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早上有霧跑步有什么影響？跑步肌肉拉傷怎么辦？

時間：2017-10-16 10:36:29 編輯：lulu 884

跑步是運動健身最常見的一項運動方式，在平時生活中很多人都有跑步的習慣，特別是早晨起來跑步的人們特別多，那么早上有霧跑步有什么影響？跑步肌肉拉傷怎么辦？

霧天空氣污染嚴重

霧天污染物與空氣中的水汽相結合，將變得不易擴散與沉降，這是的污染物大部分聚集在人們經(jīng)常活動的高度。而且，一些有害物質與水汽相結合，會使毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫，因此霧天空氣的污染要比平時嚴重很多。

有害物質對人體損害嚴重

霧是漂浮在低空中的細小水珠，在其中溶解了一些地標的可溶性有害物質，如酸，堿，鹽，胺，苯，酚等，同時還粘帶了一些有害的塵埃，病原微生物及異種蛋白等，早晨在霧中跑步，體內大量吸入這些有害物質，并黏滯在人體內，這就更加劇了有害物質的損害程度，容易引起氣管炎，咽喉炎，眼結膜炎或過敏性疾病。

霧天跑步易疲勞

早晨有霧的時候跑步，由于濃霧水汽大，會妨礙肺泡進行氧氣和二氧化碳的氣體交換，使身體器官組織供氧不足，所以在霧中跑步時，更容易感到呼吸不暢，胸悶不適，因大腦缺氧而出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，并且容易產(chǎn)生疲勞感。

容易發(fā)生意外事故

早晨霧氣太大，視線不清的情況下，在車輛來往多的街道和馬路上練習跑步，還容易發(fā)生碰撞，跌傷等意外事故。

早上有霧跑步有什么影響？跑步肌肉拉傷怎么辦？

1、韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時要馬上停止運動，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢加重;

2、用冰塊袋進行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次;

3、可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中;同時抬高病患處，避免淤血;傷后一周內不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運動。

第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。

4、熱身運動一定要盡量活動開。專業(yè)運動員對熱身運動都是非常重視的，相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

5、，運動量要講究循序漸進。運動量主要包括運動時間和運動負荷，很多人平時的運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時2個小時;或者平時負重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。

6、加強運動理論的學習。高水平的專業(yè)運動員并不僅僅是“四肢發(fā)達”，運動理論的學習也是至關重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規(guī)范，都很容易造成運動損傷，業(yè)余愛好者更是應該加強運動理論的學習，掌握正確的運動方法。

早上有霧跑步有什么影響？跑步肌肉拉傷怎么辦？

1、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利于調動更多脂肪供能

早上空腹跑步時身體內已經(jīng)沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

3、晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點

如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對于相對于早上減肥的效果就會差一點。因為人體經(jīng)過一天食物補充后，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。

4、跑步減肥建議長時間連續(xù)不間斷

如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然后晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續(xù)不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。

5、因此在這里建議這位求教的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利于減肥刷脂。

早上有霧跑步有什么影響？跑步肌肉拉傷怎么辦？

在適合自己的時間跑步最好，因為每個人選擇的鍛煉時間都不同，如果一味強求自己改變時間，身體可能也會產(chǎn)生反抗。所以，喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內側跑步，而喜歡夜跑的人可以晚上回家后，等吃飽喝足，休息充分后再跑步。

雖說跑步時間沒有嚴格的限制，但選在不合時宜的時間跑步，可能會對身體造成危害，如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因為這些時間段跑步人容易著涼或者中暑，所以，要多加注意，盡量避免。

此外，若想跑步減肥，最好選在晚上跑步，因為晚上人體內積聚的脂肪多，而且晚上溫度適中，飯后休息兩個小時再跑步，是不錯的安排，最好能長期堅持，不然很難達到瘦身的效果。

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