時間：2018-11-01 16:00:55 編輯：本站整理 220
很多人在減肥期間不知道到底吃什么，什么東西是能吃的，什么東西是一定不能吃的，吃錯一頓有可能就讓最近幾天的辛苦白費，教你如何正確攝入合適的卡路里，在吃飽吃好的同時還能瘦瘦瘦。
1、少油少鹽，清淡飲食
烹飪時應少放油鹽，采取清蒸白煮的烹飪方式，既能改善口感，又能減少脂肪過多攝入，助于減肥。
2、拒絕油炸食品
冬天干燥。這時候吃油炸食品無疑是雪上加霜，油炸食品經過高溫油炸加工而成，食物性質偏燥熱，多吃容易造成上火、便秘等問題的發(fā)生。
3、多補充蛋白質
減肥期間也是可以吃肉肉的哦，雞胸肉，蝦肉，魚肉，牛肉都屬于高蛋白的食物，適當食用會有助于減肥的，但是要注意烹飪方式，以清蒸，水煮為佳。
4、多吃水果
吃些水分充足的水果，可以讓你的身體喝飽水。眾多水果中，草莓、梨、蘋果最為適宜食用。
5、多喝水
干燥的天氣容易使肌膚中的水分流失，最有效的預防措施就是多喝水，及時補充體內水分的缺失。健康成年人每天需水1500-1700 毫升左右，以200 毫升的杯子為例，大約是8杯水，尤其是氣候干燥可以適當增加補水量。
如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，要實現(xiàn)脂肪消耗，就要讓身體處于分解代謝狀態(tài)，也就是消耗大于攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應該合理。
1、減肥早餐安排
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，這是一天生活的開啟。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃復合型的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，它們可穩(wěn)定血糖水平。營養(yǎng)早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪，這對減肥也是不利的。
2、減肥午餐安排
中午要吃飽，重點在全面。對于減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物種類的多樣化，以補充身體所需的各種營養(yǎng)素。餐前一小時可以吃個蘋果，用餐時可以先喝湯，這樣能防止你以饑餓狀態(tài)撲向飯桌，讓你少吃一些，離減肥成功更進一步。
3、減肥晚餐安排
這一餐在一日三餐中也占有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時間很長，所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。由于晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。對于減重者來說，晚餐提供的能量應占全天所需總能量的20%~30%。
晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內盡量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。吃對了晚餐，你減肥也就算成功了一半。
對于這種風靡減肥界的酵素減肥法，有專家表示理論上其實酵素(酶)只能促進脂肪的分解，并無法燃燒脂肪。減肥的關鍵是減少腸道對脂肪的吸收，可酵素幫助脂肪更快分解的話，反而可能會增加人體腸道對脂肪的吸收。而且，酶的作用條件和場所是特定的，將市場上的酵素產品經過口服后，活性早已大打折扣，能起到多大作用可想而知了。所以，酵素從這一點看并不一定具備減肥的功效，然而，之所以服用酵素后會出現(xiàn)體重減少的情況，是因為酵素(酶)是一種催化劑，參與新陳代謝、營養(yǎng)和能量轉化等過程，堅持喝酵素，可提高新陳代謝，改善腸道緩解，促進腸道內毒素、宿便、垃圾的排出。在排便通暢后，服用者再控制飲食，這樣一來，體重自然而然會有所減少。因此，最好不要空腹食用酵素產品，否則很容易出現(xiàn)腹瀉等腸道疾病。不過，這種減下來的只是水分而已，體型并無多大變化。所以，并不提倡喝酵素產品。而且，一些使用酵素產品成功減肥的人往往沒有搞清楚，其實幫助其瘋狂瘦身的除酵素外，大多產品中摻雜了其他成分。很多打著純天然的酵素產品大多是虛的，都摻了違禁藥品，所以選擇酵素產品時一定要慎重，酵素減肥并不靠譜。萬不得已，不要選擇酵素這種減肥法哦。
1、睡得少 一樣瘦不了
研究表明：睡得少直接對身體的影響就是發(fā)胖。，睡得少或者晚上不睡會讓你更容易感覺到餓，并會在購買食材的時候選擇高熱量和分量大的食物。所以要想冬季減肥最快，一定是要睡飽的(成年人每日睡眠應睡滿7小時)。
2、太克制 一樣會反彈
不要將自己的飲食控制得過于苛刻，我們強調科學飲食健康減肥，你可以在不違背基本原則(遠離垃圾食品、拒絕甜食)的情況下，適量吃自己喜歡的食物。如果一直壓抑自己對于喜愛食物的欲望，那等到你信念不足的時候，很有可能就會控制不住地吃多。
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