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健腹輪多久能練出腹肌看每個(gè)人的使用情況

時(shí)間：2018-08-22 15:59:24 編輯：本站整理 2196

健腹輪是很多人都喜歡的一種健身器材，健腹輪體積小，使用起來也很方便，可以很好的鍛煉身體肌肉，大家都會(huì)嘗試用健腹輪來練腹肌，那么健腹輪多久能練出腹??？看每個(gè)人的使用情況。

健腹輪多久能練出腹肌

一般情況下，堅(jiān)持使用健腹輪鍛煉，可以在3個(gè)月左右就能看到鍛煉腹肌的效果。但是由于每個(gè)人的實(shí)際情況不同，所以所用時(shí)間也是會(huì)不一樣的。

像腹部贅肉少的人，使用健腹輪可以直接的鍛煉腹部肌肉，而腹部有很多贅肉的人，則需要在減去贅肉之后才能有鍛煉腹肌的效果，所用時(shí)間自然就長(zhǎng)了。

使用健腹輪練出腹肌，除了看健腹輪的鍛煉強(qiáng)度之外，還要看個(gè)人的實(shí)際情況。如果本身肚子上贅肉多，那么想要練出腹肌的時(shí)間就會(huì)比那些腹部沒有脂肪的人要多。一般情況下，能堅(jiān)持用健腹輪鍛煉，三個(gè)月左右能看到一定的效果。

健腹輪多久能練出腹肌看每個(gè)人的使用情況

健腹輪練腹肌的方法

1、標(biāo)準(zhǔn)站姿健腹輪卷腹

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆后傾，下背水平的姿勢(shì)，全身核心收緊。

腹部發(fā)力，向前滾動(dòng)健腹輪，保持正確姿勢(shì)不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點(diǎn)堅(jiān)持兩到三秒，整個(gè)過程中雙腳不要移動(dòng)，腹肌保持持久緊張。靠著腹肌收縮發(fā)力，緩慢的拉回身體到開始姿勢(shì)，不斷重復(fù)即可。

2、跪姿健腹輪卷腹

采用雙膝跪地的方式，雙手緊握健腹輪，采用的姿勢(shì)與標(biāo)準(zhǔn)相同，收緊下巴，盆骨后傾，后背水平，腹肌及核心部位持續(xù)緊張，向前滾動(dòng)健腹輪，在這個(gè)過程中，雙膝位置不變，雙臂伸直，滾動(dòng)到腹肌收縮“臨界點(diǎn)”時(shí)收回健腹輪到初始位置，重復(fù)即可。

3、斜板健腹輪卷腹

如果可以熟練的進(jìn)行跪姿卷腹的話，直接過渡到站姿對(duì)一些人可能還是有些難度，這時(shí)我們可以利用斜板或者斜坡，自由的控制傾斜的角度，不斷的增大難度，直至過渡到標(biāo)準(zhǔn)的站姿健腹輪卷腹中。同樣的，斜板健腹輪卷腹也要與站姿與跪姿健腹輪卷腹一樣，姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作要點(diǎn)要遵守。

健腹輪多久能練出腹肌看每個(gè)人的使用情況

健腹輪能減肚子嗎

健腹輪能減肚子。健腹輪在使用過程中，能夠有效的鍛煉到腹部、腰臀部等身體部位的肌肉，起到一定的燃燒肚子上脂肪的作用，緊實(shí)腹部肌肉同時(shí)，幫助減去小肚子。對(duì)于腹部脂肪層厚的美眉來說，健腹輪的減肚子效果是沒有像跑步機(jī)那么好的，需要更多的鍛煉時(shí)間才能看到減肚子的效果;而如果腹部脂肪層本身就比較薄的，使用健腹輪的減肚子效果是比較好的，堅(jiān)持使用2-3個(gè)月就能看到效果。

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