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吃什么對眼睛好 眼睛的保護方法

時間:2019-05-05 10:06:53 編輯:本站整理 187

大家知道吃什么可以保護眼睛嗎?眼睛應(yīng)該怎么保護呢?吃什么東西對眼睛好呢?眼睛是心靈的窗戶我們應(yīng)該好好保護,今天就一起來看看吧!

吃什么對眼睛好

胡蘿卜

維生素A是眼睛的必要元素之一。維生素A包括有保持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的挑選。除了胡蘿卜,卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A,人會得夜盲癥。

菠菜

菠菜可以預防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預防白內(nèi)障和黃斑變性。

水果

像獼猴桃,橙子,枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。

豆制品

豆制品中含有對人體有利的脂肪酸。植物性雌激素,有著抗炎的作用。豆奶,黃豆,大豆乳酪這類豆制品有利眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物相同有利于你的眼睛。

大蒜

大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體,并且讓它變得更有韌性。此外,富含硫的洋蔥也對視力很有好處。


杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿卜素。

雞蛋

你要是個喜歡吃雞蛋的人,那么得恭喜你了。雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸,硫,卵磷脂,氨基酸和黃體素,這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。

鮭魚和沙丁魚

它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類,而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。

西蘭花

西蘭花能有效地提高我們的視力。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對晶狀體十分有優(yōu)點。這些類胡蘿卜素能夠使眼細胞免受自由基對其形成的壓力。

黑巧克力

黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管,從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調(diào)的一點是只有純黑巧克力才能達到這種預期的效果。

吃什么對眼睛好 眼睛的保護方法

保護眼睛食療法

1、預防白內(nèi)障

花青素可以促進眼睛視紫質(zhì)的生成,提高眼部微血管的彈性,并促進血液循環(huán)。此外,花青素還可以減少自由基對眼睛的傷害。代表食物有藍莓、黑莓、櫻桃、紫米等。

2、阻擋有害光

葉黃素能幫助阻擋傷害眼睛的藍光,使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害,保持視覺靈敏與清晰。代表食物有菠菜、洋蔥、紅莧菜等。

3、預防夜盲癥

β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料。維生素A充足,可增加眼角膜的光潔度,使眼睛明亮有神。

吃什么對眼睛好 眼睛的保護方法

10種保護眼睛的方法

1、預防外傷

無論是工作還是生活中,我們的眼睛時刻都遭受著傷害,例如光源、氣溫等外部因素都會使眼睛受到傷害,所以,我們應(yīng)當正確使用一些措施來防護我們的眼睛。

2、預防疾病

眼部疾病的產(chǎn)生是由多種原因引起的,如果不能得到及時醫(yī)治的話,視力就會慢慢衰退,最終導致失明。

3、改進不良的習慣和不合理的治療

不良的工作和生活習慣也會對我們的眼睛產(chǎn)生不好的影響,例如在強光或弱光下生活和學習,那么,我們的眼睛就很容易視力下降,如果還有一些其他不良嗜好的話,那么,眼睛遭受哦的傷害就更大了。

4、注意營養(yǎng)

國外一則報道說到澳大利亞的14歲男孩希恩·摩爾,視力迅速衰退,直至雙目接近失明。據(jù)醫(yī)生了解到,希恩平時比較挑食,從他五歲起就只吃雞肉、土豆、面包和可樂?!翱蓸泛褪項l的結(jié)合是無法獲得營養(yǎng)的,但是卻讓你有飽足感”。這也導致了他出現(xiàn)嚴重的營養(yǎng)失調(diào),身體開始不適而且視力逐漸下降的原因。經(jīng)醫(yī)生分析說最直接的原因:造成希恩視力問題的其實并不是什么罕見病因,而是維生素A缺失!所以,想要守護住我們的光明,就要改變偏食的飲食習慣,均衡飲食營養(yǎng),菠菜、西紅柿、青椒、紅棗、枸杞子、動物肝臟、胡蘿卜或紅薯都是很不錯的選擇哦。

5、情緒愉快

人的精神和情緒對眼睛密切相關(guān),心情愉快,就很少或不得眼??;精神緊張,情緒經(jīng)常不好,就容易引起眼病。如青光眼,在精神受到刺激,情緒經(jīng)常波動,使眼壓突然升高,發(fā)生青光眼,甚至失明。所以,保護眼睛,還須保持愉快的情緒。

6、注意看物時的光線

讀書寫字或從事某種費眼力的工作,要有充足的光線和燈光,不要在昏暗的地方或月光下讀書寫字或工作。光線太強了刺眼睛。光線太弱了看不清東西。因此,掌握用眼的光線是很必要的。比如,晚上用25瓦的電燈泡,書本與燈泡的距離應(yīng)在一米以內(nèi);若用60瓦電燈泡,書本與燈泡的距離應(yīng)在1~2米之間。燈光的位置一般以來自左上方為宜,以免陰影擋住光線,利用自然光線時,也應(yīng)注意這個原則。

7、注意用眼時間

如今大街小巷頻現(xiàn)“低頭族”。不少人在使用電腦、手機等設(shè)備時注意力高度集中,眨眼的次數(shù)明顯減少。久而久之,會導致淚液蒸發(fā)過快、淚液的代謝延緩,極易誘發(fā)干眼癥。據(jù)一項“冬季白領(lǐng)干眼癥”調(diào)查發(fā)現(xiàn),參與白領(lǐng)88.89%都表示患有干眼癥狀,66.66%使用電腦超過2小時才會休息雙眼。

8、注意用眼的姿勢

讀書寫字時,要端正而坐,桌椅板凳不要過高或過低,以免影響人的姿勢。教室里的學生應(yīng)經(jīng)常前后左右調(diào)換,以免近視或斜視??磿唸螅粦?yīng)躺著看;另外,在汽車、火車上不宜閱讀,以免造成眼睛過度疲勞。

9、積極參加體育鍛煉

體育鍛煉可促血液循環(huán)和新陳代謝,供給眼睛的血液增多,血液中含有大量的養(yǎng)料和氧氣,能夠使眼睛的視力提高。此外,通過鍛煉眼睛可以遠望,睫狀肌松弛,眼睛也能得到積極的休息。

10、定期檢查視力和眼睛

視力反映著眼睛的主要功能,通過檢查能夠及時了解眼睛的健康狀況。特別是從事腦力勞動者和費眼力的工種,以及青少年學生,這些人更應(yīng)該提倡定期檢查視力和眼睛。

以愛為名,許你一世明亮

眼睛是心靈的窗戶,良好的視力對個人的工作、學習和生活至關(guān)重要,而良好的視覺健康狀況則是國民健康的重要組成部分。

吃什么對眼睛好 眼睛的保護方法

曬太陽保護眼睛

曬曬太陽也可以保護眼睛

春天的陽光溫暖卻不強烈,出門曬曬太陽,尤其是曬一下眼睛,即閉上眼睛面朝陽光,是很不錯的養(yǎng)生方法。

中醫(yī)說,肝主目,也就是說肝臟和眼睛之間是有著密切聯(lián)系的。

當人過于勞累時,或者心情抑郁時,都會傷及肝臟,而肝一旦被傷,就會讓眼睛覺得干澀、困乏等,所以有的人工作勞累時還會出現(xiàn)眼睛酸脹等。

而經(jīng)常讓眼睛曬曬溫和的陽光,則可以通過眼睛這個窗戶,引入陽光,達到補充肝陽,疏泄肝氣和養(yǎng)肝的作用。同時陽氣還是人體生命活動的原動力。當人體的陽氣充足時,身體各系統(tǒng)、器官、組織就運轉(zhuǎn)得好;相反,如果陽氣不足,則處處不通,百病纏擾。所以,正確地曬太陽,可以幫助我們補充身體的陽氣。

曬眼睛時,為了避免眼睛被陽光灼傷,曬眼睛的時間最好選擇陽光柔和的早晨和傍晚。

對于學生和工作的人來說,如果這兩個時間都沒法曬眼睛,也有補救的辦法。

比如可以在繁忙的學習或工作間隙,抽空倒杯茶,坐在陽臺上,全身放松,面對太陽,閉上眼睛,讓窗玻璃和眼瞼濾去過于強烈的太陽射線,讓溫熱的陽光透進眼球,此時把意念放在眼周,想象太陽的能量像熱水一樣注入身體,全身都變得熱騰騰的。

通常,照上述的方法曬上15分鐘眼睛,疲憊、憂郁的感覺會減輕不少,又可以振奮精神繼續(xù)投入新的工作和學習了。

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