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冬季適合吃什么蔬菜 適合冬天吃的蔬菜

時間:2019-01-03 11:12:15 編輯:本站整理 106

蔬菜是很有營養(yǎng)的一種食物,我們平時都會經(jīng)常吃蔬菜,蔬菜有很豐富的膳食纖維和維生素,多吃蔬菜對我們的身體有很多好處,根據(jù)不同的季節(jié)食用蔬菜最好。

冬季適合吃什么蔬菜

正逢滋補(bǔ)季,大家都想著冬天吃些什么來補(bǔ)補(bǔ),但大魚大肉補(bǔ)湯吃得多了,蔬菜也得每天吃一點(diǎn),而且它們的功效也不差!這些冬季最厲害的蔬菜,餐桌不可少

1、百菜之王——白菜說到冬季蔬菜,人們最先想到的一定是大白菜。它耐儲存、產(chǎn)量大,是不少人這個季節(jié)的首選菜。

白菜中還含有大量的膳食纖維,能促進(jìn)腸道運(yùn)動,利于胃腸健康;其含水量豐富,高達(dá)95%,冬季干燥多吃利于滋陰潤燥;富含的維生素C、E等維生素,輔助延緩衰老,起到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效;白菜中含有鉬元素,可以抑制亞硝酸胺的生成,輔助預(yù)防癌癥。

TIPS 白菜怎么選?

看品種:

9~10月份上市的白菜屬早熟品種,菜小,不耐貯藏,宜隨吃隨買。11月份上市的白菜屬晚熟品種,葉肉厚,不易受損傷,耐貯藏。

看外形:

選購大白菜時,以葉色新鮮、外表無損傷的為好。想知道關(guān)于白菜的更多精彩內(nèi)容,點(diǎn)這里 慈禧太后每日必吃的一道菜,滋陰潤燥,立冬后吃最合適!

2、防癌第一菜——西蘭花西蘭花素有“蔬菜之王”的美稱,含有豐富的蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì),營養(yǎng)價值位居同類蔬菜之首!

然而,它最大的價值并不在于營養(yǎng)成分有多高,而是它強(qiáng)大的防癌功效!美國癌癥研究所研究發(fā)現(xiàn),西蘭花對結(jié)、直腸癌有一級抗癌力,并對口腔癌、肺癌具有二級抗癌力(抗癌力一級指有較強(qiáng)的證據(jù)支持其抗癌作用;抗癌力二級指可能對某些癌癥有預(yù)防作用),是公認(rèn)的防癌抗癌第一菜!

TIPS 西蘭花怎么吃最好?

西蘭花做法以蒸法最好,這樣做出來的西藍(lán)花可以保留最多的營養(yǎng)物質(zhì),抗癌效果也是最好的。具體作法:隔水蒸5分鐘,蒸出來以后根據(jù)個人喜好拌以佐料食用即可。

冬季適合吃什么蔬菜 適合冬天吃的蔬菜

3、冬季小人參——白蘿卜“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方?!碧}卜在冬季可是人們必吃食材之一,更有喜愛它的人稱贊它為冬季“小人參”。

蘿卜中的糖化醇素有去滯助消化作用,可幫助分解食物中的淀粉、脂肪,而中醫(yī)認(rèn)為蘿卜能“大下氣,消谷和中,祛邪熱氣”;蘿卜含有某些生物酶類,能夠分解致癌的亞硝胺和一種木質(zhì)素,具有抗癌、防癌的功能;蘿卜能降低體內(nèi)膽固醇和血脂的濃度,對高血壓病和冠心病的預(yù)防也頗有裨益。

TIPS 蘿卜怎么挑?

看表皮:一般說來,表皮光滑的往往肉細(xì),蘿卜以根形圓整、表皮光滑的為優(yōu)。

掂分量:好蘿卜分量較重,掂在手里沉甸甸的。

看大小:買蘿卜不能貪大,以中型偏小為好。這種蘿卜肉質(zhì)比較緊密、充實(shí),燒熟后口感好。

聽聲音:用手指背彈其腰部,聲音沉重、結(jié)實(shí)者不糠心,聲音混濁者則多為糠心。

一根蘿卜=10味藥!但3類人千萬要小心,吃不對反遭罪!

4、免疫力之寶——菌菇俗話說,要想身體好,菌菇是個寶。它們味道鮮美,在冬季流感來襲之時,更是提高身體免疫力的法寶!

香菇富含香菇素,能降低有害膽固醇,預(yù)防動脈粥樣硬化,對心血管有良好保護(hù)作用;頭菇,可以通過降低胃酸來保護(hù)胃黏膜,能緩解一些由胃潰瘍、慢性胃炎、胃酸過高等引起的胃部不適;金針菇被稱為“增智菇”,其所含人體必需氨基酸高于一般菇類,尤其是賴氨酸和精氨酸,可促進(jìn)兒童身體和智力發(fā)育。

TIPS 干蘑菇營養(yǎng)翻倍小竅門

泡發(fā)干香菇后,很多人會直接把泡的水倒掉,但香菇里的許多營養(yǎng)也會直接被倒掉!

正確做法:

用流動冷水把干香菇表面的臟東西清洗干凈,然后菇蓋朝下、放置在20~35攝氏度的溫水中浸泡,泡過的水不必倒掉,可直接加到菜里。

5、驅(qū)寒降脂草——茴香說起補(bǔ)藥,大家多想起人參、鹿茸等藥材,但很少有人知道,北方用來做餃子餡的茴香菜也是個補(bǔ)藥。

茴香味辛性溫,具有行氣止痛,健胃散寒的功效,在冬季氣溫下降時,脾胃虛寒的人可能會出現(xiàn)胃部寒涼、腹瀉等癥狀,吃點(diǎn)茴香正合適;茴香菜含有豐富的維生素B1、B2、C、PP、胡蘿卜素以及纖維素,導(dǎo)致它具有特殊的香辛氣味的是茴香油,可以刺激腸胃的神經(jīng)血管,促進(jìn)消化,所以它也是搭配肉食和油脂的絕佳蔬菜;茴香也曾被歷代醫(yī)家認(rèn)為具有“補(bǔ)命門不足”的作用,在《傷寒蘊(yùn)要》一書中記載,茴香能暖丹田,平時比較怕冷可以多吃點(diǎn)。

TIPS 小提示

過敏體質(zhì)、陰虛火旺者不宜食茴香。茴香短時間內(nèi)不宜大量食用,每人每天10克為上限。

冬季適合吃什么蔬菜 適合冬天吃的蔬菜

適合冬天吃的蔬菜

1、白菜

白菜不僅營養(yǎng)豐富、味道鮮美,而且便于儲存,大白菜有通利腸胃的功效,而且經(jīng)常吃大白菜的話,能夠起到刮腸排毒的作用。冬季空氣干燥,寒風(fēng)對人的皮膚傷害很大。白菜中含有豐富的維生素C、E,多吃白菜,可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的效果。

2、紅薯

紅薯味道甜美,富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、多種維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等多種礦物質(zhì)。紅薯的蛋白質(zhì)質(zhì)量高,可彌補(bǔ)大米、白面中的營養(yǎng)缺失、經(jīng)常食用可提高人體對主食中營養(yǎng)的利用率。特別是紅薯含有豐富的賴氨酸,而恰恰是大米、面粉所缺乏的。所以、紅薯與米面混吃、可發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用,提高其營養(yǎng)價值。

3、蘿卜

俗話說,冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方。蘿卜有解除煩熱、養(yǎng)護(hù)脾胃的功效。而在冬季脾胃易受損傷,進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生不妨從吃蘿卜護(hù)脾胃開始。不過本就脾胃虛寒的人就不適合多吃蘿卜,如果需要,可以羊肉或牛肉加蘿卜一起吃,這樣兩種食材相互中和,對脾胃也有一定養(yǎng)護(hù)作用。

4、冬筍

冬筍的營養(yǎng)價值很高,素有“金衣白玉,蔬中一絕”的美譽(yù)。冬筍與春筍、夏筍不同,它“低調(diào)”地長在地下,尚未破土而出,營養(yǎng)價值也較高。冬筍富含多種蛋白質(zhì)和氨基酸,搭配各種肉類烹飪,不但味道更鮮美,還可以清熱解膩。此外,它還富含膳食纖維,有助消化。

5、山藥

山藥中含有多種微量元素,具有很好的滋補(bǔ)作用,是病后康復(fù)食補(bǔ)的佳品。山藥還含有豐富的維生素和礦物質(zhì),所含熱量相對較低。山藥可促使肌體T淋巴細(xì)胞增殖,增強(qiáng)免疫功能,延緩細(xì)胞衰老。這也證明了“常服山藥延年益壽”的說法是有科學(xué)道理的。冬天要多吃點(diǎn)山藥,有利于食物營養(yǎng)的吸收。山藥是補(bǔ)中益氣的食物,特別適合脾胃虛弱者進(jìn)補(bǔ)前食用。

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6、蓮藕

生藕煮熟后由涼變溫,有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效。蓮藕與蕓豆熬湯,可改善睡眠質(zhì)量,和排骨一起煲湯能健脾開胃,適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。需要提醒的是,長時間燉蓮藕,最好選用陶瓷或不銹鋼的器皿,避免用鐵鍋,也盡量別用鐵刀切蓮藕,以避免其氧化變黑。

7、辣椒

辣椒中含有辣椒素,胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品,冬天多吃一些,不僅可以增進(jìn)食欲,還能促進(jìn)血液循環(huán),提高御寒能力。辣椒還有重要的藥用價值,在菜里放上一些辣椒,就能改善食欲,增加飯量。單獨(dú)用少許辣椒煎湯內(nèi)服,可治因受寒引起的胃口不好、腹脹腹痛,所以在寒冷的冬季吃點(diǎn)熱辣辣的食物可以驅(qū)寒暖身。

8、菠菜

菠菜胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜,抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿,菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素,又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。菠菜中含有大量的草酸,很多人都認(rèn)為多吃菠菜容易導(dǎo)致形成結(jié)石,因此很多人都對菠菜敬而遠(yuǎn)之。實(shí)際上,去除菠菜中草酸的方法很簡單,只要將菠菜在60-80度的熱水中泡一泡,焯一焯,草酸就會很容易從菠菜中流失。

9、西葫蘆

西葫蘆富含膳食纖維,熱量相對較低,消化速度較慢,飽腹時間也較長,因而可以防止冬日過量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿卜素,有益抗擊癌癥和心臟病等疾病。西葫蘆因富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì),能夠治療冬季嘴唇干裂的癥狀。

10、芥菜

芥菜又叫雪菜或者雪里蕻,每100克芥菜的鈣含量竟然高達(dá)230毫克,而相同質(zhì)量的牛奶含鈣量一般為100毫克,而且芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當(dāng)。芥菜的做法很多,可以用來炒肉絲、做湯、調(diào)餡等,還可以用來腌制小涼菜,如果跟豆腐搭配食用,補(bǔ)鈣效果會更好。

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冬天適合吃哪些菜品

1、冬天吃芹菜好

芹菜性涼,富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等,可興奮中暑神經(jīng),促進(jìn)胃液分泌,增進(jìn)食欲,還有祛痰之效。冬季是高血壓發(fā)作最頻繁的季節(jié),而中醫(yī)臨床表明,芹菜是治療高血壓和因高血壓引起的一些疾病的有效藥物,對防治糖尿病、貧血、小兒佝僂癥、血管硬化等諸多疾病都有一定的輔助功效。

2、冬天吃西紅柿好

西紅柿中含有番茄紅素,能夠清理血液,促進(jìn)人體新陳代謝,具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用,非常適合冬天食用。而且西紅柿是防癌抗癌的首選,其中含有的蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸,可以增加胃液酸度,幫助消化,調(diào)整腸胃功能。

3、冬天吃胡蘿卜好

胡蘿卜維生素多,還有豐富的丙氨酸等九種氨基酸和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。胡蘿卜素對保護(hù)視力、促進(jìn)兒童生長發(fā)育效果顯著,成人食之可補(bǔ)脾健胃,其中的胡蘿卜素是脂溶性物質(zhì),所以胡蘿卜用油爆炒是最好的食用方式,營養(yǎng)可以充分被吸收。

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4、冬天吃菠菜好

菠菜性涼,含有大量的植物纖維,能幫助胃腸道蠕動,并促進(jìn)胃和胰腺的分泌,有利于食物消化吸收。能可潤燥養(yǎng)肝、養(yǎng)血止血,起到調(diào)節(jié)腸胃,疏通便秘的作用。冬天天氣干燥,人吃的比較油膩又容易上火,菠菜在促進(jìn)消化和排便的同時,還能起到去火除燥的療效。

5、冬天吃蓮藕好

蓮藕性寒,有清熱涼血的作用,可用來治療熱性的病癥。蓮藕含有豐富的鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質(zhì)、維生素的含量也比較高,可補(bǔ)益氣血,增強(qiáng)人體的免疫力。

6、冬天吃南瓜好

南瓜性溫,可潤肺益氣,補(bǔ)血美容,所以冬天要護(hù)膚就必要多吃南瓜。它含有豐富的維生素A、C和鋅,還有阿爾法羥基,可以幫助清除老化細(xì)胞,促進(jìn)新細(xì)胞的生成,修復(fù)痘痘肌。南瓜可使大便通暢,促進(jìn)排毒,對女性美容的效果非常好。南瓜里含有大量的亞麻仁油酸、軟脂酸、硬脂酸等甘油酸,均為良質(zhì)油脂,可以預(yù)防中風(fēng)。

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推薦3款食譜

爽口辣白菜

主料:白菜1棵。

調(diào)料:蘋果1個,甜梨1個,蒜(3個,姜、鹽、糖、高度白酒各適量,辣椒醬半碗。

做法

1、準(zhǔn)備好酒、辣椒醬、蘋果、甜梨、姜、蒜。

2、把蒜和姜切成末。蘋果和甜梨切成片。

3、白菜切成粗段,放入干凈的盆中,加入辣椒醬、鹽2勺、白糖3大勺。

4、戴上一次性手套,把白菜揉勻,揉到出湯汁。

5、放入姜末、蒜再揉。

6、放上蘋果和梨揉勻后,澆上白酒。

7、揉好后放入干凈的容器中,蓋上保鮮膜,三十度發(fā)酵一天,以下溫度發(fā)酵3、4天即可。

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冬筍燴鮮菇

材料

主料:冬筍200克,金針菇80克,胡蘿卜50克,鮮香菇80克,口蘑50克,

調(diào)料:大蔥10克,姜8克,鹽3克,胡椒粉2克,白砂糖3克,醬油10克,蠔油8克,植物油20克,香油1克,料酒15克。

做法

1. 冬筍去殼洗凈,切片;

2. 胡蘿卜洗凈切成片,備用;

3. 香菇、口蘑均洗凈,以刀劃出十字花紋備用;

4. 金針菇洗凈;蔥、姜洗凈分別切段、片備用;

5. 將蔥段、姜片、鹽、胡椒粉、白糖、醬油、蠔油、植物油、香油、米酒倒入裝有300毫升的水中調(diào)勻;

6. 以微波高火加熱5分鐘后挑除蔥、姜;

7. 加入冬筍、胡蘿卜、香菇、金針菇和口蘑后拌勻;

8. 以微波低火加熱15分鐘后取出即可。

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茄汁西葫蘆

材料

嫩西葫蘆1個,番茄1個,青椒1個,大蒜2瓣 鹽、味精,植物油。

做法

1、西葫蘆洗凈,順長切成四瓣,再橫切成片。

2、番茄用開水燙一下,撕去外皮,切成小片。

3、青椒切塊,大蒜切片備用。

4、鍋內(nèi)放植物油燒熱,放入番茄片煸炒出汁。

5、放入西葫蘆和青椒片、蒜片,翻炒。

6、快熟時放適量鹽、少許味精即可出鍋。

標(biāo)簽:蔬菜健康

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