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老是疲勞犯困是怎么回事 4因素助改善

時間：2015-12-02 14:31:48 編輯：瑞典人為什么都不會累 515

*3/睡眠不足會導致壓力

睡眠不足是最常見的疲勞塬因。我們的身體大約由60萬億個細胞組成。我們睡覺的時候，全身的細胞減少活動，自動修復(fù)有損傷的部位。因此，如果睡不好，我們身體會將其視為壓力狀態(tài)，分泌「壓力荷爾蒙」。分泌壓力荷爾蒙時，我們的身體就進入備戰(zhàn)狀態(tài)。

像老虎等勐獸準備開戰(zhàn)時一樣， 我們也會心跳加快、呼吸急促、瞳孔變大、口干舌燥、聲音變大、身體變僵硬或顫抖、困意瞬間消失。此時，血壓和血糖升高，戰(zhàn)斗時所不需要的消化功能或免疫功能則變?nèi)酢?/p>

因此，如果睡眠不足很容易產(chǎn)生壓力，壓力使身體分泌壓力荷爾蒙，讓人忘記飢餓、睡意消失。另外，壓力狀態(tài)使細胞疲勞，導致活性氧大量產(chǎn)生、末梢血管血液循環(huán)惡化。像加班一、兩天這種程度的單純睡眠不足， 通過充分的休息即可消除疲勞。

但是，像叁班輪替工作等長期的睡眠不足不僅會導致身體疲勞，還可能誘發(fā)高血壓、糖尿病、高脂血癥、睡眠障礙等嚴重的后遺癥。

關(guān)鍵4/不均衡規(guī)則飲食習慣

不同年齡段人群的飲食習慣有很大差異。二、叁十歲的忙碌上班族通常不吃早餐，午餐主要是在公司餐廳或附近餐廳吃米飯配湯，晚上經(jīng)常吃烤五花肉配燒酒或炸雞和啤酒。

這些菜單大部分脂肪含量都很高。而且，上班族喝酒通常也不是小酌而是豪飲。另外，工作期間很多人喜歡喝加很多糖的咖啡或梅子茶等甜飲料。從整體飲食量來看，脂肪和卡路里攝入量偏高。

早上想喝甜飲料，是因為我們的身體為了開始活動需要能量。然而，喝甜飲料后血糖會升高， 為了解決這個問題，體內(nèi)會分泌調(diào)節(jié)糖分的胰島素以降低血糖；血糖降低后，人又會感到疲勞、頭痛， 就會再去吃甜的食物，從而形成惡性循環(huán)。

如果完全不吃早餐，以糖分為能量源的腦細胞無法正?；顒?，因此會出現(xiàn)頭腦昏沉、疲勞的感覺。另外，如果晚餐吃得過多，消化器官為了消化吃掉的食物必須熬夜工作，這樣細胞就沒辦法休息， 血液內(nèi)的膽固醇和活性氧堆積，從而加重疲勞感。

這樣就會形成早上很難起床、不吃早餐的惡性循環(huán)。不僅如此，如果人體缺乏必須從新鮮蔬菜和水果中攝取的維生素、無機質(zhì)、酵素和抗氧化物質(zhì)，細胞功能將會更加惡化。

相反地，偏愛纖瘦身材的年輕女性和五十歲以上的中老年人中，很多人脂肪和整體卡路里攝取不足。很多年輕女性節(jié)食是為了保持身材，中老年人限制飲食是因為他們認為這對治療高脂血癥、糖尿病、高血壓等成人病有幫助。

據(jù)2012年國民健康營養(yǎng)調(diào)查顯示，韓國二十幾歲的女性中，25%的人攝取的能量不足日常生活所需能量的75%。同時， 鈣、鐵、維生素A等營養(yǎng)也攝取不足，50%的人都不吃早餐。營養(yǎng)攝取不足的人口中，七十歲以上的男性佔11.6%，人數(shù)是所有年齡段中最多的； 七十歲以上的女性佔21.5%，僅次于二十幾歲的女性。

如果營養(yǎng)攝取不足，身體就無法順暢地向細胞供應(yīng)能量，細胞的代謝作用就會出現(xiàn)障礙。另外， 脂溶性維生素—維生素A、D、E不足，還會造成細胞損傷。由此可見，營養(yǎng)不足會使免疫功能惡化， 在體內(nèi)引發(fā)炎癥反應(yīng)，反而會增加心血管疾病的發(fā)病率。雖然有研究結(jié)果指出保持苗條身材、少食能延長壽命，但也有相反的研究結(jié)果。

有一項研究對用藥物治療心臟疾病的7767名患者進行了叁年以上的追蹤觀察， 結(jié)果顯示其中肥胖患者中有28.4%的人死亡，而低體重的患者中有百分之四十五的人死亡。另一項以心臟冠狀動脈患者為對象進行的研究也發(fā)表了相同的結(jié)果。另外，以沒有心臟疾病的四十至七十歲的煺伍軍人為對象的調(diào)查結(jié)果也表明，與正常體重群相比，肥胖人群死亡率要低22%。

歐洲的一項研究中，將一直維持肥胖或正常體重的人與從肥胖減到正常體重的人比較發(fā)現(xiàn)，后者因心臟疾病的死亡率最高。這個結(jié)果意味著，人為的減肥反而可能對健康造成負面影響。

暴飲暴食或過度節(jié)食都對健康有害。雖然民間認為少食才能長壽，但瑞典的一項研究發(fā)現(xiàn)，與正常體重的人相比，低體重的男性死亡風險高2.4倍，低體重的女性死亡風險高兩倍。

暴飲暴食或過度節(jié)食的飲食習慣都會使我們的身體疲勞。請記住，不要單純地多吃或少吃，而應(yīng)該根據(jù)自己的年齡段和健康狀態(tài)正確地飲食，這樣才是使我們的身體健康、減少疲勞的正確方法。

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