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經(jīng)期可以練瑜伽嗎？瘦小腿的瑜伽動(dòng)作

時(shí)間：2017-10-27 09:22:30 編輯：lulu 856

瑜伽是現(xiàn)在很多女性很喜歡很流行的一項(xiàng)瘦身美體健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽的健身效果很好，運(yùn)動(dòng)量相較于其他健身運(yùn)動(dòng)比較小，因此深受廣大女性朋友喜歡。那么經(jīng)期可以練瑜伽嗎？瘦小腿的瑜伽動(dòng)作。

經(jīng)期可以練瑜伽嗎

經(jīng)期可以練瑜伽。

經(jīng)期選擇一些簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，可以幫助促進(jìn)全身血液循環(huán)，平衡五臟六腑，減輕盆腔，腹腔腺性充血，以調(diào)理月經(jīng)，減少經(jīng)期腹痛，舒緩經(jīng)期焦躁情緒。

經(jīng)期練瑜伽可以緩解經(jīng)前焦慮癥狀，如果是練習(xí)一些特定的瑜伽動(dòng)作還可以在月經(jīng)來潮時(shí)緩解難受的痛經(jīng)現(xiàn)象。

經(jīng)期可以練瑜伽嗎？瘦小腿的瑜伽動(dòng)作

瘦小腿的瑜伽動(dòng)作

手撐地跑步?jīng)_刺式

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿。接著左右腿交換幾次。

雙手支撐交叉式

由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個(gè)對(duì)于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動(dòng)作就很重要了。來嘗試一下吧。

將雙手放松，同時(shí)撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

兩腳岔開斜弓式

兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方;這時(shí)候身體重心慢慢向左移動(dòng)，同時(shí)舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個(gè)動(dòng)作維持15秒，感覺大腿前側(cè)酸痛時(shí)一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。

側(cè)開蜥蜴式

這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。

經(jīng)期可以練瑜伽嗎？瘦小腿的瑜伽動(dòng)作

經(jīng)期練瑜伽有什么好處

經(jīng)期適當(dāng)?shù)木毦氳べ?，有助于促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，還可以預(yù)防腹部脂肪堆積，調(diào)整生理期不順暢的現(xiàn)象;同時(shí)練瑜伽能起到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，有助于改善個(gè)人情緒。

經(jīng)期可以練瑜伽嗎？瘦小腿的瑜伽動(dòng)作