歡迎您,來到5號網(wǎng)!
時間:2018-01-22 14:28:29 編輯:本站整理 3732
單杠是一種常見的健身器材,很多體育項目都會運用到單杠。那么,練習單杠的好處有哪些呢?
(1)鍛煉肌肉
在練單杠的過程中,能夠對手臂、肩部,腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用。像利用單杠做引體向上時,能夠鍛煉到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。
(2)增強臂力
使用單杠鍛煉過程中,雙手需要握住單杠作為支撐,會承受一部分的身體重量,經(jīng)常鍛煉的話,能夠增強手臂力量。
(3)增強肺活量
練單杠能夠起到增強心肺功能,加強肺活量的作用。還能促進身體的血液循環(huán),加速體內(nèi)的新陳代謝。經(jīng)常練單杠對于心肺呼吸系統(tǒng)是有好處的。
(4)幫助長高
使用單杠練引體向上的時候,身體是呈自然下垂姿勢的,能使得人體腰部及背部的肌肉放松,拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長,對于幫助長高是有好處的。
(5)減肥瘦身
在使用單杠做各種練習時,能夠起到消耗身體熱量,燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用,從而達到減肥瘦身的效果。不過這個對于體重超常的人群效果比較好。
(6)緩解骨刺疼痛
吊單杠時,因為懸空會將脊椎拉直拉長,增大椎間隙,能健身骨刺對韌帶肌肉神經(jīng)根的壓迫,起到減輕緩解骨刺疼痛的作用。
(7)有利于脊柱健康
經(jīng)常吊單杠對脊柱健康是有好處的,能強化日漸松散的肌力,對于像經(jīng)常腰酸背痛、脊柱側彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。
單杠能夠幫助鍛煉胸肌。
使用單杠進行不同握距的引體向上,對于胸肌鍛煉有一定幫助,而且用單杠做臂屈伸時,也是能夠刺激胸肌,幫助胸肌的鍛煉效果的。
一、仰式引體向上
使用不低于大腿高度的單杠,正握單杠,兩手分開與肩同寬。仰面朝天,兩腿并攏,以腳跟觸地。手臂與地面垂直,兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上,直至橫杠接近觸胸,稍停,兩臂伸直緩慢下落還原。
二、仰式反握引體向上
站在一根與腰同高的單杠后方,兩手掌心向后握住單杠,間距略比肩寬,兩臂平行,屈肘,肘關節(jié)向下。雙腳并攏,逐漸向前移動,使身體重心下降,直至整個身體從肩關節(jié)、腰部、膝關節(jié)到踝關節(jié)呈一直線,并與地面約成45度角,胸部處于單杠下方。拉引身體向上移動,讓胸部貼近單杠,肩胛骨內(nèi)收靠攏。稍停,然后慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。
三、下斜轉豎體上拉
使用與髖同高的單杠。仰面鉆到橫杠下,雙手同肩寬,正握橫杠,使身體懸垂。上身與腿成一條直線,保持軀干收緊。背闊肌和肱二頭肌收縮,把身體拉向橫杠,同時身體右轉,讓左肩盡量接近橫杠。在頂點稍停留,然后還原。
手臂肌肉容易拉傷
引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上,手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后,拉傷的手臂部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動也會明顯受到限制。
手臂肌肉酸痛
在引體向上時,手臂長期保持一個姿勢,使手臂肌肉關節(jié)等一直處于緊張狀態(tài),很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣,而且會使手臂的乳酸堆積增加,從而引起手臂酸痛的情況。
手臂肌肉疲勞
如果做引體向上的強度過大,次數(shù)過多,使得手臂肌肉長時間處于緊繃狀態(tài),超出肌肉負荷。會出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。
容易摔傷
如果過度的做引體向上,很容易發(fā)生拉傷手臂肌肉、韌帶的現(xiàn)象。而且比較容易發(fā)生沒有抓住杠而摔下來的情況。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。