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時(shí)間：2019-11-22 16:45:07 編輯：本站整理 86
現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ脑颍苋菀讓?dǎo)致失眠，失眠與很多因素都有關(guān)，那么失眠有什么表現(xiàn)形式呢，怎樣克服失眠呢，下面來看看吧。
1、入睡困難。上床后頭腦越來越清醒，往事像放電影一樣在腦海呈現(xiàn)，這多見于情緒緊張焦慮，或者上床后并未想什么，但閉著眼睛就是睡不著，這多為習(xí)慣性失眠。
2、早醒。上床后容易入睡，但很早醒來，多見于老年人或心情抑郁的人。
3、睡眠淺。入睡后易驚醒，夜間多次醒來，自覺似睡非睡，醒后不解困，多見于軀體不適的人。
4、睡眠節(jié)律被打亂，見于時(shí)差反應(yīng)。夜間工作倒班者。
1、要以樂觀的態(tài)度冷靜正視這一現(xiàn)實(shí)，這一點(diǎn)對(duì)于穩(wěn)定情緒，克服和消除引起失眠的消極因素?zé)o疑是重要的。
2、消除致病因素。正確認(rèn)識(shí)造成失眠的現(xiàn)實(shí)，做好充分的思想準(zhǔn)備，就能夠放下包袱，使睡眠情況有所好轉(zhuǎn)。
3、養(yǎng)成良好習(xí)慣，改善睡眠。維護(hù)正常穩(wěn)定的生活規(guī)律，建立有條不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平靜。不要喝濃茶咖啡等，這些刺激性東西都會(huì)使大腦皮層興奮妨礙順利入睡。晚飯要定時(shí)定量，過飽或饑餓都可引起大腦皮層中樞興奮，從而使人睡不著。
4、睡眠環(huán)境十分重要。保持安靜，溫度適宜，環(huán)境舒適。
5、在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服藥，但是絕不能把全部希望寄托在藥物，需要注意的是許多治療精神病的藥物也可能引起睡眠障礙。
1、精神癥狀可以放大或加重睡眠障礙;
2、精神障礙的病理過程破壞睡眠質(zhì)量;
3、失眠是精神障礙的高危因素 (尤其是抑郁癥，常在失眠1年以內(nèi)發(fā)病);
4、精神障礙可以引起失眠過度睡眠和睡眠質(zhì)量改變;
5、1/3～1/2的慢性失眠患者有精神疾病的問題。
牛奶助睡眠，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄诎捕ň瘢⒉皇强昭▉盹L(fēng)，牛奶確實(shí)對(duì)睡眠有一定的促進(jìn)作用。牛奶中有兩種催眠物質(zhì)：一是色氨酸，可促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;二是對(duì)生理功能有調(diào)節(jié)作用的肽類，成分中的類鴉片肽與中樞神經(jīng)結(jié)合，可發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)靜作用，讓人全身舒適，有利于緩解疲勞并幫助睡眠。
也有專家表示，牛奶中的催眠作用不是想有就有，只有在長(zhǎng)期堅(jiān)持每天喝牛奶習(xí)慣的人，身體中儲(chǔ)存了足夠的色氨酸和五羥色胺，這種催眠效果才會(huì)更好，如果只是偶爾喝一杯牛奶，催眠效果不盡如人意。考慮到牛奶中豐富的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易失眠的人可經(jīng)常喝牛奶。
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