)我是不是去打了氣所以變得跟氣球一樣腫。工作之后，開(kāi)始健身，找了私教。不得不說(shuō)，一個(gè)好的私教能很好的找出自己的問(wèn)題在哪。而且，體重真的不是衡量一個(gè)人美不美，身材好不好的標(biāo)準(zhǔn)。線(xiàn)條，線(xiàn)條，線(xiàn)條才是最重要的。

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我一星期1.3.5.7上課，2.4有氧，6休息。課程內(nèi)容以力量訓(xùn)練(手臂，背部，核心，腿部)，柔韌(瑜伽，普拉提)，體能(tap，trx，拳擊)為主。所以可以說(shuō)是剛?cè)岵?jì)。每次練體能最后都是吐著下課的，一點(diǎn)不夸張。有氧主要是橢圓機(jī)，劃船機(jī)和滑雪機(jī)。

飲食是最重要的，一定要少油少鹽，多吃谷類(lèi)實(shí)物(藜麥，糙米)，紫薯，蔬菜以及很多多多多的蛋白質(zhì)。我自己覺(jué)得健身并不是什么都不能吃，碳水化合物吃，等等等不呢能吃，那樣我也會(huì)難受死。所以根據(jù)自己身體所需和每天的條件可以適當(dāng)調(diào)整自己的飲食。健康就好。勉強(qiáng)看看照騙哈哈，我也是流了很多汗的哈哈哈。