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慢跑怎么調(diào)整呼吸節(jié)奏很重要

時(shí)間：2019-01-09 10:49:24 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 219

慢跑的過(guò)程中最好是用鼻子呼吸，兩到三步呼吸一次，要注意自己呼吸的節(jié)奏，如果跑的時(shí)間比較長(zhǎng)的話就要注意深度呼吸了，這些都可以根據(jù)自己的跑步習(xí)慣做出調(diào)整。

慢跑怎么調(diào)整呼吸

1，在跑步的時(shí)候，很多人可能會(huì)感覺(jué)到無(wú)法呼吸，因此就會(huì)張開(kāi)嘴不斷的呼吸，如此不僅能夠引起咳嗽，而且感覺(jué)到非常的勞累。因此，不管是在炎熱的夏季還是在寒冷的冬季，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候都應(yīng)該是用鼻子呼吸，通過(guò)鼻腔呼吸就可以讓寒冷的溫度因此而提升，同時(shí)也可以讓過(guò)干的空氣因此而加濕。

2，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候呼吸也需要和步伐配合在一起，比如說(shuō)先用鼻子吸氣之后，然后跑兩三步，用盡所有的力氣朝外吐出廢氣，如果感覺(jué)到吸氣不夠使用，那么我們也可以在牙縫中吸收一部分，有節(jié)奏地進(jìn)行呼吸，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在跑步的過(guò)程中非常的輕松。

慢跑怎么調(diào)整呼吸節(jié)奏很重要

慢跑呼吸技巧

1、加強(qiáng)呼吸緩解疲勞

大多數(shù)人都會(huì)在跑步的十分鐘作用覺(jué)得自己呼吸困難，有些上氣不接下氣。其實(shí)在這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)加強(qiáng)深呼吸來(lái)慢慢緩解這種疲勞，身體過(guò)了這個(gè)適應(yīng)點(diǎn)就能緩解之前的不適。跑步時(shí)10分鐘左右會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)，跑步的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過(guò)渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。這個(gè)過(guò)程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過(guò)程，主動(dòng)調(diào)整呼吸可以幫助跑者迅速度過(guò)極點(diǎn)。跑步時(shí)如果感覺(jué)很累，繼續(xù)維持跑步，并加強(qiáng)深度呼吸。

2、呼吸要配合步伐

具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然后再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺(jué)得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節(jié)奏的呼吸，跑起來(lái)自然就會(huì)輕快多了。

3、要學(xué)會(huì)深呼吸

如果跑步的時(shí)間長(zhǎng)，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進(jìn)行淺呼吸，不僅會(huì)感到呼吸急促，而且還會(huì)有胸悶和呼吸困難的感覺(jué)。有的人吸氣時(shí)深度夠了，但呼氣時(shí)深度不夠，這樣身體同樣也會(huì)感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負(fù)壓才會(huì)增高，這樣吸氣時(shí)不僅會(huì)更省力，而且吸氣量也會(huì)大大增加。

慢跑怎么調(diào)整呼吸節(jié)奏很重要

慢跑用鼻子呼吸還是嘴巴

有些文章指出：“在跑步中不要用嘴呼吸，只用鼻子呼吸”，這樣的理論不是太全面，踏浪在實(shí)際跑步過(guò)程中，感覺(jué)到：如果慢慢地放松跑，僅僅用鼻子呼吸可以滿足身體對(duì)氧氣的需求，如果節(jié)奏跑或者加速跑的時(shí)候，僅僅用鼻子呼吸，根本無(wú)法達(dá)到身體對(duì)氧氣的需求量，會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧而頭暈，肌肉缺氧而導(dǎo)致身體的不適。根據(jù)跑步的速度不同，身體需要氧氣量的不同，嘴部進(jìn)氣可以隨時(shí)調(diào)整。如果在快速跑的時(shí)候，要盡量擴(kuò)大進(jìn)入空氣的含量，為身體提供足夠的氧氣。

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