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時(shí)間：2019-01-10 09:56:37 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1962
自由泳在打腿時(shí)首先膝蓋要放松，然后兩條腿要有節(jié)奏的打起來，大腿帶動(dòng)小腿，腳板要打直，這些細(xì)節(jié)都非常重要，大家要牢記。
1.打腿時(shí)，雙腿略直，膝蓋放松，腳板打平，成內(nèi)“八字”，雙腿活動(dòng)的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。
2.上舉時(shí)，由大腿帶動(dòng)整個(gè)腿部，小腿放松，抬至接近水面。
3.再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動(dòng)小腿下壓。
4.最后當(dāng)大腿和小腿呈一直線時(shí)，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，并馬上借此力量的反作用力，將整條腿上抬。
1.打腿注意發(fā)力
在打腿過程中要注意腿部的發(fā)力過程，一般都由大腿帶動(dòng)小腿。其次要注意通過調(diào)整身體來減阻。如自由泳的轉(zhuǎn)髖，蝶泳的“翹臀”。打腿不僅需要多練，更是一項(xiàng)技術(shù)活。
2.借助訓(xùn)練工具
使您的泳姿更加完美-踢水板，主要是練習(xí)腿腳打水或蹬水的輔助器材，對于練習(xí)腿腳的游泳技巧很有好處，可以幫助你專注于你的下半身在訓(xùn)練時(shí)更好的支持你的上身。這會(huì)讓你的姿勢更加省力，蹬腿更加標(biāo)準(zhǔn)。
一天900m到1000m較為合適。
建議訓(xùn)練計(jì)劃
1、熱身 - 200m 慢游。
2、訓(xùn)練 - 400m 浮板打腿(注意蹬腿頻率，3秒一蹬)。
3、收尾 - 300m 自由泳 。
1、木魚式打腿：
木魚式打腿，小腿的動(dòng)作在水面做勾伸動(dòng)作，這種動(dòng)作會(huì)激起較大的水花和聲音，如敲木魚一般，木魚式打腿不太會(huì)前進(jìn)。
2、木棍式打腿：
木棍式打腿，雙腳的膝蓋用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，這樣的動(dòng)作造成腿部需非常費(fèi)力上下擺動(dòng)打腿，且擺動(dòng)的幅度也相對小，所以前進(jìn)的力量也相對小，而此方式常因?qū)W習(xí)者腿部用力過度造成抽筋。
3、腳踏車式打腿：
腳踏車式打腿，雙腳猶如踩腳踏車般水中收大腿的方式，造成兩腿在水中向后踩踏的動(dòng)作，因?yàn)槭沾笸鹊淖枇εc向后的踩踏的推進(jìn)力相互抵消，促成無法前進(jìn)的力量。
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