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好的身材、豐滿的胸部都是女人想要的，但是要是出現(xiàn)減肥減到胸上去了怎么辦？本期小編教你各種減肥不減胸的好辦法！

減肥不減胸運(yùn)動(dòng)

牽拉運(yùn)動(dòng)

1、站或坐著;

2、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉;

3、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止;

4、兩臂分開，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。

屈伸運(yùn)動(dòng)

屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

推前運(yùn)動(dòng)

1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲

2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手

3、可連續(xù)做幾遍。

游泳

我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處。由于水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。

減肥不減胸的最好辦法

專門豐胸的小動(dòng)作

簡(jiǎn)易舉重

1、躺在地上，雙膝屈曲。

2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

3、將啞鈴慢慢舉向上。

4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。

5、重復(fù)動(dòng)作3及4次，吸氣。

上肢訓(xùn)練

1、跪在地上。

2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬。

3、保持背部挺直及臀部收緊。

4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

5、當(dāng)落到身體最低點(diǎn)時(shí)，慢慢將身體向上推，回到原位。

6、重復(fù)動(dòng)作4及5次。

減肥不減胸的最好辦法

減肥不減胸食譜

減肥不減胸飲食補(bǔ)充很重要

為了減肥，有些女性特別限制脂肪的攝入量，結(jié)果造成營養(yǎng)不良，身體消瘦從而導(dǎo)致乳房變小，大大降低了美感。所以在減肥期間更應(yīng)該注意飲食上的問題。

1、補(bǔ)充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個(gè)貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。

2、補(bǔ)充水分。多飲水對(duì)乳房的健美作用很大。

3、補(bǔ)充膠原蛋白。乳房健美標(biāo)志之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。

4、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

1、早餐正常吃，不要吃的油膩

最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源又是早餐。小編建議早餐吃1根香蕉。香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質(zhì)、脂肪等身體不可缺少的物質(zhì)，還有很多的無機(jī)成分，如鈣、鐵。最重要的一點(diǎn)是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素最，適合當(dāng)早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。

2、多吃深色蔬菜，烹調(diào)方式盡量少油炸

水煮菜減肥法

中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。

油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。

蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)

3、外食族可以盡量選擇便利商店有熱量標(biāo)示食物，或是清淡的日式料理

減肥不減胸的最好辦法

蔬菜。

例如豆?jié){就是好選擇之一：

1)豆?jié){可以幫助降低血脂肪。

2)豆?jié){含有較豐富的鐵質(zhì)，對(duì)于容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。

3)豆將含有低聚糖膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助排便，還能增加飽足感。

4)豆?jié){含有豐富的大豆異黃酮，具有類雌激素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減肥過程中比較不容易瘦到胸部。

5)豆將可以滋潤皮膚，延緩肌膚老化，甚至還有養(yǎng)顏美白的功效。

海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。

用低脂植物油炒菜，或炒菜時(shí)用噴壺來噴灑油，不要用傾倒的方式。

炒菜原則是，少油、少鹽、少味精。

4、少吃淀粉，肉類選擇低脂低熱的雞肉

不要吃炸的食物!選用肉類時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉。

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富。

適量攝取淀粉甚至有助于燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內(nèi)血清素的合成，而血清素可以抑制人類的食欲。因此完全不吃淀粉的人，減肥期間反而容易產(chǎn)生饑餓感，吃進(jìn)過多的蛋白質(zhì)及脂肪，更容易發(fā)胖。

5、切記不要吃爆米花以及餅干等高熱量沒營養(yǎng)的零食

麥當(dāng)勞的可樂、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。

6、喝低卡低脂無糖飲料拒絕啤酒、冰品告別小腹婆

綠茶有助減肥。

研究發(fā)現(xiàn)綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實(shí)驗(yàn)，把一些老鼠扔到水池里，讓它們折騰到精疲力竭，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以后，它們消耗的脂肪明顯更多。這項(xiàng)研究的組織者相信，在運(yùn)動(dòng)之前喝一杯綠茶對(duì)人體也有同樣的功效。

常吃冰的人，容易有小腹，因?yàn)榕淖訉m等皆須要保持溫度，所以當(dāng)我們?cè)诔员耐瑫r(shí)，子宮溫度會(huì)降低。這時(shí)我們的大腦會(huì)命令脂肪去保護(hù)子宮，所以常吃冰，脂肪會(huì)一直集中在小腹哦!

一瓶啤酒所含熱量大約有180大卡，朋友聚會(huì)，拿起啤酒一杯一杯干下去，不知不覺就喝了一整打，也吞下超高熱量。

減肥不減胸秘訣8、多喝開水，至少一天8杯

起床喝水有助排毒，不少女明星透露美麗偏方時(shí)都會(huì)談到早上喝一大杯水，可以消浮腫!

原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，體重自然就下來了。

7、使用高電位改善新陳代謝

高電位治療儀采用高壓負(fù)離子輸入，再加上高頻振動(dòng)，二種功能共同作用會(huì)使全身皮下組織提高2°C，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，每升高皮下組織溫度1°C，身體之細(xì)胞的新陳代謝率約增加13%，增高2°C就增加26%，(以2°C最適宜，增加太高身體會(huì)受不了，故發(fā)燒的人不宜使用)。故新陳代謝增高約1/4強(qiáng)，多余的脂肪被分解掉，瘦的人所增加細(xì)胞在肌肉，故不會(huì)虛胖，則該瘦的瘦，該胖的胖。當(dāng)然細(xì)胞活化后，皮膚自然漂亮(老人斑皆可消除)，所以說有塑身美容的效果。

減肥不減胸的最好辦法

減肥不減胸中醫(yī)按摩

消除下半身肥胖的穴位

豐隆穴

位于外膝眼與外踝尖的連線中點(diǎn)，脛骨往外兩指寬之處。此屬胃經(jīng)穴位，按摩可提升胃氣向上，有利于消除下半身水腫。

足三里

位于小腿外側(cè)、膝蓋下方3寸的凹現(xiàn)處，此穴屬于胃經(jīng)的穴位，具有補(bǔ)中益氣的作用。

陰陵泉

脾胃相表里，此屬脾經(jīng)穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)、脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方的凹陷處，可排除水分、消除小腿浮腫、調(diào)理月經(jīng)。

豐胸排毒祛虛癥的穴位

天樞穴

屬于胃經(jīng)穴位，位于肚臍左右各2寸處，具有調(diào)節(jié)大腸功能、通腸解便、代謝脂肪，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，維持胸部氣血不淤滯，達(dá)到解宿便和豐胸的效果。

氣海穴

屬任脈穴位，位于肚臍下方約1.5寸處，具有促進(jìn)代謝、調(diào)理虛癥的作用。

關(guān)元穴

屬任脈穴位，位于肚臍下方約3寸處，具有促進(jìn)代謝、調(diào)理虛癥的作用。

乳根穴

位于前胸，乳頭正下方、乳房根部凹陷處，約為第5肋骨間隙處。

膻中穴

位于胸部，2個(gè)乳頭連線的中點(diǎn)。

乳頭周圍

以乳頭為中心，順著上下左右各2寸處做輪廓按摩，可暢通乳腺。

中醫(yī)減肥的好處

減重不貪快!豐滿美胸依然在

中醫(yī)師表示，體重控制會(huì)出現(xiàn)胸部明顯變小、脫水干扁的現(xiàn)象，主要與不當(dāng)減重或氣血不調(diào)的體質(zhì)有關(guān)，建議減重時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不貪快，且可依據(jù)個(gè)人體質(zhì)使用合適的中藥處方。暢通全身氣血，代謝身體多余脂肪和水分，且保持胸部的胃經(jīng)氣血不瘀滯，同時(shí)達(dá)到減重和豐胸的效果。

常用的減重中藥材，包括利用發(fā)汗排除多余水分的天然麻黃，適量使用對(duì)消除上半身水腫、抑制食欲、提升新陳代謝力有不錯(cuò)的效果。透過利小便機(jī)制消除下肢水腫的澤瀉、車前子等;具有潤腸通便作用的大黃類藥材，如決明子和何首烏;以及可代謝脂肪的化痰類藥材，如陳皮、枳實(shí)等，實(shí)際的運(yùn)用情況需視個(gè)人體質(zhì)而定。

中藥減肥不反彈

減重+豐胸每天按摩胃經(jīng)穴位20下

全身的氣血運(yùn)行順暢才能讓該瘦的部位不臃腫、該豐腴的部位不縮水，若想同時(shí)減重又保持豐滿的胸部。中醫(yī)師表示，每天趁洗完澡后、睡覺前，體表微熱、新陳代謝最好的時(shí)候按摩穴位。特別是行經(jīng)胸部的胃經(jīng)對(duì)應(yīng)穴位，以相表里的脾經(jīng)穴位，每穴位按摩20下，可改善腸胃代謝的效能，打通乳腺的氣血循環(huán)，減重兼顧豐胸。