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做無氧運動需要熱身嗎？無氧運動前熱身怎么做？

時間：2017-12-20 13:57:18 編輯：本站整理 2702

一般情況下，做運動都是需要熱身的。那么，做無氧運動需要熱身嗎？

無氧運動前如何熱身

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿,整條腿的外側(cè)貼近地面,與伸直的腿組成三角形背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的腳尖,保持這個姿勢20分鐘手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。

坐姿,雙腳在體前伸直并分開保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝保持這個姿勢,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊放松,然后重復(fù)拉伸小腿(后部)肌肉。

俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體, 另一條腿屈于體前放松身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài),數(shù)10放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次拉伸背部肌肉

仰臥,抬起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力拉向胸部保持另一條腿伸直并貼近地面,頭部也不能離開地面保持姿勢,數(shù)10重復(fù)3次,并換用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對側(cè)保持姿勢數(shù)10,重復(fù)3次,然后拉伸另一側(cè)肩部拉伸肩部肌。

做無氧運動需要熱身嗎？無氧運動前熱身怎么做？

無氧運動前不熱身的危害

無氧運動進行的時候，人體關(guān)節(jié)和骨骼肌強烈摩擦收縮，如果運動前不熱身，就容易引起關(guān)節(jié)疼痛，甚至運動損傷。

無氧運動前不進行熱身，身體肌群在沒有適應(yīng)的情況下突然收縮運動，會導(dǎo)致腎上腺素大量分泌，導(dǎo)致血管收縮，心跳加速，從而誘發(fā)心腦血管意外甚至猝死。

健身是先做無氧運動還是先做有氧運動

健身先做無氧運動再做有氧運動效果更好

很多人一到健身房就會先做各種有氧運動,如30分鐘跑步跳45分鐘有氧操。然後再去做些無氧運動。這樣其實是大部分人的錯誤觀念,而且是應(yīng)該把這個先后次序倒轉(zhuǎn),正確應(yīng)該是先做力量訓(xùn)練,然後才做帶氧運動。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動,重訓(xùn)的時候便會比較吃力,沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了,所以,最後所訓(xùn)練出來的強度就會較平時低,對肌肉的刺激減少。把力量訓(xùn)練放在有氧之前,無論是對于減脂還是鍛煉的效率都要更高。所以,如果你一開始便做帶氧運動,最初的20-30分鐘會消耗了我們的肌糖 ,當你在做力量訓(xùn)練時,通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話,可以燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運動,會燃燒更多的脂肪,先做有氧運動會影響力量訓(xùn)練的力度和效果。

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