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時(shí)間:2018-01-22 13:36:04 編輯:本站整理 1291
踏步機(jī)是一種非常常見的健身器材,那么,踏步機(jī)減肥注意事項(xiàng)有哪些呢?
(1)注意防止摔倒
剛開始練習(xí)踏步機(jī)時(shí),可能會(huì)因?yàn)闊o法掌握平衡而發(fā)生摔倒受傷的情況。所以在使用踏步機(jī)時(shí),最好是先踏上一只腳,站穩(wěn)之后再慢慢的踏上另一只腳,有扶手或拉繩的可以借助它們保持平衡。
(2)進(jìn)行分組練習(xí)
每次進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí),可以進(jìn)行分組練習(xí),踩踏5-10分鐘后,可以稍作休息,進(jìn)行一些身體舒展和拉伸運(yùn)動(dòng),能幫助延長(zhǎng)踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
(3)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)
不能因?yàn)橄胍黾犹げ綑C(jī)減肥的效果,就一味的增加運(yùn)動(dòng)量,特別是那些平時(shí)缺乏鍛煉或心肺功能差的人,應(yīng)該要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。
(4)把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
踏步機(jī)最好是以出汗但并不吃力為宜,避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、時(shí)間過長(zhǎng)或用力過猛而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
(5)高血壓等患者忌用
踏步機(jī)雖然相對(duì)于跑步機(jī)來說,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有那么大,但是像患有嚴(yán)重的冠心病、心臟病、高血壓、腎炎、肝炎等疾病的患者還是謹(jǐn)慎使用踏步機(jī)為宜。
1、選擇平整的地面,將器械放于自己的正前方,將一只腳完全的放于踏板上,使腿保持垂直,緩慢用力向下踩踏,使踏板完全向放置腳的方向傾斜,直至踏板無法向下活動(dòng)。
2、使用初期,盡量緩慢的踏步,當(dāng)熟練時(shí),可加快踏步速度,并附加上身動(dòng)作,達(dá)到身體各個(gè)部位的鍛煉。
3、踏步機(jī)采用的是車輪轉(zhuǎn)動(dòng)式人性化設(shè)計(jì),使用起來,用戶就像在跑步機(jī)上跑步,健身者通過較為劇烈的運(yùn)動(dòng),大大消耗能量,達(dá)到健身的目的。
4、大多數(shù)踏步機(jī)采用的都是獨(dú)立的踏板,使用起來很方便。當(dāng)您一只腳踩下踏板時(shí),另外一只腳下的踏板就會(huì)升起。
5、運(yùn)用踏步機(jī)減肥需要堅(jiān)持的,要有毅力恒心,最好寫減肥日記哈。
6、另外減肥的同時(shí)還要多喝水,多吃蔬菜,補(bǔ)充維生素。
看踏步機(jī)是否穩(wěn)固安全:
我們?cè)谑褂锰げ綑C(jī)的過程中,踏步機(jī)承受著我們身體的全部質(zhì)量,因此踏步機(jī)是否可靠穩(wěn)固就顯得非常重要了,質(zhì)量好的踏步機(jī)框架一般采用優(yōu)質(zhì)鋼材制造,堅(jiān)固耐用,而且在底部位置會(huì)帶有馬蹄形或吸盤式防滑設(shè)計(jì),抓力強(qiáng),很好地消除由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生移位或搖晃,更加穩(wěn)固;另外足夠?qū)挼哪_踏板同樣可以爭(zhēng)強(qiáng)產(chǎn)品的穩(wěn)定性和安全性,好的踏板表面還會(huì)設(shè)計(jì)有橡膠防滑粒,既防止了運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)側(cè)滑摔倒的危險(xiǎn),又能促進(jìn)腳底的血液循環(huán)。
看踏步機(jī)顯示的信息是否全面:
不少朋友在挑選踏步機(jī)時(shí)會(huì)不太關(guān)心踏步機(jī)的顯示功能,覺得對(duì)鍛煉效果沒有什么影響,其實(shí)不然,由于每個(gè)人的身體情況都不同,要想實(shí)現(xiàn)最有效的鍛煉效果,就必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)時(shí)獲取的信息情況來不斷調(diào)整自己的訓(xùn)練計(jì)劃和強(qiáng)度,這樣才能使鍛煉事半功倍,廉價(jià)的踏步機(jī)只能顯示一般時(shí)間、次數(shù)等基本信息,而優(yōu)質(zhì)的踏步機(jī)則會(huì)將您運(yùn)動(dòng)的情況全面的展現(xiàn)出來,如步數(shù)、頻率、時(shí)間、卡路里,甚至是運(yùn)動(dòng)模式等,借鑒以上數(shù)據(jù),我們就可以適當(dāng)有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整了。
損傷膝蓋
踏步機(jī)并不完全像人自然走路時(shí)一樣,腿、身體與地面呈垂直狀態(tài),而是為了增大身體扭動(dòng),設(shè)計(jì)成腿與地面不是直角,這樣在用力踩踏時(shí),腿斜著用力而損傷膝蓋。
讓腿變粗
不當(dāng)?shù)姆椒ň毺げ綑C(jī)可能會(huì)使腿變粗。
踏踏步機(jī)可以鍛煉腿部肌肉群,燃燒腿部脂肪。但是不當(dāng)?shù)奶げ綑C(jī)鍛煉,如姿勢(shì)不正確、鍛煉強(qiáng)度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會(huì)使腿長(zhǎng)肌肉,變粗。
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