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冬天什么時(shí)間跑步最好傍晚效果佳

時(shí)間：2019-01-03 10:56:53 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 204

在冬天跑步的話，一般來說，上午或者是傍晚的時(shí)候是最合適的，這兩個(gè)時(shí)間段不僅人的身體狀況比較適合戶外跑，同時(shí)戶外的空氣狀況也是最合適的。

冬天什么時(shí)間跑步最好

要想在冬天跑步取得好的效果，建議在下面的時(shí)間段進(jìn)行為好：

1.9點(diǎn)-10點(diǎn)

冬天9點(diǎn)以前天氣是比較冷的，而9點(diǎn)之后會(huì)開始升溫，這個(gè)時(shí)間去跑步不會(huì)太冷可以避免感冒，再加上冬天早上多霧霾，特別是7-8點(diǎn)是霧霾最嚴(yán)重的時(shí)間段，去跑步的話對(duì)健康有害，9點(diǎn)之后霧霾情況會(huì)好很多，因此冬天想要早上跑步的建議在9點(diǎn)-10點(diǎn)。

2.17-19點(diǎn)

在傍晚17-19點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段人體的體能達(dá)到了最佳，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，如果跑步在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，效果會(huì)比其他的時(shí)間段要好，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害，強(qiáng)度可以更高，這時(shí)跑完休息1小時(shí)吃晚飯也不會(huì)太晚。

冬天什么時(shí)間跑步最好傍晚效果佳

冬天晨跑好嗎

不好。

冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。下午或傍晚空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷。但需要注意的是，腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑，平時(shí)跑步也要多注意。

冬天什么時(shí)間跑步最好傍晚效果佳

冬天跑步多長(zhǎng)時(shí)間好

30-40分鐘。

冬天跑步時(shí)間不能過長(zhǎng)，那樣容易導(dǎo)致疲勞、運(yùn)動(dòng)傷害，而時(shí)間也不能過短，太短會(huì)沒有效果，特別是燃脂需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以后才開始，因此建議冬天跑步每次保證30-40分鐘的時(shí)間。

冬天什么時(shí)間跑步最好傍晚效果佳

冬天跑步的好處

1、強(qiáng)身體抵抗力

經(jīng)常堅(jiān)持冬季跑步的人，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制能夠得到改善，御寒能力前，對(duì)冷空氣的適應(yīng)性更快，不易著涼感冒，還可以增強(qiáng)人體免疫力，會(huì)明顯的減少感冒等疾病的發(fā)生。

2、提高人體御寒能力

冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運(yùn)動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng)，隨之身體產(chǎn)生的熱量增加，從而可以提升人體對(duì)寒冷氣候的耐受能力。

3、提高人的感應(yīng)能力

冬季大部分人們寧愿呆在有空調(diào)或者暖氣的屋里，長(zhǎng)時(shí)間的處于這種單調(diào)悶熱的環(huán)境中，使得身體對(duì)外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍。在冬季堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。