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久坐上班族應該怎么減肥?上班減肥法

時間：2017-07-11 16:59:34 編輯： 768

對于久坐的上班族來說，下半身的肥胖真的是難以避免的，其實我們在生活中可以注意很多方面，來控制我們的身材，甚至還可以在辦公室運動起來。小編這就來告訴你。

久坐上班族應該怎么減肥

早上一杯蜂蜜溫水加常溫酸奶

很多朋友比較忽視早上的減肥養(yǎng)生。我們在早上起來以后，可以在溫水里面加入少許蜂蜜。因為蜂蜜有潤腸通便的效果，尤其是空腹喝效果會更好。所以早期一杯溫蜂蜜水可以幫助你講宿便排出，同時排毒養(yǎng)顏。而吃完早餐后一杯常溫的酸奶也是必要的。因為酸奶可以幫助我們促進胃動力。

工作的時候注意坐姿

白領(lǐng)工作者最肥胖的不為怕就是下身了。除了鼓鼓的小腹以外，大屁股和小粗腿也是很多人的煩惱。這些都是因為久坐造成的。所以我們在工作的時候要坐姿正確，時不時的挺胸收腹可以幫助我們減少下半身的脂肪的堆積。及時說無法堅持長久的正確姿勢，也要想起來就挺胸收腹。

午餐要低熱量

我們的午餐一定要吃，不然你下午就沒有力量去工作了，但是吃午餐不能吃太多也不能吃高熱量的食物，比如排骨便當或者是炸雞腿便當，這些高熱量的食物無疑會讓你的負擔更加的沉重。我們可以在吃午飯前吃些水果或者是喝一杯水。這樣可以減少你的午餐的食欲。午餐吃七分飽就可以了。

下午喝茶或者咖啡

下午的時候，我們可以在閑暇的時候多喝一點茶水或者或者是咖啡什么的。咖啡可以消耗我們很多的能量。甚至可以達到運動減肥的效果。

上下班步行

如果你的住處離公司不遠的話，建議你還是步行著上下班。而且我們的在進公司以后，可以避免坐電梯，樓層比較高的，可以走到樓層的時候，堅持不住的時候再去坐電梯。多走走不僅僅可以消耗你身上的脂肪，還可以讓你的要被更加的健康，減少腰背脊椎方面發(fā)生疾病。

晚餐盡量少吃

古人講究過午不食，但是那是富貴人家的規(guī)矩，我們在如今快節(jié)奏的生活，每天的工作會消耗大量的熱量。不吃晚飯吃的話也是不行的。但是記得一定要控制自己的適量。晚上可以堆積脂肪的最好時機哦。

久坐上班族應該怎么減肥?上班減肥法

怎么減肥不反彈

一、當天的疲勞當天就紓解

學習、工作、家務、育兒……都市女性面對著生活中種種壓力，不知不覺間這些壓力和疲勞物質(zhì)逐漸積聚，不但讓你缺乏體力，肩痛腰痛，還會令雙腿因水腫而變得硬邦邦。水腫是一種慢性肥胖問題，由于體內(nèi)循環(huán)不暢，導致淋巴不暢，體液滯留，毒素、脂肪、多余水分等不斷擠壓后，變成可惡的橘皮組織?？磥砥趬毫λ鶐淼姆逝脂F(xiàn)象實在是相當明顯，如果置之不理還會引起許多生活疾病，皮膚發(fā)質(zhì)也變差。每天下班回家好，最好是能泡一個半身浴，促進血液循環(huán)，瓦解體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，提高新陳代謝，對消腫減肥有不錯的功效。如果實在太忙，或者沒有條件泡澡的話，那么每晚最起碼泡10分鐘腳吧。

二、以東方飲食為中心，先吃蔬菜

東方飲食比西方飲食營養(yǎng)更均衡，而且卡路里、脂質(zhì)含量也相對低一點，減肥的時候最好以東方飲食為中心，雖然西式快餐很方便，但也容易讓你胖得快哦!另外一個比較重要的，就是飲食順序了。正餐開始時，先吃沙拉、減肥湯等用大量蔬菜烹調(diào)而成的食物。吃了蔬菜后才吃飯，這樣血糖值的上升就能減慢下來，避免體脂肪大量合成，而且蔬菜的纖維先讓你飽腹，飯量就能自然減少了。

三、減肥時忌“寒”

說起減肥的天敵，非“寒涼”莫屬。身體寒冷，卡路里的消耗速度就會減慢，變得更容易發(fā)胖。另外，水分和脂肪也積聚得特別快，水腫與肥胖紋問題變得更嚴重。針對體溫過低，經(jīng)常手腳冰冷，甚至是寒性體質(zhì)的MM，可以常備暖寶寶、吹風機和收腹帶，借助這些小工具令身體核心溫熱起來，促進血液循環(huán)，甚至是手指腳趾這些部位都能溫暖起來，基礎(chǔ)代謝力大大提高，變得越來越容易瘦下來哦。

四、每周1-2天做適量運動

說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復正常后，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調(diào)控，減肥才能成功。做減肥運動不需要太激烈，并不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕松的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每周抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。

五、保持充足的睡眠，生活有規(guī)律

飲食紊亂、睡眠不足經(jīng)常熬夜……這些都是現(xiàn)代都市女性普遍的生活方式，不規(guī)律的生活習慣，不但不利于減肥，還會引起便秘，加劇肥胖問題。

飲食與運動相結(jié)合，一直都是減肥的兩大要素，但比起這個，幾點起床、幾點睡覺、幾點吃飯等等，每天生活都必須要做的事情是更重要的，減肥也要基于生活，始于生活，是脫離不了生活的!不規(guī)律的生活方式，絕對是無法讓你擁有一個長久苗條、不反彈不復胖的身材，在開展飲食與運動減肥計劃之前，我們先來好好調(diào)整日常作息習慣吧!

久坐上班族應該怎么減肥?上班減肥法