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午睡多長時間比較好?午睡的好處和壞處

時間:2017-07-17 17:03:30 編輯:本站整理 864

很多人中午不睡,下午喊累,甚至有人表示中午午睡不著,再說天天睡那么多覺浪費時間。那么,午睡多長時間比較好?午睡的好處和壞處是什么?

午睡多長時間比較好

午睡的時間要多久,并沒有嚴格的時間限制,只不過睡多久會有不同的生理作用。在這里,根據(jù)午睡(打盹)的時間長短,談談睡眠長短的作用及相關(guān)研究:

1、超短時間睡眠(6分鐘左右),2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究認為6分鐘左右的超短時間睡眠就可以改善陳述性記憶(Journal of Sleep Research)。

2、10-20分鐘睡眠,如果睡眠時間在這個時間范圍,人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善,而且醒來以后還沒有困倦感(總覺得沒睡夠),也就是我們后面提到的睡眠遲鈍。

午睡多長時間比較好?午睡的好處和壞處

3、NASA睡眠(40分鐘),這個睡眠時間長度很有意思,是1995年美國國家航空航天局(NASA)對747名飛行員的睡眠研究后得出來的一個睡眠時間長度,他們發(fā)現(xiàn)給予飛行員40分鐘的睡眠后,飛行員反應能力,警覺能力相比較沒有休息的飛行員而言,有明顯的提高。

4、45分鐘睡眠,NASA將飛行員的休息睡眠時間限制在40分鐘內(nèi)是有道理的,原因在于當睡眠時間超過約40分鐘后,避免“睡眠遲鈍(sleep inertia)”,生活中如果稍微睡得久了點,就會有的醒了還昏昏沉沉的現(xiàn)象。睡眠遲鈍持續(xù)的時間有長有短,短的有1分鐘就好轉(zhuǎn),長的有些人要40分鐘才會回到清醒狀態(tài),一般人要30分鐘左右。造成睡眠遲鈍的原因在于,經(jīng)過了40分鐘左右的睡眠,我們的腦電波處于慢波睡眠中,如果在這個時間段被喚醒,就出現(xiàn)睡眠遲鈍。

5、60分鐘睡眠,當睡眠持續(xù)60分鐘左右,也就是大約1個睡眠周期的2/3,有人研究發(fā)現(xiàn),睡60分鐘后喚醒,記憶力表現(xiàn)更好。

午睡的好處和壞處

午睡的好處:

1、免疫力更高:

午餐后為幫助消化,身體會自動改由副交感神經(jīng)主導,這時睡個短覺,可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

2、心臟更有力。

西班牙醫(yī)學研究顯示,每天午睡30分鐘,體內(nèi)激素分泌更平衡,心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。

3、心情更舒暢。

午睡多長時間比較好?午睡的好處和壞處

美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道,刊載在最新的《自然神經(jīng)科學》期刊上,內(nèi)容顯示,午后打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

4、降低心臟病發(fā)病率。

午睡過程中,人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反,從而使機體新陳代謝減慢,體溫下降,呼吸趨慢,脈搏減速,心肌耗氧量減少,心臟消耗和動脈壓力減小,還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡,這些對于控制血壓具有良好的效果,有利心臟的健康,降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。

5、養(yǎng)腦健腦,振奮精神。

經(jīng)過一上午的學習或工作,大腦處于疲勞狀態(tài),午睡不僅可以補償夜間睡眠不足,還可使人的大腦及身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息,可使人精力充沛,反應敏捷,情緒良好。

趴著睡的壞處:

1、影響胃的消化功能。

由于趴在胳膊上睡覺,多處神經(jīng)受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是:飯后別急著午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會影響胃的消化功能,造成胃部的脹氣。

2、視力容易出問題。

因為趴著睡覺眼球受到壓迫,午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。長時間這樣,會造成眼壓過高,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。

3、神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

趴著睡覺,長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

注意:

小睡時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜,對緩解困倦有益。但是,如果小睡時間超過30或者40分鐘,醒來后反而會陷入一種“迷糊”狀態(tài)。

午睡多長時間比較好?午睡的好處和壞處

辦公室正確的午睡姿勢

拋棄趴姿,采取仰姿或者側(cè)臥。如果有較為良好的午休條件,例如沙發(fā)、按摩椅等柔軟、可以舒展肢體的器具,大膽的上去午睡。較為艱苦的情況也請選用靠坐的方式在工作椅上休息,避免壓迫器官和頸腰椎組織。

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