時間：2018-12-24 15:09:00 編輯：本站整理 1128
俯臥撐可以讓肩膀變寬，但是前提是要堅持做，俯臥撐讓肩膀變寬的原理是做俯臥撐的時候把肩膀撐開了。
會的，因為做俯臥撐的時候兩手張開比肩膀寬，三點間的用里作用迫使肩膀變寬，但這個過程可以說是肉眼很難分辨的，所以必須有很強的耐力和毅力，長期堅持不懈努力方能起效，相信樓主有這個毅力，~
就我個人來說吧，做了有三年的俯臥撐(其間有間斷)，肩膀大概就多了2~3公分，所以我還是相信基因才是決定這個的關鍵
后來我通過鍛煉三角肌，一年時間就把肩膀拓寬5厘米以上(我很認真科學地練)，就是做啞鈴側平舉上舉以及俯臥飛鳥，這三個動作分別鍛煉三角肌的中、前、后束，~臥推其實就是在板凳上反過來用啞鈴或杠鈴做俯臥撐，可鍛煉到肱三頭肌，三角肌前中束以及背闊肌(較少)，這個鍛煉要比俯臥撐效果好上幾倍，但要板凳，啞鈴以及3平方米(俯臥撐兩平就夠了)。
1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(jié)(拳式)、腕關節(jié)(掌式)和肩關節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節(jié)多加保養(yǎng)。
想要胸大肌和肱三頭肌更發(fā)達，練習俯臥撐需要有一定的強度，個人可以根據(jù)自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數(shù)量。初習者，每組做10個，做3組即可。
18歲以下建議每組做10個，每次做3組;
20-30歲建議每組做15個，每次做6-8組;
30-40歲建議每組做15個，每次做5-7組;
50歲以上可根據(jù)自身情況，合理安排練習強度。
俯臥撐的種類豐富多樣，不同的MM可以選擇不同的運動方式，那么比起普通俯臥撐，跪式俯臥撐又有哪些區(qū)別呢?這兩種俯臥撐哪種更適合MM們練習呢?MM們千萬不要為了減肥而盲目選擇運動方式，只有找到適合自己的，才是最好的減肥方法呢。下面我們一起來看看跪式俯臥撐與普通俯臥撐的區(qū)別，看看哪一款才是你的菜!
1、姿勢不同。跪式俯臥撐可以雙膝跪地，而普通俯臥撐是兩腿伸直。
2、受力不同。跪式俯臥撐的受力點在膝蓋和手掌，而普通俯臥撐的受力點在手掌與腳尖。
3、功效不同。跪式俯臥撐更容易使上半身受力，所以比普通俯臥撐更加鍛煉胸肌。
4、適合人群不同。跪式俯臥撐比普通俯臥撐更省力，所以更適合MM們減肥時用到。
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