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游泳減肥效果好嗎？夏季游泳要注意些什么？

時間：2016-04-19 16:13:12 編輯：本站整理 455

夏天就要來了大家是不是都在加緊減肥呢？游泳作為一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目當(dāng)然也被減肥大軍所嘗試，游泳的趣味性更不必說，藍(lán)藍(lán)的泳池，清涼的池水也讓游泳的人們更樂于堅(jiān)持。那么游泳的減肥效果好不好呢？在夏季游泳又需要注意些什么呢？

游泳減肥效果好嗎？

關(guān)鍵是攝入的熱量小于運(yùn)動的熱量，這樣才能減肥。在游泳的時候，要保證心率處于120-140之間（視年齡、體質(zhì)而定），持續(xù)時間大于20分鐘就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長的時間，效果也沒有。

另外，游的時間別太長，長時間在水里泡，對于皮膚的傷害很大，而且在水里不動的話，很容易讓關(guān)節(jié)受到冷的刺激，身體抵抗力也會下降，反而不利于健身；你總是花個把小時游泳，過不了幾個月甚至幾天，你就會對游泳產(chǎn)生反感、乏味的心理，也就不過堅(jiān)持下去了。給你個建議，既保持運(yùn)動情緒，又能健身

1、每次先熱身、拉伸再入水；

2、在水中先慢慢游上個50M作為運(yùn)動開始；

3、中等速度在水中游上20～25分鐘,保持心率在20次～30次／10秒，然后將數(shù)值乘以6即為一分鐘心率。

4、最后放松游上50～100M，以放松身體。

5、痛痛快快的洗個熱水澡，讓身體徹底放松。

6、喝一杯含飲料（250ml～300ml即可），此時人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補(bǔ)充血糖，人也不會因?yàn)橛斡咀兊镁氲?，而且?dāng)血糖上升到正常水平后，你也不會感到很餓，這樣，也就避免因?yàn)轲囸I而在游泳之后暴食一頓，使健身效果大打折扣。

7、整個過程控制在1小時之內(nèi)，不要時間太長；一周不低于兩次，不多于四次，堅(jiān)持半年左右，就會有比較明顯的效果，前提是：盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品（番薯之類的）。其實(shí)，只要把游泳作為自己生活的一種方式，要想達(dá)到理想的效果是不難的。不要急功近利，你不是一天胖起來的，也就不要指望一天就瘦下去。

夏季游泳要注意些什么？

1.游泳館選擇

對于初學(xué)者不要去水庫或者野外沒有安全措施或者禁止游泳標(biāo)志的地方游泳，那些地方的水到底多深你不知道，對于初學(xué)者是非常不安全的，很容易溺水，所以最好是找專業(yè)的游泳館，請教練一對一教學(xué)，并且要離家里相對較近，因?yàn)橛斡静皇且货矶偷?，需要長期的練習(xí)和鞏固，要達(dá)到健身的效果是一個長期的過程，所以要找一個就近方便的地方比較有利于堅(jiān)持。

2.游泳前準(zhǔn)備

對于初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳，喝水是肯定的，所以要做好心理準(zhǔn)備，盡量早上去，因?yàn)樵缟先溯^少，水也相對比較干凈，在家的時候可以拿一盆水練習(xí)憋氣，對于學(xué)習(xí)游泳是非常有必要的，入水前要先溫水沐浴，然后拉伸一下肌肉，以免入水后抽筋，十分危險(xiǎn)。另外酒后不可游泳，飯后1小時才能游泳，月經(jīng)期、皮膚病、中耳炎和高血壓最好不要游泳。