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如今已經(jīng)立冬了，也可以說進(jìn)入了冬季了，那么在這個(gè)冬季里我們應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生鍛煉保護(hù)身體健康呢？相信大家都知道一點(diǎn)無非就是鍛煉身體做做運(yùn)動(dòng)什么的，今天小編就教大家更加詳細(xì)的養(yǎng)生小常識(shí)吧，也可以算說的養(yǎng)生攻略了，下面就讓我們一起來看看吧。

立冬養(yǎng)生小常識(shí)

立冬是天寒地坼，萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)、

【多"點(diǎn)"水】

立冬雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器　官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。立冬一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000～3000毫升。

【出"點(diǎn)"汗】

立冬養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于立冬陽(yáng)氣伏藏之道。

【早"點(diǎn)"睡】

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因而，立冬養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。

【護(hù)"點(diǎn)"腳】

立冬健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。

【防"點(diǎn)"病】

立冬氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

【調(diào)"點(diǎn)"神】

立冬寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

【進(jìn)"點(diǎn)"補(bǔ)】

立冬養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。

立冬養(yǎng)生小常識(shí)人人都需知曉

立冬要注意什么

飲食調(diào)養(yǎng)

冬季溫度低，人體為了保持一定的熱量就必須增加體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的分解，以此產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需求。另外，寒冷的天氣還會(huì)對(duì)人體泌尿系統(tǒng)產(chǎn)生一定的影響，排尿增加，而隨著尿液排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽數(shù)量也有所增加。因此，日常飲食中應(yīng)該注意增加富含糖分、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、鈉、鉀、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分的食物。

例如，動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類、雞肉、甲魚、羊肉、桂圓、木耳、新鮮蔬菜水果等，補(bǔ)充身體所消耗的能量。初冬是心血管疾病的高發(fā)期，適宜多吃清潤(rùn)甘酸的食物，少吃辛辣刺激性高的食物，麻辣類的火鍋也不宜過多食用。烹調(diào)食物的時(shí)候適當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┦炒?，有軟化血管、預(yù)防心血管疾病的發(fā)生的功效。冬季飲食養(yǎng)生要注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，切勿挑食。

精神調(diào)養(yǎng)

進(jìn)入冬季之后，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的狀態(tài)，因此冬季養(yǎng)生要注重“藏”，即要保持精神的安靜，盡量保持平和、積極、向上的心態(tài)。生活中難免會(huì)遇到不開心、不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞郊皶r(shí)發(fā)泄出來。

冬季日照時(shí)間變短，也容易讓人產(chǎn)生一種抑郁的心情，黑夜來臨的時(shí)候人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，會(huì)影響人的情緒。白天的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)脑黾訒裉?yáng)的時(shí)間，多到室外走動(dòng)一下。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)是保持身心健康的一個(gè)重要方式，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體抵抗力，從而增加抵抗疾病侵襲的能力。冬天寒冷，人體的四肢會(huì)相對(duì)的較為僵硬，因此鍛煉之前一定要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量，稍微的出汗之后，才能進(jìn)行高強(qiáng)度的健身活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖，以防著涼感冒，運(yùn)動(dòng)完之后要及時(shí)的擦干身體汗液，穿上衣服。呼吸系統(tǒng)疾病患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要避免寒冷的刺激，選擇日照充分的時(shí)候進(jìn)行，早晚氣溫較低不宜進(jìn)行鍛煉，以免誘發(fā)疾病的發(fā)作。

起居修養(yǎng)

立冬之后生活起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣為重點(diǎn)，第一點(diǎn)要注意是早睡晚起，人們要適當(dāng)?shù)脑缢?，早上也不宜起得太早，尤其是?xí)慣早起的老年人，最好是等到太陽(yáng)升起，陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候再起床，以此保證有充足的睡眠時(shí)間。保證充足的睡眠時(shí)間有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

第二點(diǎn)則是要注意衣著得當(dāng)，太厚重太單薄均不宜。過于單薄容易感冒又耗陽(yáng)氣，過于厚重，室溫過高則腠理開泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出宜查好溫度，到了室內(nèi)較溫暖的地方，可以適當(dāng)?shù)拿撘隆?/p>

立冬養(yǎng)生小常識(shí)人人都需知曉

立冬養(yǎng)生小知識(shí)

1、立冬養(yǎng)生小知識(shí) ：冬季養(yǎng)生飲食切忌黏硬、生冷，因?yàn)榇祟愂澄飳訇?，易使人體陽(yáng)氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補(bǔ)”為主。補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳，燉補(bǔ)制作時(shí)間長(zhǎng)，有利于營(yíng)養(yǎng)消化吸收，而且還可以適當(dāng)加入藥材，以增強(qiáng)療效。

2、立冬養(yǎng)生小知識(shí) ：立冬過后的起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為原則。中醫(yī)認(rèn)為，早睡早起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺是第一大補(bǔ)。民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊?！薄八瘋€(gè)好覺，有如吃個(gè)母雞晚間睡覺是休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳;白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽(yáng)各半，缺一不可。

3、立冬養(yǎng)生小知識(shí) ：寒從腳底生。如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。

4、立冬養(yǎng)生小知識(shí) ：冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟，中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源，它的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。

5、立冬養(yǎng)生小知識(shí) ：戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生。戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

6、立冬養(yǎng)生小知識(shí) ：立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜，精神上要豁達(dá)樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護(hù)陽(yáng)氣，不過度消耗陰精。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖才有利于陽(yáng)氣潛藏。同時(shí)還要適度運(yùn)動(dòng)，如做操、散步等。要節(jié)欲保精，減少房事。

立冬養(yǎng)生小常識(shí)人人都需知曉

立冬食補(bǔ)小常識(shí)

說道冬天就想到“補(bǔ)”，如果這一年你忙忙碌碌，虧待了身體，那就把握好冬天這個(gè)機(jī)會(huì)，好好給身體補(bǔ)一補(bǔ)。首選是什么呢?羊肉!在一年中，有兩次吃羊肉的日子，一個(gè)是立冬，一個(gè)是冬至。在這兩天吃羊肉溫補(bǔ)腎陽(yáng)，都有事半功倍的效果。那么羊肉怎么吃呢?南方立冬吃羊肉湯鍋，北方立冬吃羊肉餡餃子，都是既滋補(bǔ)又容易消化的好方法。但是請(qǐng)記住，不管怎么吃羊肉，一定要放胡椒粉。很多人覺得呼叫是熱性的，吃了會(huì)更容易上火，其實(shí)這是錯(cuò)的。如果不放的話，反而更容易上火。從立冬開始，整個(gè)冬天都可以用，煲湯時(shí)用一些，既補(bǔ)腎又暖胃。另外，對(duì)于偏涼的湯品，比如蘿卜湯、魚湯，胡椒能起到溫?zé)岬淖饔?。而?duì)于燥熱的羊肉湯，胡椒又能防止上火。