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夜宵吃什么健康?夜宵吃什么好消化?

時(shí)間:2017-09-25 08:38:23 編輯:5號網(wǎng)-linyin 1866

吃夜宵已經(jīng)成城市生活中的一種特色現(xiàn)象,尤其是在夏天的夜晚。那么夜宵吃什么健康?夜宵如何選擇食材才不會對身體造成太大的負(fù)擔(dān)和危害?一起來看看吧~

這些人群適合熬夜后吃東西

1、加班的人:有些人工作壓力大,常常工作到深夜一兩點(diǎn),這時(shí)距晚飯時(shí)間已相隔六七個(gè)小時(shí)。一般兩餐之間的間隔時(shí)間以四五個(gè)小時(shí)為宜。如果間隔時(shí)間太長,使血糖降低,也會影響工作效率。

夜宵吃什么健康?夜宵吃什么好消化?

2、老人:老人消化機(jī)能開始衰退,不宜一餐吃得過多,但同時(shí)又需要及時(shí)補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。所以老人應(yīng)該少吃多餐,可以在晚飯后再適量吃些夜宵。

3、身材較瘦的人:晚上略吃夜宵問題不大,身形中等或者本來就偏胖的人,則要重點(diǎn)控制夜間的飲食量,尤其是攝入的能量。

夜宵吃什么好

經(jīng)常吃夜宵的人,胃部負(fù)擔(dān)會長期過重,比一般人容易發(fā)生胃癌。但是,由于工作需要而熬夜的“夜貓子”人群,凌晨往往是“饑寒交迫”,這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)夜宵,補(bǔ)充能量是非常必要的。應(yīng)該如何選擇夜宵種類?怎么吃才對身體有益無害呢?

1.吃夜宵別過量飲酒

平時(shí)你會出現(xiàn)胸口有燒灼感嗎?飽餐之后,你胃里的東西會反流嗎?哮喘、咽炎久治不愈,可曾想到是胃出了毛病?專家提醒,如果有以上癥狀,你很可能是患了胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統(tǒng)疾病,其典型癥狀是反酸、燒心

專家介紹:隨著生活水平提高,肥胖人士增多,城市人精神壓力過大以及常吃夜宵、飲酒過量等不良生活習(xí)慣,是導(dǎo)致胃食管反流病的主要原因。該病本多見于50歲以上人群,但年輕白領(lǐng)罹患該病的風(fēng)險(xiǎn)也在增加,發(fā)病率更有可能呈現(xiàn)上升趨勢。目前胃食管反流病呈現(xiàn)“三低一高”的趨勢。

夜宵吃什么健康?夜宵吃什么好消化?

“三低”指認(rèn)知度低、診斷率低和就診率低,“一高”指發(fā)病率高。在西方國家,胃食管反流病的發(fā)病率為20%至40%,廣州則為6.2%,即每100人就有6至7位會經(jīng)常出現(xiàn)燒心、反酸等癥狀。專家指出,由胃食管反流病引發(fā)的癥狀五花八門,很多患者還會出現(xiàn)胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認(rèn)為是其他疾病的癥狀,導(dǎo)致不少患者經(jīng)常走錯(cuò)門診。

2.經(jīng)常熬夜者最好吃點(diǎn)夜宵

對于夜宵的取舍,很多愛美的女性往往顧慮重重,怕發(fā)胖。其實(shí),只要注意營養(yǎng)搭配,不要暴飲暴食,吃夜宵對體型不會造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時(shí)間來確定,如果白天工作清閑,三餐都吃的很飽,晚上早睡,那么可以不吃夜宵。而如果經(jīng)常工作到很晚,凌晨還沒有休息,加餐非常必要,不但可以讓人熬夜工作更有精神,也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。

3.粵式點(diǎn)心不宜搭配茶類飲料

粵式點(diǎn)心在夜宵陣營里是當(dāng)之無愧的領(lǐng)軍人物,很多人晚上總會到茶樓去吃夜茶,蝦餃、燒賣、叉燒包、鳳爪、腸粉……面對這些食物,大家要根據(jù)自己的喜好和身體狀況,酌情選擇適合自己的點(diǎn)心。太甜的餡料可能會讓你的能量過剩,夜間吃油炸食品也不是個(gè)好主意。吃點(diǎn)心時(shí)選擇飲料也有講究,應(yīng)盡量避免喝包括涼茶在內(nèi)的茶類飲料,要多喝果汁、礦泉水。

4.空腹不可吃甜品

除點(diǎn)心之外,口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品,是很多講究生活質(zhì)量的人士的至愛。

但是,空腹吃甜品會導(dǎo)致胃酸過多,引發(fā)胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再來吃甜品,這樣可以減少脂肪的積累,讓糖不會迅速地立刻轉(zhuǎn)化為破壞體形的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

夜宵吃什么健康?夜宵吃什么好消化?

5.粥品是健康夜宵首選

粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合,既提供熱能,又不乏大量水分,而且味道鮮美、潤喉易食,營養(yǎng)豐富又易于消化,因此是健康夜宵首選。魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。其實(shí),吃點(diǎn)八寶粥也是不錯(cuò)的選擇,八寶粥的主要原料為谷類,常用的有粳米、糯米和薏米,在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制,這些原材料基本上都具有補(bǔ)中益氣、滋補(bǔ)身體的好作用,常吃可以養(yǎng)神清熱,潤肺和喘,對于調(diào)養(yǎng)腸胃,緩解工作壓力都很有好處。

夜宵食物黑名單

1、要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂較高的食物。

油脂較高的食物,消化速度很慢,會延緩胃排空的時(shí)間,甚至可能影響第二天早餐的食欲。

2、避免油炸、燒烤、煎制食品。

如炸花生米、烤羊肉串等,它們會給胃黏膜造成不良影響。

夜宵吃什么健康?夜宵吃什么好消化?

3、晚上水果的攝入也要適量。

尤其不要吃糖分較多的水果,不然可能會導(dǎo)致晚上起夜,影響睡眠質(zhì)量。

4、避免過咸的東西。

過咸的食物,除了會造成你不停喝水外,還會令水分難以排出,既影響睡眠,又易導(dǎo)致第二天面部浮腫。

5、避免夜宵中大量喝咖啡和濃茶。

它們都有刺激交感神經(jīng)的作用,容易造成內(nèi)臟的自律神經(jīng)失調(diào)。

宵夜怎么吃才健康

熱牛奶,以及暖到室溫的酸奶,有一定飽腹感,提供多種營養(yǎng)。

粥類,最好不是純白米粥,而是添加一些延緩消化的食材,如加入燕麥、百合等食材,既能降低血糖反應(yīng),又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸,也非常適合當(dāng)夜宵。

夜宵吃什么健康?夜宵吃什么好消化?

熱豆?jié){,在低能量下具有非常好的飽腹感,能及時(shí)緩解饑餓,同時(shí)又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食,可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩,添加雞蛋和蔬菜等,煮軟后也是很好的夜宵選擇。

純的五谷雜糧磨粉沖成的糊,只需用熱水沖攪一下,吃起來很方便,營養(yǎng)價(jià)值較高,富含B族維生素,也有較好的飽腹感。

其他袋裝粉糊狀食品,如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等,都可以當(dāng)夜宵沖糊食用。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān),建議購買含糖量低的、不是速溶的產(chǎn)品,否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高,不但營養(yǎng)價(jià)值低,血糖上升快,而且飽腹感差。

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