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怎樣練大長腿 10招養(yǎng)成大長腿

時間：2018-09-04 17:02:52 編輯：本站整理 3847

《延禧攻略》雖然播完，但討論度還是很高～其中戲份不多、卻美到讓人難忘的慶貴人一李若寧，其實(shí)是一名模特兒、近年轉(zhuǎn)型當(dāng)起演員！看她穿上時裝露出大長腿，真的太迷人了，170cm的她、體重只有50kg，今天就帶大家來揭曉她的瘦身小心機(jī)！

怎樣練大長腿

1.打拳擊練+腳踏車

李若寧平常就有運(yùn)動的習(xí)慣，但跟其他女星做的重訓(xùn)、慢跑不太一樣，她特別喜歡做爆發(fā)力十足的「拳擊有氧」，是不是和劇中的溫柔懦弱的感覺差很多啊?李若寧說練習(xí)拳擊可以鍛煉到手臂，還能練出腹部線條，在運(yùn)動的當(dāng)下也有種「紓壓」的快感。除了練拳擊，李若寧還會「騎腳踏車」，讓自己的雙腿得到適時的拉筋和放松!

2.睡前按摩雙腿，避免養(yǎng)成蘿卜腿

李若寧每天都會使用健身專用的滾筒，來回按摩自己的雙腿，當(dāng)肌肉感覺到酸酸的時候，就可以休息了～除了按摩之外，她也在睡前抬腿15分鐘，也怪不得她的腿超纖細(xì)阿。

3.控制飲食：早餐多吃蔬果、晚餐只吃水煮蛋

李若寧三餐都會進(jìn)食，吃早餐的時候會加重蔬菜和水果的比重，例如多吃小黃瓜和花椰菜，水果則會選擇糖分比較低的香蕉或是柑橘;晚餐盡量不吃淀粉，會選擇水煮蛋或是茶葉蛋當(dāng)主食，吃了不僅會有飽足感，還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，根本是一舉兩得阿。

4.嘴饞就吃自己制作的「銀耳蓮子湯」

身為藝人能吃零食的機(jī)會真的太少了，但是工作忙碌總是會肚子餓，李若寧會用「平價燕窩一銀耳」配上蓮子，煮成「銀耳蓮子湯」，紅棗和枸杞本身就會帶出自然的甘甜味，所以不用特別添加糖就很美味，是低熱量又健康的小甜點(diǎn)。

5.睡前一定要抬腿+倒立

莫文蔚在學(xué)生時期就熱愛運(yùn)動，無論游泳還是慢跑都是她消磨時間的興趣，后來就算出道成為藝人，她也堅(jiān)持一個禮拜至少要游泳一次～除了運(yùn)動之外，她每天睡前都會抬腿30分鐘，跟做30個仰臥起坐，無聊時還會倒立，讓雙腿更修長更纖細(xì)。

看看莫姐穿上肉胎衣簡直是一具「行走的芭比娃娃」，放眼演藝圈，能把肉胎駕馭得如此美麗的大姐姐，大概也只有她了。

6.運(yùn)動后，一定擦乳液按摩雙腿

莫文蔚非常重視按摩這件事，運(yùn)動完她會擦上乳液并按摩雙腿，不僅能讓肌膚變得更滑嫩，還能舒緩運(yùn)動后的緊繃，避免乳酸堆積練出小腿肌。看看這雙毫無贅肉，又直又長的美腿，今天下班就去買瓶身體乳，好好按摩累了一天的腿腿。

7.多吃蔬菜水果+補(bǔ)充維他命B群

莫文蔚自稱是吃貨，每天一定會吃綠色蔬菜，因?yàn)槭卟撕胸S富的纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動，也能讓排便更順暢!當(dāng)她發(fā)現(xiàn)自己變胖的時候(有這個時候嗎?)，她會切一大盤蘋果吃，來代替一餐，除了有飽足感還能補(bǔ)充維他命;她唯一會補(bǔ)充的健康食品就是維他命B群，因?yàn)锽群可以幫助代謝體內(nèi)老廢物質(zhì)，對恢復(fù)疲勞及瘦身都有幫助。

8.彈力帶束腿、后踢腿

彈力帶是分長方便的瘦身道具、而且不占空間!Belle經(jīng)常會用彈力帶將雙腿束在一起(不要太緊、避免無法活動)，再找個像是椅子或是墻壁等支撐點(diǎn)，使用單腳向后抬腿，每天只要10分鐘即可，因?yàn)閺椓У年P(guān)系，所以更能增強(qiáng)的后大腿的運(yùn)動量喔～