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時(shí)間:2018-01-26 15:45:04 編輯:本站整理 274
睡覺(jué)前想吃東西很多人都有這個(gè)習(xí)慣,因?yàn)樗耐碜匀欢亲泳蜁?huì)有饑餓感,最終選擇吃點(diǎn)夜宵再睡吧,然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難睡著覺(jué)了,這可能和你吃的夜宵食物有關(guān),那么哪些食物不適合作為夜宵吃呢?
「此時(shí)腦袋釋放出來(lái)的想睡訊息是假的!」陳欣湄表示,消夜賦予的睡眠品質(zhì)往往都是不好的。此時(shí)血液會(huì)集中在胃,身體其他器官養(yǎng)分都會(huì)減少,包括大腦無(wú)法得到適當(dāng)休息,久而久之會(huì)讓人長(zhǎng)期處在疲累狀態(tài)下,不但睡不好,還會(huì)越睡越累。如果睡前肚子真的餓到睡不著該怎么辦?陳欣湄說(shuō),消夜不是完全不能吃,選對(duì)食物,淺嘗即可,并「至少空腹三小時(shí)再上床睡覺(jué)」這種飲食法對(duì)身體的負(fù)擔(dān)最小。
?地雷食物1紅肉:
睡前吃蛋白質(zhì)食物有助睡眠,但是豬、牛、羊等紅肉同時(shí)含有高比例蛋白質(zhì)和脂肪,而脂肪在腸胃道里消化時(shí)間是最久的,吃過(guò)多會(huì)導(dǎo)致腸胃道整晚工作不停,身體無(wú)法徹底放松。
? 解決辦法:若晚上想吃肉,可以選擇雞、鴨等脂肪含量低的白肉,或是脂肪含量最低的魚(yú)肉。
? 地雷食物2麻辣食物:
辣椒、芥末、花椒、胡椒、大蒜、姜......這些食物,吃下后會(huì)加速身體新陳代謝、產(chǎn)生熱能,有暖胃效果,聽(tīng)起來(lái)似乎對(duì)身體不錯(cuò),但其實(shí)這一類(lèi)辛香料都具有刺激性,會(huì)在消化過(guò)程中耗損掉促眠介質(zhì),讓心跳變得較快,反而讓人過(guò)度興奮。
? 解決辦法:餐餐吃辣,無(wú)辣不歡者不用過(guò)度擔(dān)心,陳欣湄建議在「睡前兩小時(shí)食用完」,預(yù)留空間讓胃消化就能減少睡眠負(fù)擔(dān)。
? 地雷食物3產(chǎn)氣食物:
除了吃飯?zhí)煲酝?,青椒、地瓜、面包、豆?lèi)、高脂肪食物及乳制品、速食等都是產(chǎn)氣食物,導(dǎo)致腸胃無(wú)法好好運(yùn)作,甚至損害胃腸道黏膜,最可怕的是它們還會(huì)帶來(lái)多余熱量,增加發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn),影響睡眠品質(zhì)。
?解決辦法:雖然引發(fā)每個(gè)人胃脹氣的食物不盡相同,不過(guò)陳欣湄表示,只要飲食夠均衡、多樣化,吃任何食物都秉持「不過(guò)量」原則,加上自我觀察「哪些食物會(huì)引發(fā)脹氣」避開(kāi)、少吃點(diǎn),或是分段時(shí)間食用,就能降低風(fēng)險(xiǎn)。
? 地雷食物4酒精類(lèi):
睡前喝酒能助眠?真的是這樣嗎?其實(shí)長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看是錯(cuò)的!陳欣湄解釋?zhuān)凭幸种迫梭w中樞的作用,少量飲用會(huì)有放松的感覺(jué),還可以幫助我們?cè)诙虝r(shí)間入睡,但是酒精被分解后會(huì)因利尿作用必須起身上廁所,或是口干舌燥想喝水,所以你會(huì)發(fā)現(xiàn),下半夜可能會(huì)很快醒來(lái),而且很難再次睡著,長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看反而會(huì)失眠。
?解決辦法:習(xí)慣下班喝酒放松一下的人,陳欣湄建議把飲酒時(shí)間提早到「睡前一小時(shí)」,讓酒精代謝,較不會(huì)影響睡眠。
? 地雷食物5含咖啡因飲食:
大家都知道,咖啡因能抑制褪黑激素分泌,具有醒腦作用,所以晚上盡可能不喝紅茶、綠茶、烏龍茶、可樂(lè)、巧克力、熱可可等飲品。
? 解決辦法:人體代謝咖啡因的時(shí)間約2~4小時(shí),但每個(gè)人代謝力均不相同,觀察自己的身體狀態(tài),盡可能避免在夜間或睡前攝取,就連下午茶時(shí)間也要少碰,晚上才能有好的睡眠品質(zhì)。
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