時間：2018-08-01 08:13:45 編輯：本站整理 330
平板支撐是很多人都非常喜歡做的一項運動，尤其是年輕人，平板支撐是很消耗體力的，健身效果好，需要良好的身體素質(zhì)才能堅持下來，那么平板支撐有什么好處？平板支撐的好處。
1、平板支撐鍛煉肌肉群
平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內(nèi)收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉，并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。
做平板支撐的時候由于要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，并能保證頸椎放松，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。
平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉松弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內(nèi)壓，從而達到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
2、平板支撐塑造身體線條
平板支撐不但能鍛煉核心肌群， 同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。
3、平板支撐燃脂
平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛煉到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒。
平板支撐主要是核心肌群的鍛煉，是一種初級的核心力量鍛煉，，對腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。
核心肌群是指軀干深層肌肉群，鍛煉核心肌群能促進腹肌訓練以及全身鍛煉的效果。
平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態(tài)的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐并沒有那么神。平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，并不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
控制運動量
在做平板支撐的時候，要控制運動量，避免手臂長肌肉變粗。
平板支撐做后胳膊多多放松
做平板支撐胳膊雖然不太容易變粗，但是，做平板支撐手臂比平時更加疲勞倒是真的。
所以，不管怎樣，做完平板支撐最好能多放松一下手臂，比如按按摩，讓手臂肌肉放松放松為宜，這樣可以緩解做完平板支撐后手臂的酸脹感。
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