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拳擊能練肌肉嗎有這個(gè)作用

時(shí)間：2018-12-25 10:34:43 編輯：本站整理 851

拳擊是可以練肌肉的，可以說(shuō)沒(méi)肌肉打不了拳擊，想練肌肉去打拳擊是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。好好練習(xí)會(huì)有一身肌肉的好身材哦。

拳擊能練肌肉嗎

練拳擊中有無(wú)氧訓(xùn)練，也就是肌肉訓(xùn)練。

但是光練肌肉就把身體練死了，沒(méi)有一點(diǎn)靈活性，是不可能打拳擊的。

拳擊能練肌肉嗎有這個(gè)作用

練拳擊需要的肌肉

肩部是拳擊手最重要的部位，任何動(dòng)作都需要肩部。但這決不意味著你要把肩部練得像保齡球一樣。拳臺(tái)上有很多這樣的家伙，他們讓人感到好笑，因?yàn)榧绮坎⒉皇前l(fā)力的部位，它的靈活性才是最重要的。因此，肩部應(yīng)該像小腿一樣練習(xí)。最好的動(dòng)作是啞鈴?fù)婆e和前平舉，能做多少次就做多少次，通常每組不少于200次。這樣你才能一直保持規(guī)范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起來(lái)了，對(duì)手就可以隨心所欲地揍你。

拳擊手有一個(gè)部位可能是所有運(yùn)動(dòng)員中最發(fā)達(dá)的，就是腹肌。它要非常強(qiáng)壯，才能耐住重?fù)?。這個(gè)部位的唯一要求是發(fā)達(dá)肌肉，仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿，需要什么就練什么。鋼鐵一樣的腹肌才是拳王真正的金腰帶。

背部是發(fā)力部位，但只是輔助的。對(duì)它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，這個(gè)要求實(shí)際上和肌肉訓(xùn)練的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背闊肌。杠鈴劃船是最好的動(dòng)作。

胸部的要求比較簡(jiǎn)單，力量、耐力要求都不高。肌肉發(fā)達(dá)些可能好些，單也很少有人被擊中胸部倒地的。總之，這個(gè)部位要求更低。過(guò)分練它反而會(huì)給出拳和防守造成障礙。臥推作為發(fā)達(dá)上身的基本練習(xí)還是應(yīng)該練的，但不用花太大精力。

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拳擊護(hù)具有哪些

拳擊的護(hù)具包括頭盔、護(hù)齒和護(hù)襠。參加業(yè)余比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員必須使用頭盔，雙方運(yùn)動(dòng)員頭盔的規(guī)格、樣式要統(tǒng)一，一方為紅色而另一方為藍(lán)色，和各自所在的角色要一致，而且所用拳擊頭盔必須是國(guó)家拳協(xié)批準(zhǔn)認(rèn)可的統(tǒng)一護(hù)頭。職業(yè)比賽與WSB比賽不用戴護(hù)具。規(guī)則規(guī)定比賽時(shí)拳手必須使用護(hù)齒，護(hù)齒的大小應(yīng)合適于參賽的拳擊拳手。如果拳手沒(méi)有自帶護(hù)齒，東道主有義務(wù)提供。比賽時(shí)不允許運(yùn)動(dòng)員故意吐出護(hù)齒，否則要受警告。如果護(hù)齒被打掉，臺(tái)上的拳擊裁判員撿起后把拳手帶到他自己的角落，交助手沖洗干凈后，再由臺(tái)上的拳擊裁判員給拳手戴好。拳手不能隨意更換護(hù)齒，不戴護(hù)齒比賽不能進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員要穿戴護(hù)襠，如果護(hù)襠脫落或損壞要及時(shí)更換和穿戴好;在一分鐘內(nèi)不能換好時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可不戴護(hù)襠繼續(xù)打滿該回合然后在休息時(shí)更換護(hù)襠。如果休息時(shí)不能及時(shí)穿戴好護(hù)襠，比賽則不能繼續(xù)下去。

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拳擊可以預(yù)防疾病

現(xiàn)代都市有很多都是坐班族，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見(jiàn)了;拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性，另外通過(guò)一些輔助器材的練習(xí)，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷，又因?yàn)樵趽舸蜻^(guò)程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動(dòng)的擊打?qū)ο螅跃毩?xí)下來(lái)，除了專(zhuān)注力能得到提高，眼睛也會(huì)變得格外有神。