時間：2018-12-27 11:41:32 編輯：本站整理 214
食道癌是近10年來死亡率增幅第一的癌別，加上兩位名人相繼因食道癌匆匆離世，使民眾聞食道癌色變，但如何從吃下手呢?只要正確選擇食材，將防癌飲食生活化，就能吃得安心、吃出健康，遠(yuǎn)離食道癌威脅。另外，除了拒絕煙、酒、檳榔，也要遠(yuǎn)離燙口食物、燒烤、火鍋、腌漬品等，為自己健康把關(guān)。
自然界許多食物具抗氧化或抗癌作用，如維生素A、C、E、類胡蘿卜素、硫化合物和多酚類等，有國外研究指出，每天吃100克的柑橘類，即可降低14%罹患食道癌的風(fēng)險，雖然國內(nèi)并無類似研究，但可確定的是，每天盡量在一餐當(dāng)中，至少吃5份蔬果，均衡攝取深綠、深紅、深黃色的蔬果，以提高免疫力。
目前正值柑橘類和番茄產(chǎn)季，柑橘類富含維生素C，可保護(hù)黏膜組織，阻礙亞硝酸鹽合成致癌物，而番茄含茄紅素及類胡蘿卜素，抗氧化能力強(qiáng)，且能清除體內(nèi)自由基，杏鮑菇含維生素A、C、E，可強(qiáng)化上皮細(xì)胞功能，透過將3樣主要食材加熱的方式，不失為冬天暖胃的清爽蔬食料理。以下以番茄柑橘烤杏鮑菇為示范。
食材(2人份)：杏鮑菇1條、小番茄10顆對切、橘子半顆、鹽適量、黑胡椒適量、意式香料適量、橄欖油適量
制作過程：
1.將杏鮑菇以滾刀方式，切成約3公分大小，鋪于烤盤紙上。
2.加入對切的小番茄和數(shù)瓣橘子。
3.加入橄欖油、鹽、胡椒、義式香料，并與上述食材略抓混合。
4.置于烤箱內(nèi)烤10分鐘，直到聞到果香及香料味道，即完成料理。
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