時(shí)間：2019-10-29 16:52:07 編輯：本站整理 102
對(duì)于減肥來説，無時(shí)無刻都有人在進(jìn)行，體重減輕了當(dāng)然就會(huì)想有好看的線條，增肌就是練線條的好方法，那么減肥是先減脂還是先增肌呢。
如果只是微胖的話，你完全可以不刻意去設(shè)計(jì)減脂訓(xùn)練，因?yàn)槟阒苯娱_始增肌訓(xùn)練，隨著你的肌肉增加，你的基礎(chǔ)代謝其實(shí)也是在增加的，所以雖然你是在專注增肌，其實(shí)減脂也在同步進(jìn)行，因?yàn)橹静欢啵膊粫?huì)對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生過大負(fù)擔(dān)。
其實(shí)你會(huì)很疑惑那些整天擼鐵的人為什么脂肪沒看到增加呢?難道是飲食控制嗎，飲食控制又不利于增肌，其實(shí)不然，這些人利用的是增肌的“副作用”來消耗脂肪，隨著肌肉逐漸增加所需要的能量也在增加，所以能夠利用這樣的方式來控制體內(nèi)不會(huì)有過剩的能量。
可以實(shí)現(xiàn)，但這需要你科學(xué)的進(jìn)行計(jì)劃，有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練得太多會(huì)影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝。每周只進(jìn)行3次有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可安排在早餐之前，此時(shí)血糖濃度很低，會(huì)使用脂肪儲(chǔ)備來代替碳水化合物供能;將力量訓(xùn)練控制在一小時(shí)以內(nèi)，多用遞減組/超級(jí)組，能消耗更多的碳水化合物。
其實(shí)減脂訓(xùn)練也是能夠增肌的，雖然不會(huì)像力量訓(xùn)練那樣的效果，以跑步為例，你通過跑步來消耗脂肪，同時(shí)跑步也能提升腿部的力量，那么腿部肌肉也能得到增加，所以減脂訓(xùn)練也是能夠增肌的。
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