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老年人可以做拉筋嗎？拉筋時(shí)要注意什么？

時(shí)間：2016-09-16 16:44:03 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 11729

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后都會(huì)做拉筋運(yùn)動(dòng)，這樣不僅防止我們肌肉受到傷害，還能舒緩肌肉使肌肉得到放松。關(guān)于老年人可以做拉筋嗎？拉筋時(shí)要注意什么？小編為您一一解答。

老年人可以做拉筋嗎？拉筋時(shí)要注意什么？

老年人可以做拉筋嗎

從出生時(shí)候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒(méi)勁，還會(huì)出現(xiàn)筋縮。
拉筋，就是因?yàn)槿藗儠?huì)出現(xiàn)筋縮。在醫(yī)學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強(qiáng)、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動(dòng)受限。筋乃人身之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無(wú)處非筋，無(wú)處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔。每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉，有助于讓血脈暢通。

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每個(gè)伸展動(dòng)作應(yīng)該停留多久時(shí)間

十秒鐘只夠肌肉放松并開(kāi)始延展，要對(duì)柔軟度有任何幫助，至少每個(gè)伸展動(dòng)作要停留20~30秒才行。對(duì)於想增進(jìn)健康及體適能的人而言，每個(gè)動(dòng)作只要停留20秒就夠了。然而，若從激烈的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)的人，每個(gè)動(dòng)作至少必須停留30秒，然後延長(zhǎng)到60秒以上。

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每個(gè)伸展操應(yīng)該要做幾次

初學(xué)者應(yīng)該伸展每個(gè)肌群2~3次。要是從事激烈運(yùn)動(dòng)的人，就必須伸展每個(gè)肌群3~5次。另外，還有一個(gè)觀念請(qǐng)先暖身之後，再做拉筋伸展羅。

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拉筋的注意事項(xiàng)

拉筋時(shí)應(yīng)避免室外風(fēng)寒，在室內(nèi)要避免直接面對(duì)著電扇或空調(diào)。拉筋時(shí)人體放松，毛孔洞開(kāi)，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方，最好穿長(zhǎng)袖衣褲保暖，否則關(guān)節(jié)受寒，反而添病；拉筋時(shí)出汗是好事，不必刻意降溫排汗。
因年齡和病況不同，拉筋時(shí)間、強(qiáng)度無(wú)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長(zhǎng)時(shí)間拍；想病好得慢，就少拉、輕拉、短時(shí)間拉；想病別好，你就別拉！對(duì)于練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鐘以上。臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

老年人可以做拉筋嗎？拉筋時(shí)要注意什么？

高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時(shí)一定會(huì)痛，忍受疼痛時(shí)心跳會(huì)加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現(xiàn)象，說(shuō)明治療有效，但不宜操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)，拉筋時(shí)間可從短到長(zhǎng)，強(qiáng)度可從小到大，因人而異，沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)?？煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。
如在拉筋時(shí)發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱(chēng)之為“過(guò)度換氣癥候群”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約五分鐘后癥狀會(huì)自動(dòng)消失并恢復(fù)正常。婦女在經(jīng)期、經(jīng)前和經(jīng)后都可以拉筋，經(jīng)痛患者在經(jīng)期拉筋會(huì)更有效。拉筋時(shí)最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時(shí)拍打關(guān)節(jié)、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。