時(shí)間:2019-11-19 13:54:27 編輯:本站整理 143
生活中缺少不了減肥、減脂、塑形等話題,因?yàn)椴粌H為了漂亮還要為了健康,那么增肌減脂有什么區(qū)別呢,減脂塑形有什么區(qū)別呢。
增肌和減脂最為本質(zhì)的區(qū)別是在于飲食上面。減脂的本質(zhì)在于你每一天消耗的熱量大于你攝入的熱量。因此除了運(yùn)動(dòng)消耗熱量之外,控制住飲食的熱量,也是減脂的必要手段。
而增肌的本質(zhì)則在于保持你的“正氮平衡”。所謂正氮平衡就是說你身體的氮攝入量超過你消耗的量,這說明了你的機(jī)體的蛋白質(zhì)合成量大于分解量。因?yàn)殄憻挄r(shí),你的訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞,而回家補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來補(bǔ)充被破壞的肌肉的,在補(bǔ)的過程中,原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大。只有保持“正氮平衡”,你的肌肉才會(huì)增長。但是要保持“正氮平衡”就必須攝入足夠的氨基酸和蛋白質(zhì),而且光攝入不夠,還要吸收,而人體要吸收這些氨基酸和蛋白質(zhì),就必須有足夠的碳水化合物支持。因此,增肌的飲食上,就必須是高碳水、高蛋白。
1、目的不同
減肥:減肥是減去多余的體重,以重量為效果衡量標(biāo)準(zhǔn)。
塑身:塑身是讓身體多余的部分變瘦,過度瘦小的部分豐滿、歪斜的身體部分得到矯正等。以目標(biāo)部位的尺寸變化為衡量標(biāo)準(zhǔn)。
2、類型不同
減肥:只是針對體重超標(biāo)的,屬于粗放型。
塑身:塑身是針對對身體的勻稱型不滿意的,就屬于對體型的重新精雕細(xì)琢。
3、對健康的影響不同
減肥:減肥的手段很多,未必都是健康的,有些藥物減肥、機(jī)械減肥、節(jié)食減肥、手術(shù)減肥還會(huì)對健康造成嚴(yán)重傷害,有的女性甚至因?yàn)闇p肥而閉經(jīng),喪失生育能力,導(dǎo)致身體加速老化。
塑身:塑身都是健康的,只有健康才能體型娥娜多姿,肌膚柔嫩靚麗。
4、作用不同
減肥:方法很多,但針對身體的作用卻只有一個(gè),就是減少身體重量。
塑身:方法并不多,就是氣功懸灸配穴配合推拿、點(diǎn)穴、正骨、伸筋、刮痧等,但是針對身體的作用卻非常多,包括瘦臉、瘦脖子、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、豐胸、豐臀、提臀、脊柱側(cè)彎矯正、骨盆傾斜矯正、羅圈腿矯正、駝背矯正等。
5、難度不同
減肥:技術(shù)含量較低,少吃飯就可以做到,比較容易。
塑身:技術(shù)含量高,比如豐胸、豐臀、瘦腰、瘦腿、瘦脖子、瘦臉等、骨盆脊柱矯正等。難度比較大。
1、首先需要大家在飲食上減少動(dòng)物脂肪的攝入,不過脂肪攝入之后容易讓人有一種很飽的感覺,讓人的食欲下降了,不想再吃飯了,而且脂肪能夠幫助大家吸收溶脂性維生素,專家建議脂肪攝入可以占據(jù)總能量的25%。
2、攝入碳水化合物的話給人的飽腹感是非常低的,特別是一些簡單糖類吃了之后根本不會(huì)讓人覺得飽,不過碳水化合物中的糖分主要作用是防止酮癥與負(fù)氮平衡,建議大家攝入碳水化合物的量需要控制在總能量的40%~55%。
3、如果大家在平時(shí)的飲食中攝入過多的蛋白質(zhì)的話會(huì)導(dǎo)致肝腎功能的損害,所以大家的低能量飲食蛋白質(zhì)攝入不適合太高,大家在飲食上攝入蛋白質(zhì)應(yīng)當(dāng)控制在總能量的20%~30%是最合適的,多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白類食物,比如雞蛋、家禽肉、魚肉、牛奶等等。
4、按照正常的標(biāo)準(zhǔn)每天都必須攝入足夠多的維生素和礦物質(zhì),這是維持人體生命體征的重要元素,蔬菜水果就是不錯(cuò)的選擇,它當(dāng)中含有的維生素非常多,而且能量非常少,不能吃了之后有飽腹感,食物種類應(yīng)當(dāng)多樣化,千萬不能偏食。
1、番茄
都知道番茄的水分很多,其實(shí)最好的就是選擇水煮,清炒西紅柿,味道都是很不錯(cuò)的。獨(dú)特的酸味能刺激胃液分泌,更好地消化食物,并從中吸收營養(yǎng)。番茄中的膳食纖維也有利于身體排出代謝廢物,而番茄中的豐富果膠,不僅帶給人充足的飽腹感,還能吸附體內(nèi)脂肪。
2、黃瓜
美容的黃金搭檔就是黃瓜,比起外敷,吃進(jìn)去的黃瓜對于皮膚還是很好的,熱量也是很低的。含水分為98%,并含有維生素C、胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。而且黃瓜的熱量非常低,每100克只有15大卡的熱量!
3、燕麥
燕麥很多人愛吃,尤其是里面富含大量豐富的纖維素,幫助身體消化。具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收。
4、山藥
山藥里面含有很高的蛋白,淀粉的含量也是很高的,最好是選擇適量的吃,水煮就是不錯(cuò)的選擇。其黏液蛋白,能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動(dòng)脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺,具有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。
5、芹菜
芹菜的熱量是很低的,大部分都是水分制成的,也是可以作為刮油的食物。含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。
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