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crossfit適合所有人嗎？crossfit適合女生練嗎？

時間：2017-09-20 14:33:10 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1612

crossfit是這幾年從國外流行來的一種訓(xùn)練方式，練習(xí)一套crossfit可以鍛煉到全身的所有肌肉，既能提升力量，還能增肌減脂，所以特別受歡迎。下面5號網(wǎng)小編給大家講講crossfit適合所有人嗎？crossfit適合女生練嗎？

crossfit適合所有人嗎

crossfit并不是適合所有人的，如果你還是健身小白，那么小編是不建議你直接開始練CrossFit的。

一、技術(shù)門檻高，初學(xué)者不適

雖然CrossFit的比賽很熱血，但其實每個訓(xùn)練動作都不簡單。尤其是舉重相關(guān)動作，光是要把“高翻”(Power Clean)練好，可能就要花費好幾年，才能同時掌握技術(shù)及重量。

因此，對沒有重量訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來說，要一下就挑戰(zhàn)CrossFit，幾乎等同于在提高受傷機(jī)率而已?？上У氖?，就目前CrossFit初階的認(rèn)證門檻簡單，還無法嚴(yán)謹(jǐn)?shù)乇苊獾暨@種情況。

二、快節(jié)奏的訓(xùn)練，易忽略動作品質(zhì)

前面提過CrossFit偏間歇訓(xùn)練，在規(guī)定時間內(nèi)盡可能地做動作，也是比賽的方式之一。但正因為如此，即便是有訓(xùn)練經(jīng)驗及基礎(chǔ)的人，在快節(jié)奏的訓(xùn)練過程中，忽略動作品質(zhì)是常有的經(jīng)驗。

更有研究統(tǒng)計CrossFit選手最常出現(xiàn)的運動傷害，發(fā)現(xiàn)不僅髖、膝、背的受傷風(fēng)險比一般重量訓(xùn)練還高，肩關(guān)節(jié)損傷更占CrossFit選手受傷部位的第一名。這些都是在快節(jié)奏的訓(xùn)練下受傷的結(jié)果。

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crossfit適合女生練嗎

crossfit適合有健身基礎(chǔ)的人，這個是不分男女的，男生沒有任何基礎(chǔ)也是不適合CrossFit的。

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crossfit優(yōu)勢

CrossFit是團(tuán)隊健身

CrossFit的「團(tuán)練」概念，是支持他們訓(xùn)練的最大因素。不是說他們耐不住寂寞、無法一個人練習(xí)，而是經(jīng)歷過一人訓(xùn)練的孤獨，所以更珍惜有伙伴一同訓(xùn)練的時光。

通常進(jìn)行訓(xùn)練時，教練僅需要準(zhǔn)備一組器材，透過「過關(guān)」的方式，安排人員一項接一項訓(xùn)練，特別是CrossFit的訓(xùn)練不分男女，有時難免需要等待、休息。這時候相互鼓勵的聲音，便會此起彼落，充滿整個訓(xùn)練場地。

所以，在CrossFit的訓(xùn)練場地，你只會聽到加油聲，卻看不到獨自坐在深蹲架前的身影。這種訓(xùn)練方式，可以很快地讓大家打成一片，甚至結(jié)交到許多朋友。有時候，一個團(tuán)練的時段及班別就會這樣誕生!

提高競爭力

將時間分配在健身、刻苦耐勞練習(xí)、控制飲食，這些都需要非常強大的內(nèi)在動機(jī)，如果你的心理素質(zhì)不夠健壯，放棄的例子大有人在!我不能確定CrossFit能激起多少人的內(nèi)在動機(jī)，但能比較肯定的是，它對外在動機(jī)的刺激不少。

花相同時間訓(xùn)練，看到別人漂亮的做完肩推，人群間多少會有比較心理(他行我怎么不行)，尤其是在團(tuán)練的氛圍里，外在動機(jī)很容易受到挑動。有教練提到，很多人因為這樣，愿意再用額外的時間，補足動作不好的部分。

況且CrossFit的比賽往往都是一次定勝負(fù)(如果要比個兩三次，選手大概也會先投降)。因此，彼此之間的競爭都是相當(dāng)激烈!這種風(fēng)氣不只在比賽見得到，大伙的競爭力在平常練習(xí)間，也會不斷被培養(yǎng)。

走出舒適圈

有別于深蹲、臥推，CrossFIT結(jié)合相當(dāng)多的田徑、舉重以及更多原始運動方式，目的就是要發(fā)展多元的運動能力，讓你不光是追求肌肉肥大，還要能學(xué)習(xí)怎么使用它。因此，在技術(shù)、體能、身體活動等能力的培養(yǎng)，恐怕就要花你好一段時間。

所以，教練也多會鼓勵學(xué)員不要害怕跟杠鈴相處，并以自由重量為主軸，作為訓(xùn)練基礎(chǔ)。特別是女孩子多會擔(dān)心無法負(fù)荷重量，但往往這些憂慮是多余的，我們時常也可以看到，女子組的選手在CrossFIt的比賽中，多有潛力!

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crossfit訓(xùn)練感受

搬來上海也有快兩個月了。之前po問了也說了我一直靠吃+練減肥的。回國前每周三-五次的在健身房舉鐵或者去做crossfit/boxing/瑜伽。

之前一直被問上海好的健身去處，那說一個自己最近常去的：Stud Crossfit(因為小白鼠去健身房我還是推薦找個私教，但crossfit的大課比較容易上手)在地鐵站打浦橋和馬當(dāng)路中間的某個大路口，老遠(yuǎn)就能看到開闊的落地窗。

地方?jīng)]有健身房那么大但足夠訓(xùn)練了。一天幾節(jié)團(tuán)課。教練們都很有責(zé)任心，會幫你糾正動作，減小運動傷害，當(dāng)然自己熟悉以后也可以自己做WOD。

關(guān)于Crossfit，Crossfit是目前我最下來塑身效果最好的一項運動之一了(拳擊是另一個)都是短時間內(nèi)的大有氧的同時也可以鍛煉到肌肉。無敵塑身，對于想減肥啊，想練腹肌啊，真的是棒呆!

喜歡crossfit的還有一個原因也是因為可以跟別人一起訓(xùn)練，覺得自己要堅持不下去的時候，還可以互相鼓勵。周末能跟男友/女友/好閨蜜/好肌友一起約健身不覺得超級幸福嗎，俗話說得好：要瘦一起瘦，要美一起美!

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