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坐月子可以減肥嗎？坐月子期間如何減肥？

時間：2016-10-02 20:54:16 編輯：5號網(wǎng)-linyin 346

很多產(chǎn)后媽媽都想快點(diǎn)恢復(fù)身材，那么，剛坐上月子就能減肥嗎？月子期間如何減肥？

坐月子可以減肥嗎？坐月子期間如何減肥？

坐月子期間能減肥嗎

首先可以很肯定的告訴媽媽們，坐月子期間也能減肥。

1、坐月子期間運(yùn)動必不可少無論哪個階段，運(yùn)動都可以讓人減肥，產(chǎn)后媽媽每天堅(jiān)持在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單運(yùn)動。之后適當(dāng)?shù)淖鲆恍┊a(chǎn)后瑜伽，第一天練習(xí)十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進(jìn)。

2、坐月子期間堅(jiān)持綁腹帶很多新媽媽不想用綁腹帶，覺得很難受，但是媽媽們不管有多難受，記得生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，將下垂的腹部完全提起、塑形。還可以淡化妊娠紋。如果能堅(jiān)持，那么睡覺的時候最好也要帶著哦。

3、坐月子期間不大吃大喝暴飲暴食，大吃大喝都是產(chǎn)婦必須禁忌的，堅(jiān)持一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。平時多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜，多喝一些小米粥，要是喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗，但是不要大吃大喝哦，不要認(rèn)為大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物。其實(shí)清淡飲食也不錯哦，因?yàn)槟闵眢w儲存的脂肪在懷孕期間已經(jīng)足夠多了，可以轉(zhuǎn)化成寶寶需要的奶水。

4、坐月子期間堅(jiān)持哺乳可能很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，因?yàn)榫头艞壛瞬溉椋羌幢闳绱诉€是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。這不但對寶寶的成長大有好處，而且也能消耗你的脂肪哦!

5、坐月子期間堅(jiān)持吃水果水果是補(bǔ)充營養(yǎng)不可缺少的，坐月子期間多吃一點(diǎn)水果，比如香蕉、蘋果、草莓等水果，這些都是既美味又減肥的水果哦。溫馨小貼士:新媽媽在坐月子期間減肥一定要科學(xué)合理哦，千萬記得不能大吃大喝毫不節(jié)制哦，這樣也同樣會傷害自己的身體，更記得千萬不要不吃飯，節(jié)食是最愚蠢的減肥辦法哦。祝愿所有的媽媽們都有一個苗條的身材。

坐月子可以減肥嗎？坐月子期間如何減肥？

坐月子的飲食瘦身原則

加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取

蛋白質(zhì)的食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們?nèi)梭w消化后，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補(bǔ)的時候，媽咪們一定要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的食物，才能讓生產(chǎn)時所造成的傷口盡速愈合，并盡快恢復(fù)體力。

氨基酸還有一項(xiàng)重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)，所以在坐月子當(dāng)中多吃些蛋白質(zhì)物，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

加強(qiáng)維生素B的攝取

五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝，也具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強(qiáng)血液循環(huán)的功效，在對于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)上是很有幫助的。

坐月子可以減肥嗎？坐月子期間如何減肥？

適量的纖維質(zhì)攝取

纖維質(zhì)可以增加人體糞便的體積，促進(jìn)排便的順暢，在懷孕末期因?yàn)樘旱拈L大會壓迫到媽咪的下半身血管，使得血液循環(huán)受陰，所以多數(shù)媽咪會伴隨著有痔瘡的發(fā)生，造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對懷孕媽咪而言是很重要的，但是要注意的是，在生產(chǎn)過后，身體需要的是大量的營養(yǎng)素來幫助身體器官的修復(fù)，如果此時攝取過多的纖維質(zhì)，反而會干擾到許多其它營養(yǎng)素的吸收，因此對產(chǎn)后媽咪而言，纖維的攝取量是不宜過多的。

加強(qiáng)必需脂肪酸攝取

必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的營養(yǎng)素，當(dāng)生產(chǎn)過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復(fù)原來大小，所以必需脂肪酸對產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)后媽咪食用。另外，對于魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用，所以建議傷口尚未愈合的產(chǎn)婦，不刊登吃高劑量魚油，最好盡量以天然新鮮的深海魚，來作為魚油的補(bǔ)充來源。

不吃加工食品和含鹽量高的食物

生產(chǎn)時，了宮會急速收縮，它所產(chǎn)生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙，所以為了要晝減少腎上腺的負(fù)擔(dān)，生產(chǎn)過后則盡量不要吃到鹽，這樣會造成日后水分的代謝不良。

有的媽咪會問，完全吃不加鹽的料理會不會導(dǎo)致身體缺乏鹽分呢?答案是短期內(nèi)并不會，而且，在我們平常吃的食物中，其實(shí)就已經(jīng)含有許多的鈉鹽了，也不必?fù)?dān)心鹽分的缺乏。

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不吃冰冷的食物

一般而言，冰冷的食物要盡量少吃即使不坐月子，是女性都要少吃。因?yàn)槭澄锏臏囟忍停瑫苯咏档图?xì)胞的新陳代謝率，當(dāng)食用的食物溫度太低時，會讓身體細(xì)胞的溫度降低，開始進(jìn)行冬眠狀態(tài)，使得應(yīng)該進(jìn)行的生化反應(yīng)暫停，影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會使血管收縮，影響身體的循環(huán)作用，許多聚積在身體內(nèi)的代謝廢物很難排出去，最后就變成容易規(guī)程的脂肪及水分，成了排毒差的肥胖體質(zhì)，這是為什么許多媽咪在月子期間吃生冷的東西之后，會突然變得臃腫的狀況。