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如何提高睡眠質(zhì)量最放松的睡前瑜珈

時(shí)間：2015-12-22 15:54:33 編輯：本站整理 387

無(wú)論你是上班族還是上學(xué)的同學(xué)，經(jīng)過(guò)了一天的疲憊之后到了晚上希望可以早點(diǎn)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，如果無(wú)法睡眠可以試試做點(diǎn)較柔性的瑜珈，不僅放松緊繃肌肉，也能讓晚上更好睡喔！給大家推薦幾個(gè)睡前比較適合的伸展瑜珈，不強(qiáng)調(diào)讓身體劇烈活動(dòng)，而是強(qiáng)調(diào)拉筋、放松肌肉、舒緩心靈，享受瑜珈帶給你的平和！

提升睡眠品質(zhì)的瑜珈

1. 靠墻抬腿

這是許多女孩子避免腿部水腫，最常做的舒緩動(dòng)作。將背部平躺并靠近墻，兩腿靠墻往上延伸，雙手自然平放在身體兩側(cè)。動(dòng)作也要搭配呼吸，讓自己的呼吸頻率穩(wěn)定平緩，感受腿部延伸的感覺(jué)若是太緊繃，就將屁股遠(yuǎn)離墻壁；反之若太放松，就將屁股更靠近墻。動(dòng)作約略進(jìn)行2~3分鐘。

2. 嬰兒式

號(hào)稱最放松的瑜珈姿勢(shì)，彷佛將自己變回在子宮內(nèi)的小嬰兒。這麼舒服的動(dòng)作，當(dāng)然是適合在晚上進(jìn)行的瑜珈動(dòng)作啦！先跪坐在瑜珈墊或是任何舒適的地方，臀部坐在腳跟上，腹部?jī)?nèi)收，背部自然挺直。然后身體向前彎，緩緩?fù)職?，手臂向前延伸，額頭稍微碰地。注意背部仍呈現(xiàn)自然平直的狀態(tài)。約數(shù)10個(gè)平穩(wěn)呼吸后，就可回到原本姿勢(shì)休息。

3. Goddess Stretch

一樣是平躺在最舒服的床墊上，膝蓋彎曲，兩腳掌相碰，盡可能的靠近身體。專注在感受腿部的伸展放松，還有呼吸的調(diào)節(jié)。約略進(jìn)行2分鐘。

4. 仰躺式

最后一動(dòng)，就用最自然最舒服的姿勢(shì)，將今晚做最后收工！仰躺式很簡(jiǎn)單，仰躺在最舒服的床上，稍微將四肢往旁打開(kāi)，兩腿距離可稍微拉大。并將腳趾頭稍微往前延伸。閉上眼，將身體處在最自然最放松的姿勢(shì)（千萬(wàn)別睡著阿）時(shí)間可依照你自己的安排，不特別限制喔。