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富貴包是什么??？姿態(tài)優(yōu)美少犯病

時間：2018-01-25 13:46:11 編輯：本站整理 1066

富貴包又稱為富貴背，指的是在后背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下富貴包是什么??？姿態(tài)優(yōu)美少犯病。

富貴包是什么病

很多人在意識到自己有駝背問題時，想要刻意站直，卻發(fā)現(xiàn)脖子背后還有個包包，看起來仍然像駝背，虎背熊腰的不太好看。這個就是富貴包了。先來自我檢測一下有沒有這個問題：在正常放松的體態(tài)下，用手指去摸一摸脖子后面是不是有一塊明顯的凸起，而且有點僵硬？肩頸肌肉經(jīng)常覺得很酸不舒服，偶爾會頭暈，手臂發(fā)麻？這個都是因為富貴包引起的啊。要解決掉這個富貴包，靠的除了剛剛提到的，改掉低頭玩手機、湊近看電腦、坐姿不良等壞習慣，還要配合適當?shù)倪\動。每天可以做一做擴胸運動，多做一些開肩的運動，把肩膀的肌肉打開。每天練習貼著墻站1分鐘。貼墻的五個點分別是：腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后腦勺。每天做YTWL運動。這個運動是針對肩胛穩(wěn)定性的經(jīng)典方法，做法如下圖。做的時候，雙腳分開與肩同寬，膝關節(jié)微曲并且注意不要前移，然后屁股往后撅，身體往前趴。動作全程保持挺胸、收腹挺腰。

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如何預防富貴包

第一步：養(yǎng)成良好的生活習慣

不要背重的單肩包，選擇雙肩包

2.使用電腦時姿勢正確，眼睛視線水平，不要離電腦太近

3.走路時要抬頭挺胸，不要低頭或者脖子向前

第二步：放松脖子周圍肌肉

脖子側(cè)面、后側(cè)拉伸

2.胸鎖乳突肌的拉伸

3.胸肌的拉伸

第三步：調(diào)整姿勢

1.靠墻練習，背對墻，腳跟貼墻，后腦勺向后貼墻，每天站立至少1分鐘。

2.躺著練習，同樣的，稍微抬起下巴，后腦勺正后方貼地。

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低頭聳肩的危害

1、頭痛：持續(xù)的20磅額外重量使你的頸背部肌肉過勞，然后，當你回家放松時會覺得頸背部肌肉緊脹甚至酸痛，嚴重者可引起緊張性頭痛。

2、下頜痛（下巴痛）：被施壓的脊椎又會把壓力傳導給你的下頜關節(jié)。下頜向前探，使上下牙不能正確的咬合。這將導致下頜痛以及后腦的幾塊肌肉痛。

3、平衡：回想一下，當你駕車時或是在辦公桌伏案時的舒適姿勢?？赡苁沁@樣的，你的身體偏向了一側(cè)。那側(cè)的肌肉承受了你身體更多的重量。這姿勢很不好，你一側(cè)肌肉很緊張而另一側(cè)很松弛。這使你的身體違背了生物力學平衡。

4、脊柱伸直問題：如果你的脊柱不能保持中立位，那將影響你的胸腔，這會傷害你的心臟和肺，甚至影響到你的腸胃。

如果你不時常注意著你的伏案姿勢，你的低頭聳肩姿勢會很自然產(chǎn)生。你低頭聳肩的頹姿是可以避免的。你首先要調(diào)整一下你的辦公桌。把你的電話裝上耳機，這樣你就不必貓著腰弓著身去打電話了；把電腦顯示器調(diào)到中間；降低你的扶手椅，這樣你就不必低頭看顯示器了。當然還有一些簡單的訓練可以幫助你緩解伏案姿勢帶來的頸腰背的不適。

駝背怎么矯正

駝背的準確定義是胸椎生理曲度變大。胸椎是脊柱的一部分，脊柱由多節(jié)椎骨組成，每節(jié)椎骨之間有個彈性組織椎間盤。由于椎間盤有彈性，當長時間受到壓迫時會因作用力產(chǎn)生變型，引起脊柱的生理曲度變化。長時間的前弓姿態(tài)就會使脊柱胸椎段受到壓迫，從而影響椎間盤型態(tài)，導致生理曲度改變。改善駝背分兩方面，一方面是加強后鏈肌群，也就是胸椎這一段背面的肌肉。比如俯臥挺身一類的動作。另一方面是避免日常姿態(tài)中出現(xiàn)前弓。就如同一本書的一頁折角了，修復的方法就是：反向折一折（加強后鏈肌群）；把書頁鋪平，書本合好（避免前弓姿態(tài)）。

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