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卷腹能減脂嗎？卷腹為什么脖子疼？

時間：2017-10-21 10:29:14 編輯：lulu 982

減肥一直是很多人嘴邊掛著的話題，減肥除了日常的飲食方面要格外注意之外，運(yùn)動健身也對減肥瘦身有很大幫助。那么卷腹能減脂嗎？卷腹為什么脖子疼？

卷腹能減脂嗎

卷腹可以輔助減脂。

因?yàn)樽鼍砀箷r需要一直用力收縮腰腹部，它能夠鍛煉到這些部位的肌肉，使這些部位的肌肉變得更緊實(shí)，而且也會加速這些部位脂肪的燃燒，因此卷腹可以輔助減脂。

卷腹為什么脖子疼

做卷腹脖子疼的一個首要原因大多是剛開始做卷腹的人掌握不到要領(lǐng)，本來應(yīng)該是腹肌發(fā)力的，可是卻一不小心讓脖子發(fā)力了，脖子用力自然做完卷腹會疼的。

所以，為了避免脖子發(fā)力，得依靠器械才行。健身房有那種專門的卷腹器械，建議初次健身者先用器械卷腹為宜。

卷腹怎么做減脂

熱身運(yùn)動

在做卷腹之前最好先做一下熱身運(yùn)動，可以活動一下腰部和頸部，同時做一下關(guān)節(jié)環(huán)繞、拉伸等運(yùn)動，這樣可以使身體的關(guān)節(jié)肌肉更好地進(jìn)入狀態(tài)。

動作標(biāo)準(zhǔn)

要想卷腹減脂的效果好，動作和姿勢一定要正確，膝關(guān)節(jié)要彎曲成90度，腳掌平貼在地上，雙手放在胸前或是耳朵兩側(cè)的位置，用腹部的力量卷起上半身，同時背部和地面的角度最好是45度，2秒之后緩緩地躺到肩部的位置，而且呼吸的節(jié)奏最好是起身時吐氣，下躺時吸氣。

調(diào)節(jié)速度

做卷腹運(yùn)動的時候，要盡量放慢速度，這樣可以使肌肉的控制力得到增加，或者你也可以選擇起身稍快，下躺慢的節(jié)奏進(jìn)行卷腹這項(xiàng)運(yùn)動。

控制運(yùn)動強(qiáng)度

減脂效果最好的是每天做3-4組，每組做30-40個，每組可以休息1-3分鐘，但如果你是第一次練習(xí)卷腹，可以放慢你的練習(xí)速度，每天可以做2組，每組做20個。

卷腹可以天天做嗎

從原理上來說，卷腹對某些體質(zhì)好的和腹肌力量較強(qiáng)的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。

因?yàn)閺募∪獾慕嵌葋碚f，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓(xùn)練動作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復(fù)比較容易。

不建議天天練卷腹

雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專家表示，并不建議這樣天天練。

一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實(shí)是沒有必要天天練的，因?yàn)榫毜倪^程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養(yǎng)是肌肉恢復(fù)和生成的過程，這缺一不可的。

所以，最佳卷腹(或其它腹肌練習(xí))的練習(xí)頻率為隔天鍛煉一次，或者每三天鍛煉一次即可。

另外，腹肌和別的部位不一樣 這個地方脂肪比較厚，還要結(jié)合飲食才能有比較好的效果哦。所以，練習(xí)期間建議以低脂飲食為主。

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