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平板支撐每天做多久健身效果好平板支撐這樣做時(shí)間長

時(shí)間：2018-08-01 08:35:56 編輯：本站整理 438

在我們平時(shí)的日常生活中有很多人都非常喜歡做平板支撐，平板支撐是現(xiàn)在很流行的一種健身運(yùn)動(dòng)，平板支撐的方法簡單，有非常顯著的健身效果，那么平板支撐每天做多久健身效果好？平板支撐這樣做時(shí)間長。

平板支撐每天做多久健身效果好

曾經(jīng)的平板支撐紀(jì)錄保持人，丹麥健身教練Tom Hoel說過，訓(xùn)練自己參加平板紀(jì)錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學(xué)生上課時(shí)，他不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。因如果你是一個(gè)還沒有辦法好好完成連續(xù)2分鐘平板支撐的人～趕緊一天30秒、每天10秒鐘的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基礎(chǔ)打好。至于可以完成連續(xù)兩分鐘平板的小伙伴們，那你們就該練練別的了!像是平板支撐轉(zhuǎn)體，就是一個(gè)訓(xùn)練核心穩(wěn)定性的進(jìn)階挑戰(zhàn)!

平板支撐每天做多久健身效果好平板支撐這樣做時(shí)間長

平板支撐這樣做時(shí)間長

勤練習(xí)

練習(xí)平板支撐不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，應(yīng)該合理的安排練習(xí)時(shí)間。

第一周：每天早晚練習(xí)20分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持1分鐘;

第二周：每天早晚練習(xí)30分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持1-2分鐘;

第三周：每天早晚練習(xí)40分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持2分鐘;

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

腰力好，核心力量強(qiáng)的人做平板支撐的時(shí)間更長。初習(xí)者不必苛求時(shí)間長，挑戰(zhàn)者應(yīng)該是正確動(dòng)作下，堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間。

動(dòng)作要領(lǐng)：不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。

減輕腸胃負(fù)擔(dān)

想要破記錄練習(xí)，不能吃太多，胃部負(fù)擔(dān)較輕的時(shí)候，練習(xí)效果更佳。

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平板支撐重塑形而非減肥

其實(shí)如果從減肥角度來說的話，平板支撐更是沒必要追求時(shí)間長短。因?yàn)槠桨逯沃饕饔迷谟阱憻捈∪夂退茉煨误w，其減肥效果并不好。平板支撐動(dòng)作單一，而且屬于靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，它并不具有減脂的特點(diǎn)，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不適合這種運(yùn)動(dòng)。

另外，和自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)形式相比，平板支撐減肥的效果并不好，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，所以想著通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。

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平板支撐一次做多久

一般來說平板支撐并不是堅(jiān)持越長時(shí)間越好，是要因人而異的，尤其是初學(xué)者，中老年人要量力而行，初學(xué)者可以采取一次做15秒，一次做兩組的頻率，待慢慢熟練之后再增加練習(xí)時(shí)間，采取每組30秒，一次三組的頻率，再到每組1分鐘，一次三到四組的頻率，開始時(shí)每組間歇時(shí)間為半分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間增加，間歇時(shí)間也隨即增加。