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時(shí)間:2015-11-22 11:14:44 編輯:本站整理 509
最近不少城市都下雪了,各地溫差也都比較大,產(chǎn)后媽媽們要注意好日常的保養(yǎng)。那么下雪天坐月子要注意什么?下雪天坐月子吃什么好?下面小編為你詳細(xì)介紹。
洗漱用溫水:由于坐月子的時(shí)候最好是要避開涼水的,特別是到冬天的時(shí)候。所以冬天在洗漱的時(shí)候,產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該用溫水來進(jìn)行。
溫水洗水果:水果含有豐富的營養(yǎng)價(jià)值,能很好的補(bǔ)充月子期間的產(chǎn)婦所需的營養(yǎng)。雪天坐月子的產(chǎn)婦也是吃水果的,只不過不要太涼的時(shí)候吃,吃的時(shí)候最好用溫開水洗一下再吃。
衣服要保熱:雪天天氣冷,實(shí)施母乳喂養(yǎng)的媽媽,小心胸腹部受涼,并選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶,穿脫衣服不要嫌麻煩,著涼很輕易使肩關(guān)節(jié)受涼。有的媽媽月子還沒坐完,就出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)疼痛,嚴(yán)重的連胳膊都抬不起來。
適當(dāng)?shù)腻憻挘盒聥寢屔眢w虛弱,氣血不足,各種器官要回復(fù)原位,子宮要排除惡露,因此,產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。活動(dòng)能使人的氣血流通,使五臟六腑功能旺盛。臥床過久,會(huì)導(dǎo)致倦怠乏力,不利于淤血的排出。
房要通風(fēng):有產(chǎn)婦和寶寶的房間,一定要注意通風(fēng)換氣,保持室內(nèi)的空氣新鮮,這樣產(chǎn)婦和寶寶才會(huì)更健康,建議每天要進(jìn)行1~2次的通風(fēng)換氣,且每次20~30分鐘。
坐月子的飲食還是以溫補(bǔ)為主,主要是四個(gè)子概括“精、雜、稀、軟”。
精是指量不宜過多,產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)要適度,如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好夠?qū)殞毘?,則與孕期等量亦可。
雜是指食物品種多樣化,葷素搭配很重要;
稀是指攝入水分宜多,乳汁的最大成分就是水??梢远嗪赛c(diǎn)水,還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。
軟說的是食物燒煮的方式,應(yīng)以細(xì)軟為主,飯或面都應(yīng)煮得軟一些。
⒈適當(dāng)飲用紅糖水,補(bǔ)鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高,還含有多種微量元素和礦物質(zhì),能夠促進(jìn)惡露排出,防治尿失禁。不過,飲用過多會(huì)導(dǎo)致新媽媽出汗更多,體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時(shí)間過長,最多不要超過10天。
⒉從流食慢慢過度到正常的飲食。產(chǎn)后,消化系統(tǒng)的功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù),因此,產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物??梢詮闹唷⒚鏃l過渡到稀飯,然后再吃米飯和面食。
⒊少食多餐,不可貪吃。因?yàn)樵伦永锩嫘聥寢尨蟛糠謺r(shí)間都是躺在床上,因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。
⒋最好以天然食物為主,不要過多服用營養(yǎng)品。市場上有很多保健食品,有些人認(rèn)為懷孕和生產(chǎn)的過程讓女人大傷元?dú)?,要多吃些保健品補(bǔ)一補(bǔ)。這種想法是不對(duì)的,月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主,盡量少食用或不使用人工合成的各種補(bǔ)品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片,因?yàn)樵伦永锏膵寢?,尤其是進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補(bǔ)充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。
⒌要多喝一些溫的白開水,避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用,應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_水,補(bǔ)充大量出汗時(shí)體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因?yàn)樘鞖庋谉峄蚺鲁龊苟缺蚴谴罅渴秤美滹嫛?/p>
⒈產(chǎn)后飲食不宜大補(bǔ)。和動(dòng)物的生育一樣,人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準(zhǔn)備。滋補(bǔ)過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥,從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多,最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。
⒉禁食寒涼、辛辣。產(chǎn)后多虛多瘀,應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津,多陰虛內(nèi)熱,故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物,不僅容易引起便秘、痔瘡等,還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
⒊蔬菜、水果不可少。對(duì)于蔬菜和水果,傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為,二者“水氣大”,吃了會(huì)傷身體,殊不知新鮮的蔬菜和水果,不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素C;和纖維素,還可以促進(jìn)食欲,幫助消化及排便,防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。足夠的B族維生素能使乳汁充沛,新媽媽要適當(dāng)吃一些粗糧、水果、蔬菜,此外,質(zhì)地良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐富來源,新媽媽每日可酌量飲用。
⒋補(bǔ)鈣、補(bǔ)血、多喝水,樣樣不能缺。坐月子時(shí)要多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦,可增加乳汁中的鈣含量,從而有利于寶寶骨、牙的發(fā)育;女人產(chǎn)后失血較多,需要補(bǔ)充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細(xì)胞。瘦肉、動(dòng)物的肝和血以及菠菜,含鐵較多,多吃可有助于補(bǔ)血;女人生產(chǎn)后要多喝水才能促進(jìn)乳汁的分泌,為了寶寶的食物女人們要多喝水哦。
⒌中藥食療也要對(duì)癥,不可自行亂補(bǔ)。身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進(jìn)補(bǔ),可針對(duì)癥狀用些中藥,配合食療調(diào)理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經(jīng)下乳;產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當(dāng)歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤,潤腸通便??沙孕┘t糖散去寒氣,由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以飲服紅糖后新媽媽會(huì)感覺全身溫暖。紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質(zhì),還有補(bǔ)血、生乳、止痛的效果。
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