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孕婦早餐吃什么好?孕婦早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)?

時(shí)間：2016-02-28 09:05:43 編輯：本站整理 537

許多營(yíng)養(yǎng)專家都會(huì)提倡大家，早餐一定要吃得好，了解早餐的食物搭配與營(yíng)養(yǎng)均衡是一件很重要的事。那么孕婦早餐吃什么好?孕婦早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)?

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孕婦早餐吃什么好

全麥制品:像是麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。孕媽咪若要挑選就要選擇純天然的、沒(méi)有任何醣類或其他添加物在裡面的麥片，同時(shí)也能依照自己喜好自由添加一些花生粒、葡萄干或蜂蜜。全麥面包可以提供您每天20～35克纖維的攝取份量。另外，全麥面包還能提供孕媽咪們豐富的鐵和鋅元素。

奶、豆制品:懷孕時(shí)，孕媽咪們每天應(yīng)該攝取約1000毫克的鈣，約比平常多1倍。而奶類或豆制品是孕媽咪們補(bǔ)充鈣質(zhì)非常好的選項(xiàng)，因?yàn)樗鼈兏缓}與蛋白質(zhì)，絕對(duì)能夠滿足孕媽咪的需求。另外，若能在睡前飲用一杯牛奶還能幫助睡眠。

瘦肉:瘦肉則是富含鐵質(zhì)，且較為容易被人體吸收。鐵質(zhì)在人體血液轉(zhuǎn)輸氧氣與血紅素結(jié)合的過(guò)程中有著無(wú)法取代的作用，懷孕時(shí)孕媽咪們的血液總量會(huì)增加，為確保能夠透過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，鐵質(zhì)對(duì)孕媽咪們的需求就會(huì)加倍地成長(zhǎng)。

蔬菜:深色蔬菜往往代表維生素的內(nèi)含量高。甘藍(lán)菜是非常優(yōu)質(zhì)的鈣來(lái)源；而花椰菜富含鈣與葉酸，另外也含有大量纖維與抵抗疾病的抗氧化元素，非常有助于其他綠色蔬菜的鐵質(zhì)吸收。

孕婦早餐三大禁忌

1、勿大量飲用冰涼飲品:因?yàn)闇囟认嗖钐鄷?huì)強(qiáng)烈的刺激胃腸道，造成突發(fā)性的攣縮。

2、空腹時(shí)勿吃香蕉:香蕉含有助眠的鉀，還富含大量的鎂元素，如果在空腹時(shí)食用，會(huì)讓血液中的含鎂量突然升高，而鎂元素是影響心臟功能的敏感元素之一。

3、空腹時(shí)勿吃菠蘿:菠蘿含有強(qiáng)力的酵素，在空腹時(shí)食用會(huì)傷害胃，而它所內(nèi)含的營(yíng)養(yǎng)成份也必須在飯后才能更有效的被吸收。

溫馨提示

其實(shí)早上是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛時(shí)間點(diǎn)，也是獲取營(yíng)養(yǎng)素效率最佳的時(shí)候，不論每天吃什么，最佳的時(shí)間點(diǎn)就是在早上。早上的第一餐是人體營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取的50%，若早餐吃的不好或沒(méi)吃，營(yíng)養(yǎng)素的50%也就這么消失了。

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