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時間：2017-09-19 15:40:12 編輯：5號網(wǎng)-wsy 20101
臀橋是很火的一個健身動作，這個動作可以幫助我們把屁股練的非常性感，對線條的塑造特別好。下面5號網(wǎng)小編給大家講講臀橋是練哪的？臀橋的正確做法是什么樣的？
臀橋主要是練臀部，大腿和腰腹的，效果非常好。
臀橋可以彌合身體和心靈之間的差距。在身體上，腳和頭都接地到地球，但是心臟正在向天空旺盛起來。作為具有許多不同選擇的溫和背后，這種姿勢是對背部/心臟開放姿勢的好處，其中包括增加放松，精神平靜和恢復活力。
臀橋姿勢為上身和前身 - 胸部，肩膀，頸部，脊柱，前腿提供了一個很好的舒展，并且是背部身體背部，臀部和腿筋的強化姿勢。橋梁姿勢也刺激和按摩腹部器官，有助于改善消化。由于這種姿勢是輕微的反轉(zhuǎn)，心臟高于頭部，可以使你的大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)平靜，促進身體和心靈的放松和放松。如果您有脖子，膝蓋或背部受傷，請小心練習。
臀橋被稱為臀部鍛煉中的經(jīng)典的動作。
臀橋動作對于臀部有絕贊的運動效果。同時對于大腿后側也有著很棒的訓練效果。
起始姿勢：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面。
動作過程：
吸氣!同時收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部并腰部上挺)使身體成一條直線，至最高點后稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉(夾緊)，
然后慢慢下放髖部還原以后不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。
臀橋是一個很入門但是也有重要的動作，算是一個孤立動作，但是如果腳的位置放不對可能就是股四或者股二在發(fā)力了(那就是沒有練到臀了)
視頻中的我加了一個彈力帶在大腿那里，更加感受臀大肌的緊張感。
你們可以加可以不加。
臀橋這個動作特別注意：
1、髖部驅(qū)動，不是腰動
2、注意頂峰收縮，就是屁股夾緊菊花夾緊的感覺
3、下放速度不要太快，控制住(看視頻速度)
這個動作可以放在你安排的練臀動作里，不是只練這一個動作就是變成蜜桃臀了。
是可以加入你的練臀計劃里。也可以作為激活臀部動作。
俗話說：不深蹲無翹臀，其實臀橋也是臀部塑形很好的方法!
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