時間：2018-11-28 17:27:21 編輯：本站整理 9427
斜方肌就是脖子末端到肩膀連接處那一塊的肌肉，如果那一塊肌肉過于發(fā)達的話會讓人看起來虎背熊腰的，脖子看起來也會變短，那么到底是什么原因導致的斜方肌過大呢？怎么才能消除？
斜方肌本身過大是不會有什么危害的，但是如果是病變引起的斜方肌變大，那就要注意了，而且斜方肌過大會顯得人的脖子很短，看起來虎背熊腰的。
斜方肌就是肩頸問題 長期低頭看手機的毛病時間久了肌肉組織僵硬久而久之就變成了硬塊 嚴重的會一直覺得肩膀很緊怎么按都按不開。
1、右手扶住后腦勺，向右按壓，拉伸左側斜方肌，之后換反方向。各拉伸30秒。
2、前后點頭，拉伸脖子前側與后側肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。
1、聳肩訓練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然后，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10-12個重復。
2、頭部繞環(huán)：將頭部向左進行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍，停頓片刻再向右進行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍。注意繞環(huán)時動作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度，以免產(chǎn)生眩暈感，繞環(huán)的幅度盡量大一些，雙肩應保持不動，不要隨頭部一起旋轉。
3、前后畫圓：盡量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然后向下向后努力收回，讓下巴所畫出的軌跡形成一個圓形，如此向前畫圓10次。然后將下巴向前下方夠出，再向上向后收回，按剛才的圓形軌跡逆時針轉動，如此向后畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過快。
4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而后屈肘，經(jīng)頭頂環(huán)抱住頭，然后稍用力向右側搬頭，使頸部左側肌肉得到拉伸，稍停留片刻而后還原。再換左臂向左側重復進行。注意手臂用力不要過大，以免拉傷肌肉。左右兩側各進行5次動作。
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