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時(shí)間:2021-11-29 14:42:13 編輯:5號(hào)網(wǎng)-linyin 0
通常大多數(shù)人對(duì)于減肥都是非常重視的,因?yàn)檫^(guò)于肥胖對(duì)我們的身體是有一定影響的,并且還會(huì)影響我們的顏值,那么我們便了解一下斷糖減肥法原理三階段?什么是斷糖減肥法?
因?yàn)楝F(xiàn)在各種減肥的方法是比較多的,所以說(shuō)這種的減肥的具體原理三階段分別是什么,并不是非常的清楚,現(xiàn)在各種的減肥方法比較多,但是不要盲目的去嘗試,要選擇一些比較健康的,不傷害身體的,因?yàn)闇p肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,也是一個(gè)綜合的因素,最終還是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合的方法,才能夠達(dá)到比較好的效果。減肥肯定要斷糖,糖是最容易造成肥胖的,如果不吃一些含糖量比較高的食物,那么對(duì)減肥肯定幫助非常大。另外除了藥不吃含糖的比較高的食物,在正常飲食情況下一定要選擇一些新鮮的蔬菜和水果,如大白菜,小白菜,胡蘿卜,芹菜,大豆,小西紅柿,黃瓜。另外就算是這些食物也不能夠吃的太多,一定要控制它的量。
斷糖減肥法最早是由日本醫(yī)師西脇俊二提倡的「3天改變體質(zhì)的斷糖飲食」,具體方法便是戒斷糖分,不攝取糖分及含糖食物,除了甜食,米飯、麵包、麵條等,也含大量糖分所謂的糖,具有甜味的水果或根莖類(lèi)蔬菜,也含有大量糖分。一律戒、戒、戒!糖質(zhì)是膳食纖維以外的碳水化合物,為人體主要的熱量來(lái)源。依據(jù)個(gè)人情況,彈性調(diào)整不吃含糖質(zhì)的主食,控制飲食的糖質(zhì)攝取量,就能健康瘦下來(lái)。除了必須減少糖類(lèi)攝取,同時(shí)也要積極攝取蛋白質(zhì),才能達(dá)成「增加肌肉量→提升基礎(chǔ)代謝率→打造成易瘦體質(zhì)」的目標(biāo)。建議盡量選擇未精制的食物,以標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō),選擇白色食物,不如選褐色食物;吃精制白米,不如吃胚芽米或糙米;選擇一般白吐司,不如選胚芽吐司、裸麥吐司或褐色谷物;選擇吃烏龍麵,不如改吃蕎麥麵(全麥麵粉或義大利麵)。只要這樣選,就可以限制糖質(zhì)的吸收。
燒油法減肥強(qiáng)調(diào)每餐只吃20%的糖類(lèi),而斷糖法更是完全不碰糖類(lèi),燒油法或斷糖法跟流行多年的高蛋白減肥法相似,易誤導(dǎo)人,以為不碰或少吃糖類(lèi),就可以在其他食物上不忌嘴,但時(shí)間一長(zhǎng),可能產(chǎn)生其他方面的指標(biāo)偏高,比如血脂等,如果有3高的人應(yīng)該避免。據(jù)研究表明,普通人每天攝取營(yíng)養(yǎng)素的比例為:糖類(lèi)約55%左右、脂肪約30%左右、蛋白質(zhì)約15%左右。但這個(gè)攝取比例不是固定值,需根據(jù)不同人的需求去調(diào)整。所以類(lèi)似于斷糖法,或燒油法,都不適合每個(gè)人使用。燒油減肥法提出,飲食的組合及順序會(huì)影響血糖平衡,主張吃飯時(shí)第一口先吃肉,能有效緩解淀粉中的糖類(lèi)分解,血糖平穩(wěn)有助于身體燃脂,而吃八分飽可為身體制造燒油的機(jī)會(huì)。吃進(jìn)肚子的食物最后都混在一起,進(jìn)食順序?qū)p肥并沒(méi)有太大影響,反而是身體消耗的總卡路里大于攝取的總卡路里,才能真正瘦下來(lái)。
1、避免血糖升高:斷糖減肥法一樣可以收獲許多的好處,在斷糖減肥過(guò)程中可以防止血糖升高。很多人肥胖過(guò)度的時(shí)候還會(huì)伴隨著高血糖的狀況。而血糖超標(biāo)同樣對(duì)健康不利,如果可以采取斷糖減肥法減少糖類(lèi)物質(zhì)的攝入,可以避免血糖升高影響健康。因此,減肥的人可以適當(dāng)進(jìn)行斷糖減肥法。
2、幫助延緩衰老:斷糖減肥法帶來(lái)的好處比較明顯,可以防止減肥過(guò)程中衰老速度加快。在減肥的過(guò)程中一些不正確的方法可能會(huì)導(dǎo)致身體也受到損傷,例如過(guò)量的運(yùn)動(dòng),過(guò)度節(jié)食都會(huì)導(dǎo)致身體受到損傷而加速衰老。如果可以結(jié)合斷糖減肥法來(lái)控制體重,減少糖類(lèi)物質(zhì)的攝入,此時(shí)身體沒(méi)有糖類(lèi)物質(zhì)的氧化作用,可以幫助延緩機(jī)體衰老。
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