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時間：2021-03-15 10:44:32 編輯：5號網(wǎng)-lkn 0
減肥對于全人類來說都是一個難題，國內(nèi)外都有著各自不同的減肥困擾，如果你在減肥期間沒控制住吃了高熱量的食物，那么我們應該如何進行補救呢？
1，多喝水。
喝水能提升代謝和清除腸道油脂和垃圾毒素，
對減少腸道內(nèi)油脂和促進排泄都有很好的輔助改善幫助。
食用高熱量食物以后，建議以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。
2，增加膳食纖維攝入量。
膳食纖維能起到增加飽腹感和清除腸道油脂和垃圾毒素的輔助作用。
同時也能起到促進排便和避免便秘的作用。
富含膳食纖維的食物有哪些，如粗糧，蔬菜等食物。
3，增加運動。
食用熱量高的食物以后，可以通過增加運動量來代謝。
比如，慢跑，快走，騎行，散步，跳繩等運動，
這些運動屬于有氧運動，對促進代謝脂肪和燃燒脂肪及消耗熱量都有很好的輔助幫助。
4，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身體能分泌瘦素，瘦素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。
同時也能起到養(yǎng)護身體健康的作用。
因為晚上身材睡眠以后，臟腑會進行深層排毒和修復，
這樣對第二天的精力充沛和身體健康都有很好的幫助。
建議每天保持至少7~8小時的充足睡眠為宜。
5，保持第二天的飲食清淡。
如果當天食用高熱量的食物以后，建議第二天的飲食保持清淡。
多食蔬菜和粗糧食物，這樣對避免體重的增加和身體健康都有很好的幫助。
如果您是要減肥，那么接下次的幾餐或者幾天控制好飲食，多攝入一些低熱量的食物，同時稍微增加運動量，很快就可以抵消早飯時超標的熱量。一切就又回到了正軌。
早上吃了高熱量的食物，您可以這樣來補救：
減肥需要滿足的條件是“攝入的熱量<消耗的熱量”，這是一個事關(guān)“攝入和消耗”的綜合性問題。
1、早上吃了高熱量的食物，如果控制好其他時間段的飲食，全天的熱量也不一定超標。
假如您早上吃了過多的糖（比如主食、甜品），那么午餐和晚餐就不要再吃主食了；
假如您早上吃了過多的脂肪（油膩的食物），那么同樣的，其他時間段就不要攝入脂肪了。
2、甚至如果早飯吃的這些高熱量的食物已經(jīng)導致全天的熱量超標了，繼續(xù)執(zhí)行上面這些操作的同時，第二天您可以來個輕斷食，繼續(xù)降低熱量的總攝入。
3、在飲食調(diào)整的同時，加大運動的強度和時間。
因為剛剛吃進去的食物，大多是以糖原的形式儲存在體內(nèi)的。同時1g糖原又會攜帶3~4g的水，這會讓體重增加很多。
運動可以直接消耗糖原，同時排出水分，因大吃一頓引起的體重很快就會降下來。
比如說跳繩，瘋狂跳繩30~60分鐘，基本上糖原就會消耗的差不多了。
從長遠來看，偶爾熱量超標，對減肥并沒有太大的影響。您甚至根本不用特別處理。
如果您了解“減肥是長征，而不是短跑”，您就會明白偶爾吃了高熱量的食物，并沒有關(guān)系。
因為減肥時對飲食的控制，或強或弱的，我們都會向往高熱量的食物?；蚨嗷蛏俚奈覀兌紩砸恍┟牢兜摹⒏邿崃康氖澄?。
這是必然的，也很正常。甚至于我們應該主動的、定期的去吃一些高熱量的食物，因為這會緩解我們的渴望。
否則的話， 一直壓抑著對這些高熱量食物的渴望，一旦控制不住了，那就是無法控制的暴食了。
暴食遠比偶爾吃一些高熱量的食物要糟糕得多，因為暴食很可能會引發(fā)愧疚、甚至自暴自棄，徹底放棄減肥。
一直以來，我們都鼓勵大家一定要吃好早餐，而不僅僅是吃飽。什么是優(yōu)質(zhì)的早餐呢？看看終南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高營養(yǎng)高熱量的早餐，合理的三餐能量比例是343。
不管你早餐吃了油條還是蛋糕??漢堡??或糖糕，都不要有任何心理壓力，也不要有內(nèi)疚感。減肥是一輩子的事，偶爾放松一下，怎么啦。減肥最怕的就是負能量，積攢久了容易導致減肥失敗。
其實即使早上吃多了，中午和晚上還有很多機會補償啊，比如午餐和晚餐的主食各減少一半，今天的水果就不吃了，晚飯后增加半個小時的運動。輕輕松松就把熱量差給彌補了。
減肥失敗的原因有很多，其中一個就是沒有自知之明，明明自己吃了很多，卻不覺得。而你不是。我相信你一定會減肥成功的，加油！
高熱量食物就是指熱量高，糖分高，油脂高，鹽分高的食物，這些食物經(jīng)常食用除了增加脂肪的堆積以外，還會損害身體健康。
同時也會讓你的身體出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)，這樣對減肥和身體健康都沒有益處。
高熱量食物有哪些，比如爆炒的食物，燒烤，油炸，油煎，紅燒等烹飪方式的食物都是高熱量食物。
高糖分食物哪些，如面包，奶茶，糕點，餅干等食物。
高油脂食物有哪些，比如紅燒肉，油燜蝦，油燜茄子等食物。
高鹽分食物有哪些，比如鹽焗雞，肉罐頭等食物。
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