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不吃主食對身體有壞處嗎不吃主食對女性傷害大

時間：2018-11-01 14:12:33 編輯：本站整理 1780

很多小伙伴沒空運(yùn)動，又控住不住自己的嘴巴吃喜歡吃的東西，于是想到減少或者干脆停止主食的攝入以此來達(dá)到控制體重或者減肥的目的，但是不吃主食到底對身體有沒有壞處，主食在人體中起到什么作用呢，如何正確攝入主食。

不吃主食對身體有壞處嗎

主食作為碳水化合物的首要來歷，若是長時間攝入缺乏，會對安康發(fā)作哪些影響?是不是會影響到女性的秀麗呢?還有人憂慮不吃主食會變笨，有這種說法嗎?不吃主食的日子，從日子質(zhì)量來說是很低的。國外研討發(fā)現(xiàn)，讓大家吃油少鹽少的飲食，大多數(shù)人可以堅持下去;但若是徹底不吃含淀粉的主食和含糖的生果，大家都覺得難以長時間堅持。從養(yǎng)分上來說，這種飲食也是養(yǎng)分不平衡的，并且長時間繼續(xù)下去，能夠帶來多種方面的安康危害。只需想想就曉得，人的胃腸總是要用某些成分來填充的。若是膳食中碳水化合物過低，那么大家所吃進(jìn)入的都是啥呢?若是以魚肉蛋類代替主食來果腹，勢必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食簡單引發(fā)電解質(zhì)失調(diào)、低血壓、疲倦、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能失調(diào)等疑問。一起，長時間高脂肪低碳水化合物膳食將會按捺胰島素排泄，下降胰島素敏感性，結(jié)尾推進(jìn)糖尿病的發(fā)作。

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不吃主食對女性有很大危害

不吃主食的后果還是很大的，因為會有很多的因素導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題，短期的節(jié)食會有減肥的效果，但是長期就會出問題。

1、覺得少吃淀粉和糖，只要不吃飯不吃甜食，或者是隨便吃蔬菜和肉類，就一定能夠減肥，其實根據(jù)最客觀的事實來看，不吃主食減肥的確會體會到短暫的效果。

2、再就是假如真的是采取的不吃主食減肥，其實危害極大。根據(jù)真實的情況反饋可以發(fā)現(xiàn)，很多女性在一段時間不吃主食之后，人變得很沒有精神，皮膚發(fā)黃，長斑長痘，而且頭發(fā)還特別容易掉。甚至有的女性因為不吃主食，出現(xiàn)了月經(jīng)延遲、閉經(jīng)等癥狀。

3、主食給我們提供飽腹感，不同的主食帶來的飽腹感也有一定的差別。但是相比蔬菜而言，主食的飽腹感要好很多。吃菜吃飽可能兩個小時就餓了，而攝入一定量的主食可以飽腹5-6個小時。

4、不吃主食導(dǎo)致供能不足，不能滿足日常的基礎(chǔ)代謝，身體為了進(jìn)行自我保護(hù)，不得不降低基礎(chǔ)代謝來維持生命體征。同時，由于沒有足夠的碳水來供能，身體會消耗肌肉來提供能量，也會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低。

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如何吃健康的吃主食

1、少吃高GI主食有利于減肥

高GI食物會很快產(chǎn)生大量糖分，你的身體無法立刻利用掉這些糖分，富余出來的糖分，你的身體會認(rèn)為這些是沒用的，可以貯存為脂肪以備不時之需。所有的細(xì)糧主食(白米飯、蛋糕、白面包、白饅頭)GI值都比較高，減肥者在運(yùn)動后可以吃這類主食作為能量補(bǔ)充、肌肉恢復(fù)。在平時不運(yùn)動的時候要少吃。

2、多吃低GI主食由于利于減肥

低GI食物—緩慢釋放，血糖增加緩慢，胰島素波動小，不會過多造成脂肪貯存。低GI的食物就是大部分的粗糧主食，豆子、豆腐、玉米、燕麥、藜麥、糙米等都在此列。減肥者平常每頓可以將粗糧做為主食。因為一般減肥的人都需要保證每餐的主食攝入，如果來不及準(zhǔn)備足夠的粗糧，適量吃一些高GI細(xì)糧也是可以的。每天不吃主食的做法不會讓你長期瘦下去。不吃主食的節(jié)食辦法純粹是減肥的大誤區(qū)。主食的GI值都有不同，減肥期間，你得明白什么該適量多吃，什么適量少吃。

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