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老是疲勞犯困是怎么回事 4因素助改善

時間：2015-12-02 14:31:48 編輯：瑞典人為什么都不會累 515

這個世界上會有不會疲勞的人嗎？造成人疲勞的原因有很多種，睡眠不足、工作壓力大、肝臟不好、生活節(jié)奏快、身體疾病等等都有可能，那么怎么樣才能讓自己更加精神健康呢？

這是一種正常的防御作用，由于運動量多于平時，努力工作的細(xì)胞想要休息。然而，如果沒有加班、也沒有做劇烈運動卻覺得疲勞，很容易讓人擔(dān)心是不是健康出了什么問題。如果充分休息后還是緩解不了疲勞，一定有什么塬因。

疲勞意味著身體和大腦活動在變脆弱、變遲鈍。平時不太運動的人在運動會中劇烈運動過后，會變得很累，會覺得困，連手指都不想動。這是典型的身體疲勞，大部分情況下伴隨著全身不舒服和肌肉痛。另外，長時間學(xué)習(xí)或聽課也會讓人疲勞。即使沒有身體活動，只要大腦疲勞，全身都會感到疲勞。睡眠不足也會疲勞，這樣的疲勞在休息或睡覺之后就會消除。

大部分暫時性的過勞通過充分休息后都能緩解。然而，隨著年紀(jì)增長，我們身體的代謝作用會變慢，清除活性氧的能力也會降低。年紀(jì)越大，疲勞恢復(fù)的速度越慢，因此為了健康的日常生活，我們要找到適合自己的恢復(fù)疲勞的方法。

*1體內(nèi)廢物堆積過多

人在做運動的時候，大量使用手臂、腿、腰部的骨骼肌。骨骼肌的重量，女性約佔體重的36%，男性約占42%。骨骼肌消耗大量熱量，因此運動之后肚子很快就餓了。

雖然肌肉細(xì)胞的主要燃料是糖分，但糖分不足的時候，也會使用脂肪。使用糖分做燃料時，糖分完全燃燒，幾乎沒有殘留物；但使用脂肪做燃料時，會留下很多殘渣。此時產(chǎn)生的殘渣就是乳酸和酮體。如果乳酸和酮體堆積在肌肉上，就會產(chǎn)生肌肉痛，并隨著血液擴散到全身。擴散后的乳酸和酮體會妨礙全身的細(xì)胞活動，其結(jié)果就是人變得疲勞。

我們的身體有分解這些廢物的能力。劇烈運動后產(chǎn)生的廢物遠遠多于平時，因此會積累在血液中。不過，這種情況下，充分休息后就不會再產(chǎn)生乳酸和酮體已經(jīng)產(chǎn)生的乳酸和酮體則會慢慢被分解，疲勞也會隨之消失。因運動而疲勞的細(xì)胞很喜歡糖分，因此運動時或運動后吃高糖分的水果或喝果汁，可以更快地恢復(fù)疲勞。

*2/腦細(xì)胞缺氧易腦疲勞

不做身體運動、不加班，但是長時間開會或聽課時，我們也會嗬欠連連、感到疲勞。這種情況下肌肉雖然在休息，但腦細(xì)胞在活動。成年人的大腦很小，只有一點五公斤，但它消耗了我們整個身體所需氧氣的20%。大腦活躍活動時需要消耗更多氧氣，所以供應(yīng)給腦細(xì)胞的氧氣就不夠用了。

如果大腦疲勞，就不會分泌認(rèn)知功能必不可缺的神經(jīng)遞質(zhì)血清素。如果血清素不足，人就會發(fā)困，注意力下降。腦細(xì)胞只使用碳水化合物作為能量源，如果大量進行大腦活動，腦細(xì)胞就會要求更多的碳水化合物，因此需要吃甜食。但是，腦細(xì)胞需要的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白質(zhì)，所以最好盡量避免卡路里較高的食物。

因此，做需要動腦的工作時，最好經(jīng)常攝取糖果、果汁等糖分，并打開窗深呼吸，為腦細(xì)胞充分供應(yīng)氧氣。輕微的伸展運動或散步能促進全身血液循環(huán)，也有助于恢復(fù)大腦活動引起的疲勞。